為何高血壓患者要養成規律的生活習慣
生活的規律發生紊亂，就會敏感地在血壓上反映出來。麻痹大意有時會導致不可挽回的後果。
原發性高血壓患者中90%的人，血壓上升都較緩和，身體對升高的血壓也好像適應了，所以很多的人沒有自覺症狀。
過了中午以後，可能是體力衰弱的原因，出現心悸、喘息、眩暈這些症狀。總是認為沒有什麼辦法，血壓雖然稍微上升，但不僅僅是自己，同事和夥伴也都有同樣的感覺，所以就不以為然，漸漸地紅生活中與以前一樣，保持使身體過勞的習慣。
比如說以超速球、快速球聞名的專業棒球投手們，在他們身體衰弱下去的時候，對自己減慢的速度感覺不明顯，過去的經驗產生的技巧、轉身動作不能很好地完成，於是就會從運動場上消失。公司職員特別地處在模範類型的重要職位和管理職位的人中，不想承認體力的衰弱，身體持續地承擔過重負擔，使症狀惡化的情況較多。
家好像出差時的旅館，晚間很晚才歸來，早晨早早地出門，就連家中成員都不知道他的身體狀況。而自己盡管血上升，但對此沒有采取相應的飲食和環境調整。這樣的事例不絕於耳。
就像無論什麼機器，長年過度使用就會鬆懈一樣，人的身體也更會蓄積這樣那樣的疲勞。原發性高血壓也是對我們這哀弱的體質發出的信號。正因如此，血壓上升的初期，要自覺地對自已的身體越過這樣的“坎”有所感覺，盡可能使高血壓下降線平緩地下移。有這種考慮是必要的。
如能改變精神的焦躁、身體的過度透支、不規則的日常生活，舒服地、和緩地從事工作，愉快地生活。即使讓我們知道了患有高血壓。人生還是會變得愉快。
高血壓患者為何宜緩慢起床
早晨醒來，不要急於起床，可先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢複適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓就不會有大波動。
高血壓患者為何要溫水洗漱
過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的收縮，進而影響血壓。30～35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜。
高血壓患者為何宜耐心排便
切忌排便急躁、屏氣用力，那樣有誘發腦出血的危險。要坐便，這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習慣性便秘，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物。
高血壓患者為何宜中午小睡
多項臨床研究表明，午後適度的臥床休息不僅有利於營養物質的消化吸收，而且對心血管功能的維護和保養十分有利。其原因在於，吃飯以後，胃腸蠕動加快，輸送到胃腸的血大量增多，而其他器官內的血液量則相對減少。這時從事體力活動或運動必然要增加心髒的負擔。有實驗表明：飯後靜臥30分鍾，血壓就會下降2.7～4kPa（20～430mmHg），心髒與血管也能得到適當的休息。
沒有午休習慣的人，高血壓病的發病率遠遠高於有午休習慣的人。
有人做過這樣的觀察：人在慌慌張張、急急忙忙地情況下吃飯，血壓會立即上升2.7～4kPa（20～30mmHg）。飯後如果不休息，而是立即進行體育運動，血壓就會進一步升高。除了體育運動以外，飯後沉迷於象棋、圍棋，也會刺激交感神經，使血壓上升。
因此醫學工作者建議高血壓病患者，為了穩定血壓，吃飯速度要盡量慢些，待充分休息以後再進行體育活動或工作。
高血壓患者適合哪種睡勢
睡眠的姿勢是保證睡眠質量的重要因素之一，高血壓病患者睡眠應選擇一個適宜的姿勢。睡眠的姿勢分三種，即仰臥、俯臥和側臥，個人可以根據自己的習慣選擇，不能強求一律。對一般人來說，以取雙腿彎曲、右側臥位最為適宜。這樣全身肌肉可以得到最大限度的鬆弛，肝髒也處在自然位置，更不至於壓迫心髒，而且有利於胃內食物向十二指腸運行。實際上每個人的睡眠姿勢是不能一夜不變的。據觀察，一般人睡覺10～12分鍾就會不自覺地改變一次睡眠姿勢。
高血壓患者適合哪種生活環境
惡劣的環境不僅帶來煩惱與不快，而且對高血壓病患者更是不利的因素。聲學研究告訴我們，大於85dB的噪音能對人體神經係統和心血管係統等產生明顯的損害。例如，當你突然聽到刺耳的警報喇叭聲，就會心驚膽戰或怒氣頓生，此時心跳加快，血壓升高。長時間生活在噪音汙染很大的環境中，不但使人情緒變壞，而且血壓值明顯高於生活在清靜環境中的人。國內外的專家研究均已證實，噪音影響人的情緒，損害神經係統和心腦血管的功能，是導致血壓升高的重要原因之一。因此，高血壓病人宜生活在一個比較清靜的環境中，在居室內外栽些花，種些樹，把周圍環境打掃幹淨，收拾得整齊美觀，使人心情舒暢。這可消除精神緊張因素，解除疲勞，常可使血壓漸趨穩定或有所下降。
我們講高血壓病患者需要清靜的生活環境，主要是指不得有噪音汙染，並不是說環境越安靜越好。如果人長期處於超乎異常寂靜的環境中（小於10dB），又能使人腦神經遲鈍，產生孤獨感，在心理上引起不良反應，對高血壓病的康複也不利。因此在非常寂靜的環境中，應放放輕音樂，創造一個適當的快樂的環境才有利於高血壓的治療和康複。
為何巧拿雨傘可降低血壓
改善、預防高血壓病，刺激手指是非常有效的。刺激手指的方法多種多樣，即使你不是特意的，日常生活中的許多動作都可以達到這個目的。這裏介紹一種“巧拿雨傘”，刺激手指的方法。
雨天外出，或者打傘遮陽，你隻要用手指握住傘柄，就可以了。如果是直傘柄，要用拇指、食指、中指3根手指。如果是帶彎兒的傘柄，要用拇指、食指、中指3根手指握住直柄處，把彎柄托於手掌之上，並且要使手的位置高於心髒。
這種提法與平時不大相同，大概會有不穩定的感覺，那麼你索性當做是在玩雜技，掌握好雨傘的平衡。這其中的要點是，一定要保持心情的舒暢。如果拿累了，也不必勉強堅持，換成一般的握法，休息一會兒再來，這樣反複進行，不久就會習慣的。
中醫學認為各指與經絡相連，刺激指尖可使經絡通暢，促進全身的新陳代謝。
拇指與肺經相連，腦血栓、感冒等由於血液湧上頭部而引起的疾病可以通過肺經治療。另外，食指與大腸經相連，對熱性疾患十分有效。
中指與心包經相連，中指上有許多穴位對於治療心髒病、頭痛等很有益處。此外，手掌中央的勞宮穴還具有調整自主神經的作用。
從現代醫學的角度來看，刺激手指有僅能夠改善血液循環，而且由於手指的知覺神經與大腦直接相連，還可以提高大腦機能。
一般來講，如果血管末梢中血液流通不暢，會加大血管內壓力，從而引起高血壓病。刺激指尖能夠改善血流，減輕血管壓力，血壓自然會降下來。
這裏提醒大家注意的是，使用此法不要緊張、做作，而是要放鬆心情，把它當成遊戲來對待，這樣就可以消除心中的緊張感，對血壓也會帶來好影響。
生命與工作你選哪一個
近年從“拚命工作”到“幹得最好”已經成為口號，但曾經有的習慣實在不能那樣改變。拚命方式好像仍是工作主流。
患者中的多數好像稍微有計劃地減少一點工作，像控製一下宴會、麻將、高爾夫球這些交往，他們就呈現出“那樣自已隨意的事，現實確是很難實現的”這樣無可奈何的表情。為健康考慮的工作計劃實在是不能製訂，這是現實。
可是從血壓上升這一角度考慮的話，一直到深夜的工作和由於接踵而至的過重勞動，會給身體帶來最不好的影響。
重疊身心疲勞，積攢精神緊張，會使血壓上升幅度增大，為此就要多用降壓藥，增加用藥次數。這樣不但擔心藥物副作用，而且是靠藥物使血壓一時性下降，所以藥效一消失，血壓就會回到原來狀態，反複下去就會使血液循環變成不良狀態。即使被提醒注意“生命與工作必須決定選出哪一個”，在醫生麵前老老實實聽話的人，一回到工作場所，就恢複了激烈的工作狀態。
優先考慮工作當然是重要的，可工作以外的事情什麼也不考慮，那也是不好的。
活著才能工作，入院了或死了，根本的東西就都失去了。
對預防醫學給予廣泛的注意，小儀能提高工作效率，還會給我們帶來豐富的人生。
血壓即使很高，隻要有計劃規則地正確處理，那樣就能持續長時間工作。現在的社會被認為在五個人中就有一個因高血壓而煩惱，請多用心保重身體。
為何高血壓患者工作宜張弛有度
血壓不穩定，不斷地變化。自己的血壓一天中什麼時候最高？高血壓病的人不僅要了解自己的基礎血壓，很好地了解上述問題也十分重要。
在高血壓病患者群中，所謂認真類型的人無論如何白天工作中血壓都有升高的趨勢。像這樣知道自己白天血壓變高的人，如果在工作中注意以下幾件事情，就能阻止血壓升高。
首先，工作持續緊張之後，閉上眼睛打5～10分鍾盹，或者做5～6次深呼吸。這樣，副交感神經的作用變得活躍，能夠緩解精神緊張。實際上，僅是打盹或深呼吸，在很多情況下血壓就能降低1.9～2.7kPa（15～20mmHg）。
因為會議最高潮很容易使血壓升高，所以即便沒有尿意，中途也請時常去趟洗手間，鬆弛一下。此時，如果在洗手間伸伸懶腰，打個嗬欠，做點簡單的體操，效果就更佳。你有時也可以借口去洗手間，而是在陽台呼吸一下室外空氣。對高血壓病的人來說，持續緊張狀態是使血壓升高的原因之一，因此，經常注意消除緊張是十分重要的。
如果您在會議中常易發火，請在想發火的時候離開座位。提出話題，或在他人討論時，自己暫時離開，等得出結論後再回到座位上。以這種輕鬆的心情做事正適合認真類型的人。另外也可以坐在座位上，考慮些別的事情。
為何工作越忙越應擠出時間鍛煉
不信你試一試，這比吃西洋參還要提精神，你會感到次日工作效率倍增。有不少人感歎：工作太忙，下了班感到非常疲勞，哪有時間去鍛煉啊！似乎每天鍛煉身體隻是下崗或退休老年人的事兒，其實這是錯誤的，應該是工作越忙的人，越要參加體育健身和運動鍛煉，尤其是中年腦力勞動者。這些人長期處於緊張的應激狀態，活動少，上下班乘車，上樓有電梯，長久地坐在辦公室繁忙地工作實在無時間，怎麼辦？可以下班不乘車快步走半到1小時回家或有條件的話買一台走步器在家，下班再晚，先走半小時到45分鍾，出身汗，洗個澡，聽聽音樂，再睡覺，是完全可以做到的。
高血壓患者出差時為何要注意環境因素
因出差必須在短時間內處理完許多事情，所以工作就變得很勞累。像多數的職員歎息的那樣，以前出差可以在外住一晚上，現在因鐵路與航空事業的發達，當天就能回來，可是不能忽視由此給我們身體帶來的影響。在國外旅行時體驗的時差，在國內旅行多少也存在。在海外旅行要是時差，在國內旅行就是分差，或者可以說是秒差。雖然據認為在國內，因時差小不易察覺，但也不隻是表麵化的問題。
公司職員在國內出差，在短時間內要處理很多的事情。不隻是一件兩件事情，是要麵對多少個難辦的事情，不得已為處理這些工作而出差。所以盡可能快並且有效率地結束工作回來，才能成為好的員工，而這一切用眼睛看不到的疲勞是不可能衡量的。
另外，有時在外住宿，朋友許久未見，有時會用宴會的形式表示歡迎。對當地人來說，有可能是以此為借口飲酒作樂。可是對出差的人來說，那卻是用皮鞭拍打疲憊身體的受罪。
像這樣出差會使職員的身體生物鍾完全紊亂，特別是對高血壓病患者來說，這樣的出差往往是致命的傷害。
因此出差時盡可能在前一天準備一些書刊和其他用品。在乘飛機和火車的時候，最好能睡個覺。即使不能睡著，輕輕地閉目也能節省一下全身的體力，充分地使身心休息，盡可能地減少由距離和速度對身體產生的生理性不適應。就是參加宴會，酒也隻是沾一沾嘴，主要是保持愉快的氣氛。重要的事情是要很好地遵守就寢時間，可能的話，比在家時提前30～60分鍾睡覺。隻有這樣，才能相對地減輕精神的、肉體的負擔，把體內的紊亂抑製在最小的限度內。
高血壓患者如何選擇衣飾
高血壓病患者，多發發於中老年人，因此要在這個年齡組的人中強調“三鬆”：首先，褲帶宜鬆，最好不用收縮拉緊的皮帶，宜采用吊帶式。其次，穿鞋宜鬆，以寬鬆舒適為度，多穿布鞋。第三，衣領宜鬆，盡量不係領帶，如遇必須係結領帶時，應盡可能寬鬆。對於高血壓病患者來說，任何不起眼的人為因素都可能促使血壓升高。研究表明，高血壓病與動脈粥樣硬化症常伴隨發生，而且動脈粥樣硬化幾乎涉及全身，其病理變化反應也是全身性的。以大腿股動脈為例，其動脈粥樣硬化時血管腔狹窄，若此時過分緊勒褲帶，則會進一步增加腰以下部位血液流動的阻力。為了維持人體下半身正常的血液循環，心髒這個“動力泵”不得不提高功率，血壓就隨之必須增高。這種血壓突然升高的結果，有時會產生嚴重的反應。對於鞋帶、衣領以及手腕扣夾的表帶等，都是同樣的道理，均須注意宜鬆不宜緊，以自然、舒適為度。
高血壓患者是否可以結婚
患血壓高的青年人（血壓在140/90mmHg或以上），是否可以結婚，這是病人本身及其父母最為關心的問題。一般來說，高血壓青年是否可以結婚，應在婚事上可以采取以下的對策，首先請醫生找出高血壓的病根，倘若是由於一些疾病所引起的高血壓，例如是由於腎動脈狹窄、慢性腎炎、多囊腎、嗜鉻細胞瘤、腎上腺皮質功能亢進症、甲狀腺功能亢進症等疾病所引起，那麼，應該徹底治愈這些疾病後再結婚，否則會因婚事的勞累或婚後的生活而加重病情。但是，在這些疾病中，有許多病是不容易徹底治愈的，例如腎炎、多囊腎等。那麼，也得至少等疾病穩定後再結婚。若經過醫生的反複詳細檢查，難以明確疾病性因素的高血壓病人，而且在短期內也不可能使血壓恢複正常的病人，隻要血壓不太高、症狀不太嚴重，在堅持用藥的情況下還是可以結婚的，但在婚前不能過度勞累與興奮，以防血壓繼續升高。
血壓高的青年人結婚以後，有的人由於新婚後心情舒暢，血壓有時反會趨向正常。相反，有的人由於新婚疲勞，特別是頻繁的房事，神經係統經常處於興奮狀態，血壓會繼續上升。所以，新婚後特別應該注意在短期內調節好自己的生活規律，這樣才不至於使病情發展。
高血壓患者應注意哪些危險時刻
（1）氣溫驟降時：高血壓患者以老年人居多，他們對環境溫度變化的適應性較差。當遇到寒冷刺激時，體內腎上腺分泌增強，而腎上腺素增多會使血管收縮引起血壓明顯上升。在臨床上每當寒流過境、天氣降溫之時，便是腦溢血的多發之日。因此在冬春季節，高血壓患者要做好防寒保暖。
（2）貪煙嗜酒時：不定期的大量吸煙與飲酒是導致中風的重要原因，煙酒可直接刺激人體的中樞神經，使心率加快、血壓升高，這對患有高血壓、動脈粥樣硬化的人來說是極為不利的。
（3）極度興奮時：心理醫學研究表明，人在憤怒、悲傷、恐懼或大喜時，可致血壓驟然升高，心率加速，從而誘發心腦血管疾病的突發。因此高血壓患者不但要避免生氣、著急，而且在看那些場麵驚險、情節緊張的打鬥片、警匪片、恐怖片時，以及在麻將桌上“戰鬥時”都要有所節製，不要過於激動，以防樂極生悲。
（4）清晨6～9時：清晨，人剛從夢鄉醒來，體內元氣尚未完全恢複，血壓、體溫也較低，血流緩慢，此時體內水分缺乏，致使血液濃縮、粘滯性增強，因而易形成血栓，引發出血性腦中風。老年人在睡前和晨起後若能適當地喝些開水、牛奶，對預防腦血栓形成十分有益。
（5）餐後1小時：據醫學專家測定，不當的飲食活動也會使血壓產生明顯波動，尤其是已有心血管病的老年人，血壓下降幅度可達2.7～4.0kPa，導致血流減緩、血管淤血，進而誘發血栓形成或發生心絞痛、心肌梗塞等。因此高血壓患者在進餐時不能暴飲暴食，飯後也不要立即做活動量大的事情，以免突發不幸。
（6）屏氣排便時：下蹲排便時，由於腹壓加大，可使血壓升高，特別是在便秘時屏氣用力排便，會促進全身肌肉、血管收縮，致使較多的血液充盈顱內血管。此時靜脈回流稍有受阻，顱內血管壓力隨時即劇增，易導致腦溢血發生。
（7）洗澡沐浴時：在洗澡或沐浴時發生心腦血管意外的事頗多，這主要是老年人體質較弱，體溫調節和血管舒縮功能較差，在熱水或冷水刺激下，血管發生波動。同時，老年人在洗熱水浴時水溫不能過高，時間也不能過長，以免發生虛脫。
（8）性生活時：性生活過程中，由於情緒激亢、心跳加快而使血壓驟升，所以有心血管病史者要格外注意。一旦發現身體不適，就應中止，並采取相應預防措施，以防患於未然。
（9）不及時服藥時：被查出高血壓時，如不及時治療，任其發展，就會加速動脈粥樣硬化過程。如在心髒疾病方麵，會發生心肌肥厚、心功能不全、心肌梗塞；在腦方麵會發生腦卒中、腦栓塞、腦出血等。因此不能以為自己得了高血壓，但無不適症狀，就可以不服藥，不治療。
為何早晨不宜鍛煉身體
許多人，特別是老年人，都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時間。其實，在城市中，清晨和傍晚的空氣汙染是最嚴重的，而中午和下午的空氣相對則較清潔。過早起床鍛煉，對於高血壓病患者，由於血壓存在“晨峰”現象，就是說，每天早上（7～9點左右）血壓最易上升，心腦血管事件最易發生，所以有的患者早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，甚至有可能發生高血壓腦病或中風。因此，運動鍛煉最好選擇在上午8點以後或下午5點以後。時間以半小時到1小時為宜。
為何起床後不能馬上運動
不少人早晨起床後，喜歡在陽台上或空地上反複向前彎曲身體、下蹲等，以作為一種早晨鍛煉的方式。對於高血壓病患者來說，如果醒後馬上運動，一部分髒器特別是腦和心髒會感到供血不足，容易出現心肌缺血等意外情況。所以高血壓病患者起床後隻能做一些輕微的運動，如散步、甩手等，慢慢加大活動量。
高血壓患者冬季起居需注意什麼
因寒冷是血壓上升的誘因，平時血壓高的人有必要注意，在戶外不讓寒風吹襲是必要的，在工作場所和家庭內，也有必要下工夫保護身體不受寒冷侵襲。
在寒冷的時候應注意的要點是：
（1）不去突然寒冷的地方，從溫暖的室內到寒冷的室外，不要穿著原來的衣服出去。
（2）外出時戴上帽子、口罩、手套、圍巾等，要特別做到注意防寒。但穿著過多重疊的衣服，因過於沉重，會使疲勞倍增。所以要穿既輕鬆、保暖性能又好的衣服。
（3）在戶外，即使在等電車和汽車的時候，也不要一動不動，稍微活動一下身體，雖說是短時間也不能麻痹大意。
另外，不僅僅是外出的時候，在家裏也有必要對寒冷有充分的考慮。因為白天有取暖設施的室內，一到夜裏溫度就會迅速地降低（這裏主要是指沒有暖氣的居室）。
（4）要想辦法使寢室和睡衣、睡眠用具變溫暖。
（5）早晨睡醒以後不要突然起床，待房間變暖，在被窩中慢慢活動以後再起來。要保持這樣的習慣，因廁所和浴室多位於暖房外。