預備姿勢：立正，兩腳腳尖並攏。
（1）左腳向左踏出一步，兩腿彎曲成馬步，上身挺直，兩臂於胸前十字交叉，右臂在外，左臂在內，手指張開，頭向左轉，眼看右手。
（2）左手握拳，食指向上蹺起，拇指伸直與食指成“八”字撐開，左拳緩緩向左推出，左臂伸直，同時右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓狀，肘尖向右側挺，兩眼注視左手食指。
（3）左拳五指張開，從左側收回到胸前，同時右拳五指張開，從右側收回到胸前，兩臂十字交叉，左臂在外，右臂在內，頭向右轉，眼看左手。
（4）右手握拳，食指向上翹起，拇指伸直與食指成“八”字撐開，右拳緩緩向右推出，右臂伸直，同時左手握拳，屈臂用力向左平拉，似拉弓狀，肘尖向左側挺，兩眼注視右手食指。
作用：該段重點在胸部，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強呼吸和血液循環。
3.調理脾胃單舉手
預備姿勢：立正，兩臂自然下垂。
（1）左手翻掌從左側上舉，五指並攏，指尖向右，掌心向上，左臂用力挺直。同時右手指尖向前，掌心向下，用力下按。
（2）左手從左側落下，掌心下按，指尖向前。同時右手翻掌從右側上舉，五指並攏，指尖向左，掌心向上，右臂用力挺直。
作用：該段是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內髒器官和肌肉進一步受到牽引。特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。
4.五勞七傷望後瞧
預備姿勢：立正，頭正直，兩臂下垂，兩手掌心緊貼大腿旁。
（1）挺胸，兩肩稍向後引，同時頭慢慢向左轉，眼看左後方。
（2）頭肩還原至預備姿勢，眼看正前方。
（3）與1相反方向。
（4）同2。
作用：該段是頭部和眼球的運動，能增加頭部血液循環，增強頸部肌肉和頸椎活動，對由於精神活動過度強烈而造成的神經功能紊亂有良好的調節作用，並能消除疲勞，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減輕眩暈感覺，預防和治療老年頸椎病。
5.搖頭擺尾去心火
預備姿勢：兩腿分開，相距約三腳長，屈膝成馬步。兩手扶膝，虎口向裏，上身挺直。
（1）上身向左前方俯深屈，頭隨而垂下，並向左側作圓形擺動（搖頭），同時臀部略向右擺（擺尾），然後複原至預備姿勢。
（2）上身及頭從左後方作圓形擺動而停止於後伸位，然後複原至預備姿勢。
3、4向1、2的相反側及相反方向動作。
作用：該段是全身性動作。搖頭擺臂，旋轉身體，可提高全身各器官、各係統的功能，發汗去熱，除去心火。對交感神經緊張引起的失眠盜汗有良好作用。
6.兩手攀足固腎腰
預備姿勢：立正。
（1）上身緩緩向前深屈，腰挺直，小腿不打彎，同時兩臂垂下，兩手能摸到足尖，頭略抬起。
（2）複原。
（3）兩手放在背後，以後掌抵住腰骶部，上體漸漸向後仰。
（4）複原。
作用：該段以活動腰部為主，腰是全身運動的關鍵部位，腎為先天之本，是維持人體生命和生長發育的基本物質。堅持練兩手攀足可使腰肌充分伸展，使腰部各組織器官，特別是腎髒、腎上腺等得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。但高血壓病和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。
7.攥拳怒目增氣力
預備姿勢：兩腿分開站立屈膝成馬步，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。
（1）左拳向前方緩緩用力擊出，臂隨而伸直（臂伸直時拳心向下），同時右拳用力緊握，右肘向後挺。兩眼睜大向前虎視。
（2）左拳收回腰旁，複原。
（3）4同1、2，換右拳。
作用：該段要求拳頭緊攥，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經激發興奮，加強氣血的運行。長期如此鍛煉，會促進肌肉發達，體力逐漸加大。
8.背後七顛百病消
預備姿勢：立正，兩腳尖並攏，兩拳心貼於大腿外側。
（1）挺胸，膝繃直，頭用力向上一頂，同時兩腳跟盡量離地提高。
（2）腳跟放下，複原。
作用：該段要求放鬆，使全身各器官、各係統受到輕微震動而複位，對慢性疾病有效。
八段錦是我國古代人民智慧的結晶，長期練習，可以強身健體，益壽延年。
二十五、如何預防人體老化
隨著年齡的增加，人體新陳代謝減慢，體內各組織器官隨之老化，為了預防人體老化，老年朋友可以試著做做健身操。