（1）全麥蘇打餅幹：2117.1千焦（100克）。有著樸實外表的蘇打餅幹，最常被減重者作為下午茶替代的點心，蘇打餅幹油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量的多少決定了它的熱能，不管市場售賣的是怎樣的蘇打餅幹，餅幹油分和糖分都比較高，還是建議少吃。
（2）罐裝果汁：1066.92千焦（1罐）。有很多女性喜歡用果汁來代替水果，但是這並不能攝取足夠的礦物質和維生素，因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了很多的糖。所以，如果認為喝果汁比較營養而天天來上1罐，果汁裏的高糖分會讓人在一年之後增加12千克的體重。
（3）薯片：2292.83千焦（100克）。薯片內含有熱能2292.83千焦，碳水化合物49.20克，脂肪37.60克，蛋白質7.50克，纖維素4克。薯片的營養價值較低，含有少量脂肪和能量，薯片含高度鹽分，吃薯片不隻會吃1片，滿足到味覺後，或把一整包吃完才會停止，這樣的熱能增加可想而知了。
（4）雪糕：531.37千焦（100克）。夏天是雪糕盛行的季節，但是雪糕內的脂肪含量和含糖量都非常高，對於減肥中的女性來說，夏天吃雪糕無疑是一件奢侈的事情。
（5）巧克力：2451.82千焦（100克）。巧克力是一種高熱能食品，其中脂肪含量相當高，但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功能。
（6）可樂：702.91焦（1罐）。如果每天都喝上1罐，一年發胖8千克。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓人有飽足感，可樂的重口味還會讓人吃下更多食物。
（7）啤酒：615.05焦（1罐）。啤酒裏麵除了熱能之外，幾乎不含任何營養素，所以除了讓人發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果想要品嚐啤酒的麥香，最好還是淺嚐即止，千萬不要養成每天喝啤酒的習慣，更不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水分聚積在體內，而不停地上廁所。
（8）熱狗：1284.49千焦（100克）。熱狗中含有熱能1284.49千焦，脂肪25.20克，蛋白質13.20克。大部分的熱狗都是經過燒烤或者油炸，含有的油脂與脂肪非常之高，而且經過燒烤或油炸的食物都對人體有一定的損害，女性朋友盡量少吃或者不吃。
（9）曲奇餅：2284.46千焦（100克）。曲奇餅中含有熱能2284.46千焦，碳水化合物59.10克，脂肪31.60克，在零食中也算是高熱能的一份子，曲奇餅是用牛奶和麵製成的，多吃會讓人覺得太甜太膩，同時也不利女性朋友控製體重。
（10）白糖：1673.6千焦（100克）。女性餐桌上少不了白糖，但是白糖攝入過多，最直接的就是會導致血糖上升，體內胰島素分泌增多。而胰島素會使血糖驟降，引起空腹感，這樣就會不由自主地想吃東西，在不知不覺地胖起來。白糖堆積在肌肉內的時候會像鹽分攝取過多一樣引起身體水腫。
（11）牛角麵包：1569千焦（100克）。牛角麵包內含有黃油或“起酥油”，這樣的牛角麵包飽和脂肪和熱能含量多，對於減肥人士來說是不能多吃的食物。
（12）栗子：887.01千焦（100克可食部分）。板栗屬於堅果類，營養價值高，它所含澱粉成分很高。幹板栗的碳水化合物達到77%，與糧穀類的75%相當；鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。雖然栗子有很多好處，但是還需要食用得法。
（13）罐裝咖啡：531.37焦（1罐）。一般的罐裝咖啡大概隻有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓人的身材在一年後放大兩個尺碼。平常我們喝的咖啡添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱能的。咖啡還是讓人的膽固醇上升的飽和脂肪酸。
（14）腐竹：1912.09千焦（100克）。腐竹是中國人很喜愛的一種傳統食品，具有濃鬱的豆香味。但腐竹的熱能和其他豆製品比起來有些高，每100克的熱能為1912.09千焦。因此，需要控製體重的女性最好別吃腐竹。