職場人士因為缺乏鍛煉，容易造成機體功能的退化，其中最重要的就是肌肉能量的降低。為了能讓你對自己的健康狀況有一個了解，下麵就給你介紹一個肌肉力量自測，你可以通過這個測試了解到自身的健康狀況。
在進行肌肉力量。自測前，先活動3~5分鍾，可防止意外損傷，並使自測的結果更準確。每節動作之間稍休息，不要屏氣。
★自測腹壁壓肌。仰臥，屈膝，腳掌著地，雙腳略分開，雙手叉握抱頭，下頦低胸部。做仰臥起坐。
★自測雙手和雙臂的肌肉。俯臥，做俯臥撐。做此動作是不要塌腰翹臀。
★自測肱二頭肌，在單杠上做引體向上，要拉到下頦高於單杠。
★自測背肌。俯臥，雙手叉握抱頭。抬起頭和上體，腳不離地。（如果無法做到，請人按住雙腳）
★自測腿肌。站立，雙腳分開同肩寬，雙手自然垂於腳側。慢慢屈膝半蹲，膝蓋分得越寬越好。
以上5節，女士每節隻能做：
1～2次——不好
3～4次——一般；
5～6次——好；
7次以上——很好。
男子每節的數量較女士多2～6次。
如果你的測試結果不夠理想，那麼就要進行體育鍛煉了，職場人士大多都比較忙，沒有足夠的時間來進行鍛煉，因此提供一些“忙裏偷閑”的好方法，不僅簡單而且實用，更重要的是不用花時間，這套鍛煉方法是為精英們量身定做的，這些小動作可以保證大健康。
忙裏偷閑“懶人操”
運動不在於時間的長短，隻要你掌握了技巧，短短的幾分鍾，甚至幾秒鍾，你就能收獲很大的健康。在早上醒來的時候，做小小的鍛煉，一天的精神都會很好。
職場人士一般都是公務纏身，每天忙的不可開交，想要持之以恒地每天進行運動鍛煉，恐怕是一件非常不容易的事情，不過，運動鍛煉也不一定要專門抽出時間來進行，我來教你一些隨時隨地地就可以進行的健身方式，讓你在不經意間就獲得很大的健康，忙人們不妨偷閑做做這些“懶人操”。
早上醒來，伸個懶人腰。我們都知道懶人都比較喜歡神懶腰，你可別小看了這一懶動作，這可是健康長壽的好方法，懶動作也可以收獲大健康，這就是我們常說的“懶人有懶福”。
具體的動作為：把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。為什麼懶人會有懶福？因為這個動作能使人體自然形成雙手雙舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這樣會使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、清醒頭腦的目的。
穿衣時，做背手擴胸運動。我們每天起來都會穿上衣服，職場人士每天在穿西裝革履或者套裙的時候，不妨做個簡單的擴胸運動。
具體動作為：雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸，做後背手擴胸運動。為什麼這個簡單的動作有利於我們的健康呢？因為這個動作可以起到擴胸、柔軟背部的作用。這裏給女性朋友一個驚喜，做擴胸運動還可以防止乳房下垂，像職場女性，經常要穿套裙，挺拔的胸部無疑能增添不少的魅力。如果你是位中年婦女，又有心改善自己的體形，就應該隨時做做這項加強胸部保養的運動，相信不久之後，一定會呈現出女人的魅力。
如廁時，叩叩牙齒。健康的人早上醒來的第一件事就是上廁所，而為了更加的健康，不妨做做叩齒運動，反正上廁所的時候，閑著也是閑著，叩齒就是牙齒上下叩擊。它可以使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，從而固定牙床，減少患牙病的可能，通常說“牙痛不是病，痛起來要人命”，為了防止這種疼痛，可以在閑暇時做此運動，做叩牙運動還可以使口腔唾液分泌增多，有助消化。如果你長期堅持的話，可以使身體更好。
刷牙時，提肛運動。刷牙的短短幾分鍾也不能放過，你可以利用這段時間做提肛運動，具體的方法為：吸氣時提肛，收腹則像忍大便的感覺，吸氣時緩慢放鬆肛門，這樣連做20~30次。這樣做是有道理的，就中醫來說，提肛運動可以使中氣升提，髒腑強壯，並可調節氣血陰陽。職場人士一般都是久坐族，便秘、痔瘡等問題也是常有的煩惱，而提肛運動還能夠起到預防便秘和痔瘡的發生，除此之外，提肛運動還可以對改善內髒下垂、胃腸功能混亂有療效。