第一章讓憂慮遠離我們
如果你正受憂慮的困擾，那麼你並不孤單。因為據統計，目前世界上有近一千萬的人處於同樣的困境。同樣值得注意的是，盡管我們不能知道動物的感覺，但是它們很可能也具備感受憂慮的能力，至少它們有時表現得像是處於憂慮狀態。因此，我們或多或少都具有憂慮的潛質：正如我們都具備愛，焦慮，痛苦的潛質一樣。
一、“憂慮”的含義是什麼？
這是一個難以確切回答的問題，因為答案很大程度上取決於回答的人。憂慮這個詞本身可以用來描繪天氣狀況、股市的下跌、地洞，當然，還有人的情緒狀態。它起源於拉丁文deprimere，意指“下壓”。這個詞最早被用於描述情緒狀態是在十七世紀。
如果你處於憂慮狀態，可能會注意到，憂慮不僅僅是情緒不振。事實上，它不僅影響了我們的感知、思維，也影響了我們的精力、注意力集中程度、睡眠狀況，甚至性欲望。下麵讓我們從一些側麵來考察憂慮對我們生活的影響。
1.動機
憂慮影響我們做事的動機。我們會感到自己態度冷淡、無精打采，對許多事情都缺乏興趣——似乎沒有什麼事情值得去做，甚至覺得連嚐試都沒有必要。我們同樣也會喪失對孩子的興趣，繼而我們又會因此而內疚。我們曾一度熱衷的項目，現在卻變得枯燥乏味。我們會感到自己無力做任何事，即使將每天的活動壓縮至最少，我們仍為之感到痛苦。
2.情緒
人們通常認為憂慮僅僅是情緒低落或是感覺飽和——這隻是憂慮的一部分。事實上，憂慮的核心症狀被稱為“缺乏快樂”（anhedonia，起源於希臘文），意指喪失體驗快樂的能力。我們會感到生活變得異常空虛，毫無快樂可言。然而，盡管我們喪失了體驗快樂的能力，但我們對不快樂的感受卻是與日俱增，變得易激惹。我們或許會將滿腔的不滿與憤怒悶在心裏，有時卻又變得異常暴躁，甚至對親人、孩子大打出手。過後，我們又會因之而痛悔，憂慮症狀更加嚴重。憂慮另兩個常見症狀是焦慮和恐懼。憂慮的時候，我們會變得脆弱。過去我們很容易應付的事情，現在卻莫名其妙地令人恐懼。因此，焦慮和恐懼是憂慮的重要組成部分。此外，與憂慮相關的其他消極情緒還有悲傷、內疚、羞恥、嫉妒等。
3.思維
憂慮通過兩種途徑影響我們的思維。首先，它影響注意力的集中程度和記憶力。我們會發現自己無法集中精力去做任何事情，包括看書和看電視。我們的記憶力也變得很差，容易遺忘。即使我們回憶起一些事情，也多半是消極和令人不快的。
憂慮影響我們思維的第二種途徑是，它影響我們對自己、對未來乃至對整個世界的看法。幾乎沒有什麼人在憂慮的時候自我感覺良好。通常他們都會將自己視為沒有長處、滿身缺點、毫無價值。如果你問及一位憂慮者對前途的看法，他們通常會這樣回答：“有什麼前途？”對他們而言，未來是一片黑暗、充滿失敗。像許多強烈的情緒一樣，憂慮也會使我們產生極端的思維方式，我們的思維變成了“全或無”的模式——我們要麼是個完全的成功者，要麼是個徹底的失敗者。
4.想象
當我們陷入憂慮狀態時，我們產生的想像具有一定的相似性。我們或許說自己像是在一片烏雲的籠罩之下，或說自己像是陷在深坑裏，或被關在黑暗的屋子裏。丘吉爾稱他自己的憂慮為“黑狗”。憂慮時的想像無外乎是黑暗、無法掙脫束縛。如果讓你用繪畫描述憂慮，你很可能使用陰暗晦澀的顏色，而不是明麗的色彩。黑暗、受困是憂慮時最主要的想像內容。
5.行為
當我們憂慮時，行為方式也產生了一些變化。我們不大會參加積極的活動，相反，我們盡量避免交往，將自己隱藏起來。許多以前我們樂於從事的活動，現在卻變得令人難以忍受，因為任何事情做起來都太費力，我們做的似乎比以往更少。我們對待他人的方式也發生了變化。我們會發現自己與他人正向的交往減少了，與他人的衝突不斷增多。如果我們因之感到焦慮，就會避免與他人接觸，進而喪失對交往的信心。
憂慮的人有時會變得緊張不安，難以放鬆。他們感覺自己如同困獸，四處走動，想做點什麼，卻不知道該做什麼。有時，想逃出去的想法非常強烈，但是對逃到哪裏去，去做什麼卻不清楚。另一方麵，有些憂慮的人會變得反應遲鈍，他們走路緩慢，時走時停。他們的思維也會變得遲滯，對任何事情都感到“沉重”。
6.生理
當人們焦慮的時候，體內會產生腎上腺素。同樣，憂慮也會造成人生理上的變化，影響我們的身體與大腦的活動。目前，還沒發現這些變化有什麼害處。但是，在憂慮狀態下，大腦活動出現變化是顯而易見的。事實上，任何心理狀態，如快樂、性興奮、激動、焦慮或者憂慮都與腦生理變化有密切的聯係。最近有研究表明，上述心理狀態中有些與應激激素（如可的鬆）的分泌有關，這表明憂慮反應包含了應激活動的成份。憂慮還會影響被稱為神經遞質的大腦化學物質的分泌，其中研究最多的是單胺類神經遞質的分泌活動。一般來講，在憂慮狀態下，大腦中這些化學物質的分泌水平下降，這也是服用單胺類藥物能緩解憂慮症狀的原因。
據推測，上述生理變化，可能是造成我們出現不良症狀的原因。憂慮不僅影響了我們的精力，也影響到我們的睡眠（但也有些人在憂慮狀態下睡眠增多）。另外，沒有胃口也是憂慮的常見症狀，我們會感到食物味同嚼蠟，體重也會因之減輕。當然，也有些人在憂慮的時候會出現體重增加的現象。
7.社會交往
盡管我們極力掩飾自己的憂慮狀態，但仍會給他人造成影響。與人交往時，我們會變得枯燥乏味、易激惹、常常拒絕別人。值得一提的是、這些反應是憂慮常見的反應，我們有必要識別它們，不必為此羞愧，否則會加重我們的憂慮症狀。至於為什麼憂慮會影響我們與他人的關係，有多種不同的原因。可能是我們潛藏著自己無法理清的矛盾衝突，可能是我們對他人表現了無聲的怨恨，可能是我們稈到自己失去了控製，還可能是我們的朋友、夥伴無法理解我們身上發生的一切。總之，請記住一句話：“笑，全世界都陪著你笑；哭，隻有你一人向隅而泣。”有時，他人很難理解我們的憂慮。
二、憂慮會影響健康
著名的梅奧兄弟宣布，我們有一半以上的病床上，躺著患有神經病的人。可是，在強力的顯微鏡下，以最現代的方法來檢查他們的神經時，卻發現大部分人都非常健康。他們“神經上的毛病”都不是因為神經本身有什麼異常的地方，而是因為情緒上有悲觀、煩躁、焦急、憂慮、恐懼、挫敗、頹喪等等的情形。柏拉圖說過：
醫生所犯的最大錯誤是，他們想治療身體，卻不想醫治思想。可是精神和肉體是一體的，不能分開處置。
醫藥科學界花了2300年的時間才認清這個真理。我們剛剛才開始發展一種新的醫學，稱之為“心理生理醫學”，用來同時治療精神和肉體。現在正是做這件事的最好時機，因為醫學已經大量消除了可怕的、由細菌所引起的疾病——比方說天花、霍亂、黃熱病，以及其他種種曾把數以百萬計的人埋進墳墓的傳染病症。可是，醫學界一直還不能治療精神和身體上那些不是由細菌所引起、而是由於情緒上的憂慮、恐懼、憎恨。煩躁，以及絕望所引起的病症。這種情緒性疾病所弓！起的災難正日漸增加，日漸廣泛，而速度又快得驚人。
醫生們估計說：現在活著的美國人中，每20人就有1人在某一段時期得過精神病。二次世界大戰期間被征召的美國年輕人，每6人中就有1人因為精神失常而不能服役。
精神失常的原因何在？沒有人知道全部的答案。可是在大多數情況下，極可能是由恐懼和憂慮造成的。焦慮和煩躁不安的人，多半不能適應現實的世界，而跟周圍的環境隔斷了所有的關係，縮到自己的夢想世界，以此解決他所憂慮的問題。
在我寫這一章的時候，我的書桌上就有一本書，是愛德華·波多爾斯基博士所寫的《停止憂慮，換來健康》。書中就談到了幾個問題：
憂慮對心髒的影響。
憂慮造成高血壓。
風濕症可能因憂慮而起。
為了保護你的胃，請少憂慮些。
憂慮如何使你感冒。
憂慮和甲狀腺。
憂慮與糖尿病患者。
另外一本討論憂慮的好書，是卡爾·明格爾博士所寫的《與己作對》。此書沒有告訴你如何避免憂慮的規則，卻能告訴你—些很可怕的事實，讓你看清楚我們怎樣通過焦慮、煩躁。憎恨、後悔、反叛和恐懼等情緒來傷害我們的身心健康。
憂慮甚至會使最強壯的人生病。在美國南北戰爭的最後幾天中，格蘭特將軍發現了這一點。故事是這樣的：
格蘭特圍攻裏奇蒙德有9個月之久，李將軍手下衣衫不整、饑餓不堪的部隊被打敗了。有一次，好幾個兵團的人都開了小差。其餘的人在他們的帳篷裏開會祈禱——叫著、哭著，看到了種種幻象。眼看戰爭就要結束了，李將軍手下的人放火燒了裏奇蒙德的棉花和煙草倉庫，也燒了兵工廠，然後在烈焰升騰的黑夜裏棄城而逃。格蘭特乘勝追擊，從左右兩側和後方夾擊南部聯軍，而由騎兵從正麵截擊，拆毀鐵路線，俘虜了運送補給的車輛。
由於劇烈頭痛而眼睛半瞎的格蘭特無法跟上隊伍，就停在了一個農家。“我在那裏過了一夜”，他回憶錄裏寫著，“把我的兩腳泡在加了芥末的冷水裏，還把芥末藥膏貼在我的兩個手腕和後頸上，希望第二天早上能複原。”
第二天清早，他果然複原了。可是使他複原的，不是芥末藥膏，而是一個帶回車將軍降書的騎兵。
“當那個軍官到我麵前時，”格蘭特寫著，“我的頭還痛得很厲害，可是我一看到那封信的內容，我就好了。”
顯然，格蘭特是因為憂慮、緊張和情緒上的不安才生病的。一旦他在情緒上恢複了自信，想到他的成就和勝利，就馬上好了。
70年後，羅斯福總統的財政部長亨利·摩根索發現憂慮會使他病得頭昏眼花。他在日記裏記述說：
為了提高小麥的價格，羅斯福總統在一天之內買了440萬蒲式耳的小麥，使他感到非常憂慮。他在日記裏說：“在這件事情沒有結果之前，我覺得頭昏眼花。我回到家裏，在吃完中飯以後睡了兩個小時。”
如果我想看看憂慮對人會有什麼影響，我們不必到圖書館或醫院找到例證。
著名的法國哲學家蒙泰格被選為老家的市長時，他對市民說：“我願意用我的雙手處理你們的事情，可是不想把它們帶到我的肝裏和肺裏。”
但他的鄰居卻把股票市場帶到他的血液裏，差點送了他的老命。
憂慮甚至會使你蛀牙。威廉·麥克戈尼格博士在全美牙醫協會的一次演講中說：
由於焦慮、恐懼等產生的不快情緒，可能影響到一個人身體的鈣質平衡，而使牙齒容易受蛀。”麥克戈尼格博士提到，他的一個病人起先有一口很好的牙齒，後來他太太得了急病，使他開始擔心起來。就在她住院的三個禮拜裏，他突然有了九顆蛀牙——都是由於焦慮引起的。
你是否看過一個甲狀腺反應過度的人？他們會顫抖、會戰栗，看起來就像嚇得半死的樣子——而事實上也差不多是這種情形。甲狀腺原來應該能使身體規律化，一旦反常之後，心跳就會加快，使整個身體亢奮得像一個打開所有爐門的火爐，如果不動手術或加以治療的話，就很可能死掉，很可能“把他自己燒幹”。
當記者訪問法國女明星莫樂·奧伯恩時，她告訴記者我她絕對不會憂慮，因為憂慮會摧毀她在銀幕上的主要資產——她美麗的容貌。她告說：
當我最先想要進入影壇的時候，我既擔心又害怕。我剛從印度回來，在倫敦一個熟人也沒有，卻想在那裏找到一份工作。我見過幾個製片家，可是沒有一個人肯用我。我僅有的一點錢漸漸用光了，整整有兩個禮拜，隻靠一點餅幹和水過活。這下我不僅是憂慮，還很饑餓，我對自己說：“也許你是個傻子，也許你永遠也不可能闖進電影界、歸根究底，你沒有經驗，也從來沒有演過戲，除了一張漂亮的臉蛋，你還有些什麼呢？”
我照了照鏡子。就在我望著鏡子的時候，才發現憂慮對我容貌的影響。我看見憂慮造成的皺紋，看見焦慮的表情，於是我對自己說：“你一定得馬上停止憂慮，不能再憂慮下去了，你所能給人家的隻有你的容貌，而憂慮會毀了它的。”
再沒有什麼會比憂慮使一個女人老得更快，而摧毀了她的容貌。憂慮會使我們的表情難看，會使我們咬緊牙關，會使我們的臉上產生皺紋，會使我們老是愁眉苦臉，會使我們頭發灰白，有時甚至會使頭發脫落。憂慮會使你臉上的皮膚發生斑點、潰爛和粉刺。
心髒病是美國的第一號凶手。在二次大戰期間，大約有三十幾萬人死在戰場上，可是在同一段時間裏，心髒病卻殺死了200萬平民——其中有100萬人的心髒病是由於憂慮和過度緊張的生活引起的。不錯，就因為心髒病，亞曆西斯·戈銳爾博士才會說：“不知道怎麼抗拒憂慮的商人都會短命而死。”
中國人和美國南方的黑人卻很少患這種因憂慮而引起的心髒病，因為他們處事沉著。死於心髒病的醫生比農夫多20倍。因為醫生過的是緊張的生活，所以才有這樣的結果。
為什麼呢？答案通常都是“因為憂慮”。
古時候，殘忍的將軍要折磨他們的俘虜時，常常把俘虜的手腳綁起來，放在一個不停往下滴水的袋子下麵……水滴著……滴著……夜以繼日，最後，這些不停滴落在頭上的水，變得好像是用槌子敲擊的聲音，使那些人神經失常。這種折磨人的方法，以前西班牙宗教法庭和希特勒手下的德國集中營都曾經使用過。
憂慮就像不停往下滴、滴、滴的水，而那不停地往下滴、滴、滴的憂慮，通常會使人心神喪失而自殺。
你是否可以在現代城市的混亂中保持內心的平靜呢？如果你是一個正常人，答案應該是：“可以的。”“絕對可以。”我們大多數人實際上都比我們所認為的更堅強得多。我們有很多也許從來沒有發現的內在力量。下麵就是奧爾嘉·加維所寫的故事：
八年半以前，醫生宣告我不久於入世，會很慢、很痛苦地死於癌症。國內最有名的醫生——梅奧兄弟也證實了這個診斷。我走投無路，死亡就要撲向我。我還很年輕，我不想死，絕望之餘，我打電話找到了我的醫生，告訴他我內心的絕望。他有點不耐煩地攔住我說：“怎麼回事，奧爾嘉？難道你一點鬥誌也沒有嗎？你要是一直這樣哭下去的話，毫無疑問，你一定會死。不錯，你碰上了最壞的情況。好吧！要麵對現實，不要憂慮，然後想點辦法。”就在那一刹那，我發了一個誓，我的態度嚴重得指甲都深深地掐進肉裏，而且背上一陣發冷：“我不會再憂慮，我不會再哭泣，如果還有什麼需要我常常想的，就是我一定要贏！我一定要繼續活下去！”