健身操是集健身、健心、治病、健美於一體的綜合運動形式，它可以使中老年朋友在歡愉的氣氛中獲得健美的體態、靈活的身軀，並能陶冶情趣，清除心理障礙，繼而振奮精神，充滿生活信心，煥發青春活力，使身心均處於最佳狀態。這裏介紹一套防人體老化體操。
這套體操包括三個組成部分：深呼吸；肌肉與關節的屈伸、轉動及叩打肌肉的活動；以正確姿勢進行的活動。通過這些活動，可以防止人體老化，故稱“防止人體老化體操”。每天早晨起床後、睡覺前以及工作間歇堅持做這套操。
1.深呼吸。兩手由體前上舉外展，同時深吸氣；手從體側放下還原，同時深呼氣。重複2～4閃，呼吸要緩慢深長。
2.伸展。兩手手指交叉，向頭上高舉，掌心向上，同時足跟蹺起伸展脊背。重複數次。
3.高抬腿踏步。兩腿高抬原地踏步，兩臂自然前後大揮擺。重複數十次。
4.轉手腕。兩手半握拳屈肘至胸前，兩腕同時向內繞環旋轉4次，再向外繞環旋轉4次。重複2～4遍。
5.擺手腕。兩肘體側平屈，兩手自然伸直，掌心向下，兩腕上下擺動10次左右。
6.擴胸。兩足開立，兩手前平舉，然後外展振臂擴胸，屈肘，體側後伸擴胸。如此反複4～8次。
7.體轉。兩足開立，手叉腰，左臂外展帶動身體向左轉腰，同時向左轉頭，收手還原。右臂外展帶動身體向右轉腰，同時向右轉頭。左右交替，反複進行。
8.體側屈。兩足開立，手叉腰。右手體側過頭上舉，身體左側屈；直腰再右側屈，還原。左右交替反複進行。
9.叩擊腰。身體稍前傾，兩手半握拳，叩打腰部肌肉數十次。
10.體前後屈。足開立，體前屈兩掌或指尖觸地後還原。手叉腰，體後伸，仰麵朝天。反複4～8閃。
11.體繞環。足開立，以腰為軸，上體由前向左、由後至右，繞環到體前；再同前作反向繞環，重要4次。
12.臂揮擺、腿屈伸。兩臂由前向上外展，同時腳跟蹺起；兩臂從原路回收，經體側後伸，同時腿下蹲，重複4～8次。
13.膝屈伸。足開立，手置膝部，屈膝下蹲，然後還原，重複4～8次。
14.轉肩。兩肘微屈，雙肩向前、向下、向後、向上繞環；再反向繞環轉動雙肩。重複4次。
15.聳肩。兩肩盡量向上聳肩縮頸，然後放鬆下垂拔頸，反複數次。
16.轉頭。足開立，手叉腰，以頸為軸作頭繞環；順時針轉一圈，再逆時針轉一圈，反複數次。
17.叩擊肩頸。兩手半握拳，先用左手叩右肩數次，再用右手叩左肩數次；然後伸指放鬆用手背擊同側頸部數次。
18.上體屈伸。跪坐位，兩臂上舉同時上體後伸，吸氣；身體前敢，弓背成弧形兩手掌觸地，同時呼氣，重複數次。
19.腿屈伸直。平坐，兩臂於體後支撐，兩腿交替屈伸。重複4～8次。
20.俯臥放鬆。俯臥位，意念全身放鬆3～5分鍾。
21.腹式呼吸。仰臥位兩腿直伸，兩臂外展鼓腹吸氣；屈膝兩臂開腹上抑膝，同時呼氣。
以上21個動作，最好每天早晚各做一遍，重複次數的多少，視各人的體力而定。在工作休息或工作疲勞時，不妨選擇其中的幾個動作進行練習。如能針對自己的身體特點和疾病，將其中的一節或幾節，有意地多重複做幾遍，或加大力度和強度，或補充其他一些如跳躍、慢跑等運動，健身效果會更佳。
二十六、何為抗衰老按摩21法
抗衰老按摩21法，從中醫的經絡理論出發，以穴位按摩為主，如擦湧泉、擦腎俞、擦丹田、擦風池、按迎香等，重視頭部和腰部的自我按摩，對疏通全身經絡，增強人體機能有十分明顯的效果。練習時要求思想要集中，放鬆、安靜。
1.靜坐
自由盤膝坐，眼微閉，大腿和腰部呈90。，垂肩含胸，兩手握拳或放在同側的大腿上。開始練自然呼吸法10分鍾，改為順呼吸法或逆呼吸法10分鍾，再靜坐20～30分鍾。
靜坐可使大腦皮層得到充分休息和功能恢複，以加強大腦皮層對機體各器官的調節作用。順呼吸或逆呼吸都屬於深呼吸，能促進血液循環，促進代謝，提供充分的氧氣，按摩內髒，改善消化功能，增強機體抵抗力。
2.拉雙耳
我國傳統醫學認為，“五髒六腑，十二經脈有終於耳”。堅持簡單易行的拉雙耳健身鍛煉法，如果再輔以按、摩、揉、點等手法，健腎強身之功效更佳。具體方法是右手繞過頭頂向上拉左耳14下，再換左手繞過頭頂向上拉右耳14下，每次2～3分鍾，每天2～3次。
3.捏雙耳
用拇指和食指有節奏地輕輕捏壓雙耳垂的正中區域，每日2～3次，每次1～2分鍾，持之以恒，既能嫩麵，又能增添雙目的神采。