拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。 4. 有益於健康的生活小招數
在生活保健中，隨著科學研究的發展與深入，有些傳統的觀念，也會不斷革新與改變著。目前，國外流傳著多種新論。
長籲短歎有益健康
長籲短歎是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時，人體產生的一種生理現象。
長期以來，人們認為長籲短歎是消極和悲觀的表現。但日本心理學家的觀察表明，當人們在悲哀愁悵的時候，長籲短歎兩次，有安神解鬱的坦然感，在工作、學習緊張疲勞的時候，長籲短歎一番，會有胸寬神定的豁達感；就是心滿意足，愉快興奮之時，長籲短歎一次，也會頓覺輕鬆愉快。心理學家和醫生曾給運動員奪冠前，以及考生進入考場前分別檢驗了他們的血壓，然後讓其長籲短歎幾聲，結果發現他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態亦得到改善。所以，生理衛生學家指出，每天進行體育運動之前，先來幾次長籲短歎，則具有強健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強精益神，又可促進鍛煉。
雨中散步有益健康
人們在晴朗天氣散步被認為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學者認為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃汙物，淨化空氣，路麵更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細雨初降時，所產生的大量負離子享有"空中維生素"之稱，並有助於降低血壓。到戶外冒著細雨散步，還有助於消除陰雨天氣容易引起的情緒抑鬱症。至於對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強肌體對外界環境變化的適應能力。
傍晚鍛煉有益健康
俗話說："一日之計在於晨。"大部分人習慣於早晨鍛煉，認為這能振奮精神。然而，國外的一些醫學保健專家研究認為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學健康中心研究後指出：人體的各種活動都受"生物鍾"的控製，在一天24小時內，人的體力最高點和最低點都有一定的規律性，而體力發揮到最高點的時間，多數是在傍晚，在這段時間裏，人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩，在這段時間內鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認為，傍晚運動距睡眠時間較短，所產生的疲勞能促使較快入睡。
另外，傍晚鍛煉更適於腦力勞動者經過一天的腦力勞動，許多事情都存在於腦海之中，如在晚餐半小時後選擇一幽靜之處，舒筋展腰，鬆弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態，可謂一舉兩得。 5. 女人吃得太鹹容易脫發
發質枯黃、容易脫發，頭發問題已經成了不少女性的心病。最近美國"美麗在線"網上皮膚科專家安娜·賈維絲提醒大家，先別忙著求醫問藥，檢查一下自己的飲食狀況再說！如果我們的飲食過鹹過甜，就會嚴重損傷發質。
首先，食鹽過多會脫發。鹽分可導致人體內水的瀦留，同樣在頭發內造成滯留水分過多，從而影響頭發正常生長發育。同時，頭發裏過多的鹽分給細菌滋生提供了良好的場所，刺激皮脂分泌，造成頭垢增多，加重脫發現象。
其次，食糖過多發變黃。糖在人體的新陳代謝過程中會形成大量的酸性物質，破壞維生素B族，從而擾亂頭發的色素細胞代謝，致使頭發逐漸因失去原有顏色而枯黃。過多的糖在體內還會使皮脂增多，誘發脂溢性皮炎，繼而會導致大量脫發。
安娜建議，女性每日攝入鹽分應在5克以下，盡量少吃含糖過多的食物。
——人民網
延伸閱讀 靚麗秀發吃出來
除了正確的洗淨、保養等外在嗬護外，別忘了內在攝取好的飲食，這才是保護發絲底子的根本。
防止脫發，日常飲食中應多吃大米、玉米、高粱、小麥、豆類；各種植物油、動物脂肪、蛋類、豆製品都能增強頭發彈性；而蔬菜、水果、花生米、核仁、瓜子、葵花子、紅棗能增強頭發色澤。
幫助頭發成長的食物有：玉米、香菇、芹菜、芝麻、蔬果；預防白發，應注意多攝取麥片、蛋類、花生、豆類、酵母、蜂蜜、豬肝、酸牛奶、香蕉等。
此外，酸性體質會影響頭發生長，宜多吃海產類來改善，如小魚幹、海帶、紫菜、蛤、蚌類；蔬果有構成發質必需的微量元素，宜多吃，如菠菜、花椰菜、芹菜、橘子、檸檬等。6. 給美麗的乳房上一份健康保險
在所有的乳腺疾病當中，乳腺增生最為常見，占到乳腺門診患者90%以上，所以保護胸前健康就從預防乳腺增生開始。
理想的乳房及保養原則
☆好心情：沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好！因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方麵刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸複原。
☆睡覺規律規律：睡眠不僅有利於平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。團結的力量大，各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。
☆和諧性生活：和諧的性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修複力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監督下，雌激素隻能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。
乳房美麗的營養飲食
☆妊娠、哺乳：妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修複乳腺；而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶後良好退化，不易出現增生。
☆調理月經：臨床發現月經周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調理內分泌調理月經，同時也能預防和治療乳腺增生。
☆低脂高纖飲食：遵循"低脂高纖"飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控製動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。
☆補充維生素、礦物質：人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現或加重增生。 7. 女性自慰姿勢類型完全揭秘
當女人在解釋她們需要什麼樣的刺激才能達到高潮時，總會麵臨諸多困境，因為社會大眾對女性性欲仍有很大的誤解。下表的6種分類，可以用來劃分各種不同的基本生理反應。這些分類可以澄清許多女性性欲的迷思，指出以往有許多冗長的推論其實謬誤百出，並糾正諸多文獻上不當的解釋。