序言
藏傳佛教是當今世界上最有古代文明特色的宗教，藏傳密宗一直是神秘而高深的，藏密修持法千百年來一直是心口相傳，不立文字的。二十世紀後，藏密逐漸被散入世界各地的喇嘛傳入西方發達國家，並為世界各國許許多多的佛教徒和有誌於養生的人們所修持和喜愛。
藏傳密宗認為人體有很多奧秘和潛能，隻要通過各種密宗法門的不斷修煉，就可以天人一體，即身成佛。而世界各國的藏密修持者的實踐證明，密宗修煉對於養生延年，強身健體確實有獨到的方法。
“三密加持”是藏傳密宗的基礎法門，三密即身、語、意密。身密是一種神秘的特殊功法，主要通過結手印、坐姿勢，以及修氣、脈、明點和拙火等方法來達到即身成佛的目的。語密是誦讀和修持特殊的“咒語”、“真言”，在語密中最重要的是“嗡、阿、吽”，最常見的是“嗡、嘛、呢、唄、、吽”六個字，語密通過聲波的震動來達到修持的目的。意密就是運用意念去觀想，觀想是為了入定，入定在梵文中稱為三摩地、三昧地。所以，修禪入定是藏傳密宗用於修證的主要途徑之一。
本書從養生健身的角度，分別編輯了“三密”修持方法，並結合藏地僧人實際生活論述了藏傳佛教徒的其他健身養生方法。
雪域民族宗教的古老養生方法正在被今天的人們所掌握，藏密的修持養生理論和方法也一定會造福眾生，給人民帶來健康長壽。
任修瑾編者
藏傳佛教養生綜述
藏傳佛教是流行在中國西藏地區有著濃鬱地域特色和玄妙修證方法的宗教，千百年來以其特有的神秘、神奇、神聖而名揚中外。又因其地理及自然氣候的原因，促成了藏傳佛教在養生長壽領域的廣博宏深、獨領風騷。
藏傳佛教，俗稱喇嘛教。喇嘛，意譯為上師，也就是有至德之人，後來演變成對一般僧侶的統稱。因藏傳佛教極為重視上師傳承，所以人們習慣上將它稱作喇嘛教。
藏傳佛教在解釋人體的奧秘、養生、強身、保健等方麵具有自己獨到的見解和獨特的方法。藏傳佛教密宗（簡稱藏密）其義理是為了一種高遠的目標——通過某種修習途徑，使靈魂和肉體臻於一種高尚的境界。喇嘛們認為修習“藏密”的目的不能隻停留在強身、健身、長生不老的層次之上，修持者還要真正領悟佛法的內涵、進而最終獲得正果。
密宗被確定為“隻向少數有‘根器’的人秘密傳授的真言密法”——這是極其重要的傳承密宗的根本原則。然而，由於藏密的高僧們在世界各地弘法，藏密的這些心口相傳的修煉法門也逐步地公開化了，這為有心學習藏密養生的人打開了方便之門。
修習藏密的喇嘛們大多長壽健康，西藏的喇嘛所以長壽，絕不是由於生活優裕，或自然條件的特殊，相反，西藏惡劣的自然條件，給人的生存帶來了極大的挑戰。高原氣候的特點為大氣壓低、嚴寒缺氧、風大、幹燥、紫外線強等。而且西藏的天氣變幻莫測，正如民謠所說：“西藏氣候變化大，一日須備四季裝；山下鮮花山上雪，午秋烈日早防霜。”這種氣候特點對人體的健康會產生極為不利的影響。
大氣壓低，氣體膨脹，容易出現腹部脹氣；沸點低，食物不易煮熟，影響消化吸收；寒冷，易發生凍傷或凍僵；風大，行路不便，身體散熱多，代謝增高，需氧增加，加重缺氧和凍傷；幹燥，嘴唇易幹裂，足跟皮膚易幹裂出血；蒸發快，體內易脫水；紫外線強，易發生皮炎和雪盲；氧分壓低，易發生高原適應不全症。在諸多不利健康的方麵，缺氧對人體的影響和危害最大。
在生存條件如此惡劣的背景下，藏傳佛教的高僧們生活又極其淡泊艱苦，反而能夠長壽，其中的秘訣究竟在哪裏呢？
喇嘛長壽的秘訣（1）
在西藏，修習密法的人一般都會有兩個顯著成果：一是年壽很高，身體輕健，麵如童子；二是臨終虹化（死亡時出現的一種現象）。在藏密修煉者的傳說或傳記中都有許多長壽的例子。據西藏社會科學院宗教研究所索朗頓珠對四十例寧瑪派學者的虹化的統計，其中年齡最小者為80多歲，年齡最大者達140多歲，大多數在100歲以上。這說明藏密的某些修煉方法對人類的健身長壽確實有顯著功效。
1．喇嘛的日常生活與學習
西藏宗教主要是藏傳佛教。佛教從公元七世紀傳入吐蕃，曆經1350多年，在複雜曲折的曆史進程中，形成了獨具特色的藏傳佛教。僧人——喇嘛生活也較之其他宗教有很大差異。
根據律經規定，小孩到達7周歲時就可以出家。入寺時家人為孩子剃光頭，隻留下頭頂上的一綹，由堪布親自為其剃去，從此成為一名出家者。
從剃度到20歲之間，受沙彌戒。沙彌戒是出家人第一次受的戒，包括不偷盜、不殺生等33戒。受戒時，由於地區的差別阿闍梨的人數有所不等，但不得少於5位。比丘戒是佛家大戒，共有253條戒律。受戒者必須年滿20歲，且必須受過沙彌戒。受戒時和受沙彌戒一樣不得少於5位阿闍梨參加。
茶是藏族飲食中不可缺少的一部分，在寺院裏更是如此。每天早晨，僧人們參加早禱儀式。在領經師的主持下，眾僧共同誦經，然後喝酥油茶、吃糌粑。