哥倫比亞大學的愛德華·桑代克博士在主持一些有關疲勞的實驗時，用那些年輕人經常保持感興趣的方法，使他們維持清醒差不多達一星期之久、在經過很多次的調查之後，桑代克博士表示“工作能量減低的唯一真正原因就是煩悶”。
如果你是一個從事腦力工作的人，使你疲勞的原因很少是由於你的工作過量，而是由於你的工作量不足。
那麼怎麼辦呢？在這件事情上，你能有什麼做法呢？下麵就是一位打字小姐所做的事情——這位打字小姐在奧克拉荷馬州托沙城的一個石油公司工作。她每個月有幾天都得做一件你所能想象到的最沒意思的工作：填寫一份已經印好的有關石油銷售的報表，在上麵填上各種統計數字。這件工作非常沒有意思，她為了提高工作情緒，就想出了一個解決辦法，把它變成一件非常有意思的工作。怎麼做呢？她每天跟她自己競賽。她點出每天早上所填的報表數量，然後盡量在下午去打破自己的記錄；然後再計算每一天所做成的總數，再想辦法在第二天去打破前一天的記錄。結果怎樣呢？她比同一部門其他的打字小姐都快得多，一下子就把很多很沒意思的報表填完了。這樣做對她有什麼好處呢？得到讚美了嗎？沒有……得到感激了嗎？沒有……得到升遷了嗎？沒有……加薪水了嗎？沒有……可是卻有助於防止她因為煩悶而帶來的疲勞，使她能保持很高的興致，因為她盡最大的努力把一件沒有意思的工作變得有意思，她就能節省下更多的體力和精神，在她休息的時候也能得到更多的快樂。
下麵是另外一位打字小姐的故事。這位小姐發現，假裝工作很有意思，會使人得到很多報償。她以往常常不喜歡自己的工作，可是現在不會了。她的名字叫做維莉·戈爾登小姐，下麵就是她說的故事：
在我的辦公室。一共有4位打字小姐，每個人都要負責替幾個人打信件，每過一段時間我們就會因為工作量太多而忙不過來。有一天，一個部門副經理堅持要我把一封長信重打一遍，使我大為惱火。我告訴他，這封信隻要改一改就可以了，不一定要重打一遍——而他對我說，如果我不重打的話，他就會去找願意重打的人來做。我當時簡直快氣瘋了，可是當我開始重新打這封信的時候，我突然發現有很多人都會跳起來抓住這個機會，來做我目前正在做的這件事情。再說，人家付我薪水也正是要我做這份工作，我開始覺得好過多了。便下定決心，即使我不喜歡這份工作，也要假裝喜歡去做。接著我有了這個重大的發現：如果我假裝很喜歡自己的工作的話，我就真的能喜歡到某一個程度，我也發現當我喜歡所做的工作時，我工作的速度就會快得多。所以我現在很少加班了。這種新的工作態度，使大家都認為我是一個很好的職員。後來有一位單位主管需要一位私人秘書，他就找到了我——一地說我很願意做一些額外的工作而不抱怨。這件事情證明了心理狀態轉變所能產生的力量。對我來說，這是非常重要的一個發現，它造成了奇跡。
戈爾登小姐是運用了漢斯·法伊欣格教授的“假裝”哲學，他教我們要“假裝”自己很快樂。
幾年之前，哈倫·霍華德做了一個決定，結果使他的生活完全改觀。他把一個很沒意思的工作變得很有意思。他那個工作的確很沒意思，是在高中的福利社洗盤子、擦櫃台、賣冰淇淋，而其他男孩們則在玩球或是跟女孩子約會。哈倫·霍華德很不喜歡這份工作，可是因為他非做不可，於是他決定利用這個機會來研究冰淇淋——研究冰淇淋是怎麼做成的，裏麵有些什麼成分，為什麼有些冰淇淋比別的好吃。他研究冰淇淋的化學成分，結果使他成為那所高中化學課程的奇才。後來他對食品化學非常有興趣，於是進了麻薩諸塞州州立大學，專門研究食物與營養。後來紐約可可交易所提供了100美元的獎金，進行有關可可和巧克力應用方麵的論文征文比賽，這是一次由所有大學生參加的公開征文比賽，你猜是誰得了頭獎呢……一點也不錯，就是哈倫·霍華德。
後來他發現工作不大好找，於是在他自己家的地下室開了一間私人實驗室。不久之後，當局通過了一條新法案：牛奶裏麵所含的細菌數目必須加以統計。於是哈倫·霍華德就開始為安荷斯城14家牛奶公司統計細菌——他還必須再雇兩位助手。
25年之後他怎麼樣呢？噢，這幾位目前正在從事食物化學實驗工作的先生們到那時候要麼退休，要麼已經過世了，會有很多現在剛剛開始學習而懷抱著很多熱誠的年輕人來接替他們的位置。25年之後，哈倫·霍華德很可能成為他這一行裏的領袖人物。而當年從他手裏買過冰淇淋的一些同學，卻很可能窮困潦倒，失業在家，責難政府，說他們一直沒有好的工作機會。而哈倫·霍華德要不是盡力把一件很沒有意思的工作變得有意思的話，恐怕也同樣沒有什麼機會。
好幾年之前，另外一個年輕人在一家工廠裏。他因為整天站在一部車床旁邊做螺絲釘，而感到工作非常沒有意思。他的名字叫山姆。他很想辭職不幹，可是又怕沒有辦法找到別的工作。既然他非要做這件沒有意思的工作不可，他就決定使這個工作變得有意思。於是，他和旁邊另外一個管機器的工人比賽，由其中一位先在自己的機器上做出大樣來，交給另外一個把它磨到規定的直徑。他們偶爾互換機器，看誰做出來的螺絲釘比較多。他們的領班對山姆的工作速度和精確度非常欣賞，不久就把他調到一個較好的職位。而這隻是他一連串升遷的開始。30年之後，山姆成了巴德溫火車頭製造公司的董事長。要是他沒有想到使他那個沒有意思的工作變得有意思的話，可能一輩子還隻是一名工人而已。
H．V．卡騰伯恩是一位有名的無線電新聞分析家，他告訴人們如何把一件毫無意思的工作變得很有趣。
他22歲那年，在一艘橫渡大西洋的運牲口的船上工作，為船上的牲口喂水喂食。然後騎著腳踏車周遊了英國，接著到了巴黎。當時他身無分文，又沒有飯吃，他把身上的照相機當了5美元，在巴黎版的紐約先驅報上登了一個求職廣告，得到了一份推銷立體觀測鏡的差事。用這種觀測鏡去看兩張完全一樣的照片時，就會產生一個奇跡：觀測鏡的兩個鏡頭把兩張照片疊合成一張立體照片，可以看出前後的距離，以及相當真實的立體感來。
然後，卡騰伯恩開始挨家挨戶地在巴黎推銷這種觀測鏡——而他又不會說法語。可是頭一年他就賺到了5000美元的傭金，而且使他自己成為那一年法國收入最高的推銷員。H．V．卡騰伯恩告訴我說，這次經驗對他獲得成功能力的提升，比他在哈佛大學念一年書還要多得多，至於對他自信心的影響呢？他親口告訴我說，經過那次經驗以後，他甚至覺得可以把“美國國會紀錄”賣給法國的家庭主婦。
這次經驗，使他對法國人的生活有了非常深刻的了解，致使他後來在廣播新聞分析工作中，尤其是談到歐洲事件的時候，顯得特別有價值。
他既不會法語，又怎麼能成為一個推銷專家呢？他先讓老板用很純正的法語，把他該說的那些話寫下，然後再背下來，他去按了門鈴之後，就會有個家庭主婦來應門，於是卡騰伯恩開始背他那一套推銷話語。他那美國口音重得讓人聽起來非常滑稽，然後他再把那些照片遞給家庭主婦看。要是對方提出問題，他就聳聳肩膀說“美國人……美國人”，然後他把帽子脫下來，指著貼在他帽子裏麵的那張用法文寫成的講稿。那個家庭主婦就會大笑起來，他也跟著一起大笑，然後再讓對方看更多的照片。卡騰伯恩說這個工作實在很不容易做。他告訴我，他之所以能撐過去，隻靠著一點信念：就是他決心使這個工作變得有意思。每天早上出門之前，他都要對著鏡子，向他自己說：“卡騰伯恩，如果你要吃飯，就一定得做這件事。既然你非做不可——幹嘛不做得痛快一點呢？為什麼不在每一次按鈴的時候，就假想你自己是一個演員，正站在台上，有很多的觀眾正看著你。因為你現在做的事情，也就象在台上演的戲一樣滑稽，所以何不幹得開心，也幹得熱心一點呢？”
卡騰伯恩還說，這些每天給自己打氣的話，有助於把一個他以前既恨又怕的工作變成他喜歡做的事情，而且使他賺了很高的利潤。
當問及卡騰伯恩先生，是否可以給一些急於成功的美國年輕人—些忠告？他說：“有的。每天早上跟你自己打一個賭。我們常常覺得需要做一些運動，讓我們從那種半醒半睡的狀態裏醒過來，可是我們更需要的是一些在精神和思想上的運動，使我們每天早上能夠真正活動起來。每天早上給你自己打打氣。”
每天早上給你自己打打氣，是不是一件很傻、很膚淺、很孩子氣的事呢？不是的，正好相反，從心理學的角度上來看，這點非常重要。“我們的生活就是我們的思想造成的”。這句話在今天還是象1800年前馬庫斯·奧裏利厄斯在他那本叫《沉思錄》中所寫的一樣真實：“我們的生活就是由我們的思想造成的。”
每個小時都跟你自己說一遍，你就可以指引自己去想很多勇敢而快樂的思想，也可以由此得到力量和平靜。跟自己談很多值得感謝的事情，你就可以在腦子裏充滿向上的思想。
隻要你的想法正確，就能使任何工作不那麼討厭。你的老板希望你對自己的工作感興趣，他才能賺更多的錢，可是我們且不管老板要什麼，你要想想，對自己的工作有興趣的話，能夠對你有什麼好處，常常提醒你自己，這樣做可以使你從生活中得到加倍的快樂，因為你每天清醒的時間裏，有一半以上要花在你的工作上。如果你在工作上得不到快樂，在別的地方也就不可能找到快樂了。要不停地提醒你自己，對自己的工作感興趣，就能使你不再憂慮，而最後可能會替你帶來升遷和加薪。即使事情沒有這樣好的結果，至少也可以把你的疲勞減低到最低程度，讓你能夠享受你的閑暇時間。
六、把你的憂慮之事與朋友聊聊
隻要一個病人能夠說話——單單說出來，就能夠解除他心中的憂慮。不要為別的的缺點過於操心。
1930年，約瑟夫·普拉特博士——他曾是威廉·奧斯勒爵士的學生——注意到，很多到波士頓醫院來求診的病人，生理上根本沒有毛病，可是他們卻認為自己有那種病的症狀。
有一個女人的兩隻手，因為“關節炎”而完全無法使用，另外一個則因為“胃癌”的症狀而痛苦不堪。其他有背痛的、頭痛的，常年感到疲倦或疼痛。她們真的能夠感覺到這些痛苦，可是經過最徹底的醫學檢查之後，卻發現這些女人沒有任何生理上的疾病。很多老醫生都會說，這完全是出之於心理因素——“隻是病在她的腦子裏”。
她說當她第一次到這個診所來的時候，她深信自己有腎髒病和心髒病。她既憂慮又緊張，有時候會突然看不見東西，擔心失明。可是現在她卻充滿了信心，心情十分愉快，而且健康情形非常良好。她看起來隻有40歲左右，可是懷裏卻抱著一個睡著的孫子。“我以前總為我家裏的問題煩惱得要死，”她說，“幾乎希望能夠一死了之。可是我在這裏學到了憂慮對人的害處，學到了怎樣停止憂慮。我現在可以說，我的生活真是太幸福了。”
醫學顧問羅斯·希爾費了醫生認為，減輕憂慮最好的藥就是“跟你信任的人談論你的問題，我們稱之為淨化作用。”她說，“病人到這裏來的時候，可以盡量地談她們的問題，一直到她們把這些問題完全趕出她們的腦子。一個人悶著頭憂慮，不把這些事情告訴別人，就會造成精神上的緊張。我們都應該讓別人來分擔我們的難題，我們也得分擔別人的憂慮。我們必須感覺到世界上還有人願意聽我們的話，也能夠了解我們。”
就某方麵來說，心理分析就是以語言的治療功能為基礎。從弗洛伊德的時代開始，心理分析家就知道，隻要一個病人能夠說話——單單隻要說出來，就能夠解除他心中的憂慮。為什麼呢？也許是因為說出來之後，我們就可以更深入地看到我們的問題，能夠看到更好的解決方法。沒有人知道確切的答案，可是我們所有的人都知道“吐露一番”或是“發發心中的悶氣”，就能立刻使人覺得暢快得多了。
所以，下一次我們再碰到什麼情感上的難題時，何不去找個人來談一談呢？當然我並不是說，隨便到那裏抓一個人，就把我們心裏所有的苦水和牢騷說給他聽。我們要找一個能夠信任的人，跟他約好一個時間，也許找一位親戚，一位醫生，一位律師，一位教士，或是一個神父，然後對那個人說：“我希望得到你的忠告。我有個問題，我希望你能聽我談一談，你也許可以給我一點忠告。也許旁觀者清，你可以看到我自己所看不見的角度。可是即使你不能做到這一點，隻要你坐在那裏聽我談談這件事情，也等於幫了我很大的忙了。”
不過，如果你真覺得沒有一個人可以談一談的話，那我要告訴你所謂的“救生聯盟”——這個組織和波士頓那個醫學課程完全沒有關聯。這個“救生聯盟”是世界上最不尋常的組織之一。它的組成是為了防止可能發生的自殺事件。可是多年之後，它的範圍擴大到給那些不快樂或是在情感和精神方麵需要安慰的人。
把心事說出來，這是波士頓醫院所安排的課程中最主要的治療方法。下麵是我們在那個課程裏所得到的一些概念。其實我們在家裏就可以做到這些事。
1.準備一本“供給靈感”的剪貼簿——你可以貼上自己喜歡的令人鼓舞的詩篇，或是名人格言。往後，如果你感到精神頹喪，也許在本子裏就可以找到治療方法。在波士頓醫院的很多病人都把這種剪貼簿保存好多年，她們說這等於是替你在精神上“打了一針”。
2．不要為別人的缺點太操心——不錯，你的丈夫有很多的錯誤，但如果他是個聖人的話，恐怕他根本就不會娶你了，對不對？當人家問她“要是你丈夫死了你怎麼辦？”的問題時，她才發現自己的短處。她當時著實吃了一驚，連忙坐下來，把她丈夫所有的優點列舉出來。她所寫的那張單子可真長呢。所以下一次要是你覺得你嫁錯了人，何不也試著這樣做呢？也許在看過他所有的優點之後，會發現他正是你希望遇到的那個人呢。
3．要對你的鄰居有興趣——對那些和你在同一條街上共同生活的人，有一種很友善也很健康的興趣。
有一個很孤獨的女人，覺得自己非常“孤立”。她一個朋友也沒有。有人要她試著把她下一個碰到的人作為主角編一個故事，於是她開始在公共汽車上為她所看到的人編造故事。她假想那個人的背景和生活情形，試著去想象他的生活怎樣。後來，她碰到別人就談天，而今天她非常的快樂，變成一個很討人喜歡的人，也治好了她的“痛苦”。
4．睡覺之前，先安排好明天工作的程序，很多家庭主婦，因為做不完的家事而感到很疲勞。她們好像永遠也做不完自己的工作，老是被時間趕來趕去。我們建議各位家庭主婦，在頭一天就把第二天的工作安排好，結果呢？她們能完成許多的工作，卻不會感到那麼疲勞。同時還因有成績而感到非常驕傲，甚至還有時間休息和“打扮”。每一個女人每一天都應該抽出時間來打扮，讓自己看來漂亮一點。我認為，當一個女人知道她外觀很漂亮的時候，就不會“緊張”了。
5．避免緊張和疲勞的唯一途徑就是放鬆——再沒有比緊張和疲勞更容易使你蒼老的事了。是的，如果你身為一個家庭主婦，一定要懂得如何放鬆自己。你有一點強過別人的地方——隻要想躺下隨時就可以躺下。而且你還可以就躺在地上。奇怪的是，硬硬的地板比裏麵裝著彈簧的席夢思床更有助於你放鬆自己。地板給你的抵抗力比較大，對脊椎骨大有好處。
好啦，那麼，下麵就是一些可以在你自己家裏做的運動。先試一個禮拜，看看對你的外表有多大的好處：
1．隻要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把你的身體伸直，如果你想要轉身的話就轉身。每天做兩次。
2．閉起你的兩隻眼睛，象約翰遜教授所建議的那樣說：“太陽在頭上照著，天空藍得發亮，大自然非常的沉靜，控製著整個世界——而我，大自然的孩子，也能和整個宇宙調和一致。”
3．如果你不能躺下來，因為你正在爐子上煮菜，沒有這個時間，那麼隻要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子裏，像一個古埃及的坐像那樣，然後把你的兩隻手掌向下平放在大腿上。
4．現在，慢慢地把你的十足腳趾頭蜷曲起來——然後讓它們放鬆；收緊你的腿部肌肉——然後讓它們放鬆；慢慢地朝上，運動各部分的肌肉，最後一直到你的頸部。然後讓你的頭向四周轉動著，好像你的頭是一個足球。要不斷地對你的肌肉說：“放鬆……放鬆……”
5．用很慢很穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣，印度的瑜枷術做得不錯，規律的呼吸是安撫神經的最好方法。
6．想想你臉上的皺紋，盡量使它們抹平，鬆開你皺緊的眉頭，不要閉緊嘴巴。如此每天做兩次，也許你就不必再到美容院去按摩了，也許這些皺紋就會從此消失了。