第三章讓自己的人生變得快樂1
1.用理性思維拯救快樂
為了擺脫抑鬱，我們需要鼓勵自己的理性發揮功效，但請注意，雖然換位思考在戰勝 抑鬱方麵在胡幫助，但並不是靈丹妙藥。有時，抑鬱的人需要他人幫助自己回憶那些已經遺 忘的事件、麵對他們不敢獨自麵對的事情、體恤他們的悲痛、幫助他們培養成熟的人格等。 有時，人們抑鬱的程度如此之深，以至於要靠藥物來打開療效的大門(或幫助睡眠)。然而， 當消極思維攻擊你的時候，了解並控製它將大有好處。方法之一就是理性地對待它。下麵， 讓我們看一看理性思維的特點與功用。
(1)理性思維注重證據。它好比科學家或偵探，將思維和觀念當作可以證偽的假說。理 性思維不輕易回答什麼，就像福爾摩斯一樣，在下結論之前，它仔細考察，希望掌握更多的 線索。
（2）理性思維喜歡多重選擇、它不喜歡隻有少數幾個選擇，而是傾向於多視角看問題 。
（3）理性思維喜歡檢驗和驗證。
（4）理性思維不願受情緒影響而草率下結論。
（5）理性思維認為知識是不斷積累的，我們知道的越多，事情變得就越複雜。這是加 深我們對問題理解的源泉。
（6）理性思維認為學習是一個嚐試錯誤的過程，事實上，我們從失敗中學到的東西比 從成功中學到的要多。
（7）如果有機會、理性思維總喜歡對某一觀點或行為做優缺點的評析。
（8）理性思維用長遠的眼光看問題、認為隻要我們一步一個腳印，總會達到目標。並 且，它認為，無論短期內會有益處還是會遭受挫折，長遠利益才是至關重要的。
因此，“理性的、求證的方法”是我們應當大力培養的思維品質，然而，思維有幫手才能更好地戰勝抑鬱。理性思維的朋友和盟軍是所謂的“同情性思維”。我們需要培養同情性或是友好的理性，而非冷冰冰的理性。
2.走出關懷心理的勝利法
通過進化，我們擁有了關心其他人、動物或事件的能力。例如，當孩子受傷時，父母懂得，光有理性思維是不夠的，兒童還需要你的擁抱以及愛撫。我們的大腦進化出了這種能力：我們能夠同情他人、為他人感到難過並試圖幫助他人。然而，抑鬱的時候，我們便喪失了這種內在能力。我們常常無法更好地照料自己甚至根本沒有意識到我們需要自己的關心。治療，意味著我們必須重新激發對自己的關心——這種被抑鬱奪走的自我治療的能力。
與理性思維相同、同情性思維也有自己的特點：
（1）同情性思維關注個人成長，幫助我們發揮潛能。
（2）同情性思維關注支持、治療、並善於聆聽自己與他人的需要。
（3）同情性思維以友好、良善的方式了解問題。
（4）同情性思維表現為易於寬恕別人，不易責備別人。
（5）同情性思維不是破壞，而是盡量幫助治療、修複與重建。
（6）同情性思維認識到生命是痛苦的，我們都是不完美的。
（7）同情性思維不把我們自己或他人簡單地視為有價值的商品，
自我價值或被人認可不是賺來的，也不是通過某種條件或條約得來的。
我們能夠學會將自己的思維訓練得溫情、友好，培養同情性思維品質。對於一些人，尤 其是那些年輕時沒有獲得溫情和愛的人，這是非常困難但卻極為重要的一步。
3.使用信號卡使自己走出抑鬱的底穀
感到抑鬱的時候，你可以便用信號卡提示自己各種對抗抑鬱的有效方法。你可以拿一張空白明信片或一張尺寸相近的白紙，在一麵記下你最典型的消極思維；在另一麵寫下挑戰該思維的合理觀念。針對你全部的消極觀念，重複上述練習。
例如：假設你有這樣的觀念，“我的病永遠也不會好了”，當有一天感覺不那麼糟時，在信號卡的一麵寫下你的觀念，在另一麵記下你的設想：關心你的朋友會如何勸你；如果你的朋友處於該境地，你會如何勸他。記住，不要無動於衷想像這些問題，要盡可能地溫和、友善，像一位關心你的朋友正在鼓勵你擺脫抑鬱。以下是一些要點：
（1）由於我處於抑鬱狀態，所以我才會有這些感覺。
（2）這是我典型的抑鬱反應——經常看到黑暗的一麵。
（3）盡管我的感覺如此，但這不一定真實，事實上很多抑鬱的人都獲得了痊愈。