第一章
1. 電腦操作人員如何巧保健
指擊鍵盤，鼠標移動，熒屏閃爍，網上漫遊……僅僅幾年功夫，原來覺得還遠在萬裏之遙的電腦，已經進入中國的尋常百姓人家。
世間萬事，有利就有弊，電腦也同樣如此。長時間操作電腦時，經常出現的眼部症狀有視疲勞、視物模糊和眩暈等。究其原因，主要應歸結於劣質的屏幕、不合宜的照明和工作人員本身存在的視覺不良。
一項對3819名電腦操作人員的調查表明，他們中14%的人有手痙攣，11%的人手腕酸痛，5%的人手指和手腕麻木或麻痹；15%的人感覺右臂痛；6%的人訴說右手痛；大多數人會出現肩痛和背痛。
在電腦前久坐並且樂此不疲的"網蟲"中，還可能出現神經、行為功能方麵的改變。美國一項對1000名電腦操作者的調查顯示，他們除普遍反映頭痛、眼睛不適外，不少人還有嗜睡、遲鈍、思想不集中和易怒等症狀，同時工作效率下降。
國內的有關調查也表明，從事電腦工作3小時或3小時以上者，機體的反應比操作前有顯著的改變。所以，勞動衛生專家認為，長期從事電腦作業的人員，在反應、思維、感知、記憶及心理活動等方麵，都會發生相應的改變，其原因可能是長時間操作電腦引起的緊張、單調、壓迫感所致。
在80年代初期，美國加裏弗尼亞大學凱瑟醫學小組曾研究過電腦作業與懷孕婦女流產之間的關係。他們的研究表明，接觸電腦每周大於20小時的懷孕婦女，流產率比不接觸電腦的其他孕婦高80%~200%。另有人報道在對數千名從事電腦工作的孕婦分析後發現，每周接觸電腦15小時以上，嬰兒患先天性缺陷明顯增加。不過，也有人對這項研究結果提出異議。
電腦既然有如此多的弊端，那麼該如何預防呢?
使用電腦時，一是要使室內有適宜的光線，避免光線從頭頂上方照射，操作時應熄掉一些燈。白天放下窗布，使房間變暗一些，工作台不宜直接麵對窗台。使用不產生陰影、眩光和頻閃效應的照明。電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。采取適當的視屏保護措施，能防止電腦可能產生的電磁輻射對人體的危害。
預防疲勞
首先要配置符合人類工效學原則的主機架、操作台和工作椅，如使用可調式桌椅，使視屏、鍵盤和坐椅的高低、距離、遠近，可隨人體需要做全方位的調整。電腦的屏幕應位於視線下方15度-20度。這樣眼睛微微下傾，觀看效果最佳，對保護視力有好處。
保持良好的工作姿勢
也是重要的一項防護措施。如頭向前。傾斜應小於30。；手臂角(也稱肘角，即上臂與前臂的夾角)為900，坐椅高度應調到大腿與小腿至支角狀態，腳能踏在地板或踏板上；腰背有靠。
要合理安排作息時間
工作一小時左右，就要休息片刻，如休息lO分針；工作3小時，應當休息2小時。手指擊鍵次數.應當每小時小於1萬次。堅持做根據電腦操作特點編製的徒手保健操，使頸、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持較好的功能位置。室內要保持良好的工作環境，如舒適的溫度，清潔的空氣，合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。平時可以多吃一些合維生素A的食物，如動物的肝髒、胡蘿卜和蔬菜等，以促進視網膜視紅紫質的再生。2. 塑繩瑜伽Iyengar Yoga
練習瑜伽不但可增強血液循環，更可把體內的毒素排出，有助消脂瘦身。女士們若嫌一般的瑜伽式子難度太高，不妨練習廣為醫生及物理治療師推介的塑繩瑜伽（Iyengar Yoga)。這種借助繩子完成的瑜伽動作，可鍛煉身體的柔韌性，從而達至美體瘦身的效果，初學者亦容易掌握。
塑繩瑜伽由有"瑜伽活博士"之稱的B.K.S.lyengar始創， 他一九一八年生於印度，一生致力推廣瑜伽，並將之發展成新式的塑繩瑜伽，取其英文名字為Iyengar Yoga。這種特別強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項動作，鬆弛筋肌的同時亦鍛煉身體的柔韌性，達至完美瘦身效果。繩子固定於後腰位置，先將雙手放於身後緊扣伸直，左腳提起、左膝屈曲，踏於專用牆上，右腳踮地，腳踝提起，身體保持挺直。雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺直並慢慢吸氣，然後慢慢呼氣，身體同時靠後，雙腳伸直。
基本動作容易上手
塑繩瑜伽分為初級、中級及高級三種，它以塑繩為輔助工具，技巧較容易掌握，基本上任何年齡人士均適宜學習。
凱撒會的Yoga Master Cherry表示："希望瘦身的女士千萬要記住，在進行塑繩瑜伽前的一至兩小時，必須進食，但不能太飽；而練習後的兩小時，就切忌進餐，因為運動後進食，身體吸收能力會高三倍，容易造成體重不減反增的情況。"
伸展背肌 重塑纖腰
這套背肌伸展動作，有助平衡背部肌肉、紓緩女性經期不適，更可有效鍛煉後腰肌肉，收細纖腰。此套動作可重複進行一至兩次，每次維持約十五秒。
左右提舉 美腿再現
大腿脂肪積聚會導致下身水腫，故想消滅大腿脂肪，就要由排毒開始做起。而提腿伸展動作，不但可有效紓緩腿部關節的酸痛不適，又可協助運動肌肉，排毒同時去水腫，讓雙腿回複纖美。左右腳動作可分別重複進行一至兩次，每次維持約十五秒。 3. 健腎強腰鍛煉方法
在我國傳統的養生防病理論中，曆來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有"腰為腎之府"的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過鬆胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下麵介紹幾種效果可靠也簡便易行的鍛煉方法。
前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
轉胯回旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反複各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢複原來體位。可連續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。