張風要提高自己的實力隻有靠自己，唯一的武者爺爺蘇幕，重傷、重病在身，最多也是口頭的指導，點出一些修煉不足，但張風不想爺爺太累。提出外出修煉除了不想被人知曉和打擾修煉以外，也怕爺爺現場指導。那樣爺爺的就得不到修養，所以臨走時，蘇幕老爺子也很懂得的將自己的修煉心得交給張風，希望在修煉上有些幫助。
時間一天一天的過去，修煉就是一個水磨功夫，吸收靈水聚氣煉氣，內氣滋養肌肉，修煉蠻牛拳活動坐僵的身體，一步步摸索基礎步法。張風過著苦修的日子，當發現自己無法集中精力修煉時，張風就停下來，到洞外溜達一圈，看能不能有一些收獲。
基礎步法比蠻牛拳的習練難度大了很多，一是蠻牛拳張風曾經頓悟一次，自然感覺難度不大；而單獨練拳主要是使用上肢，而人天生上肢的掌控比下肢靈活。
張風的修煉重點也逐步轉變，從最開始主煉體到後麵的主要練習步法。不過努力是有回報的，在石乳洞中，張風左晃右閃，身子很是靈活，一進一退間很有章法，那晃動的身體在一步步中很有節奏。雖然看上去張風的步法速度不是很快，但每一次閃躲都非常到位。
每一天都有一點小進步，每一天都有新目標，拳法、步法的練習，張風完全沉浸在其中，那份對武道的純粹的心境，那份對武道的執著，少有人有。
修煉是艱苦的，一個人的修煉需要付出的是別人的百倍，或許武道的進度不如那些大世家的少爺快，但對武道的理解，對武道的摸索，那些一點點自悟的武者會走的更遠。
高強度的訓練會使身體、精神疲勞，張風每隔幾天會給自己休息幾個小時。
不過張風獵得野雞、野兔什麼的，也隻能遠遠的找一個地方去開展自己的燒烤大業，可不敢在石乳的洞窟裏享受美食，老乞丐無聲息的被肉香**身旁的事例，讓他十分謹慎。
要知道自己可不是每次都會好運的，能避開那些可能在鍾南山附近的高手，盡量避開，不能掌控自己的感覺可不太好。
一晃二十天過去了，張風已經將自己的雙手、雙腳全部鍛煉一遍，丹田的內氣比二十天前更加凝練，煉肌肉的速度也逐步加快。
這可是這二十天修煉的成果，要知道除了白天修煉以外，晚上張風至少還要用幾個小時去積累內氣。而睡眠時間從最開始的五個小時，控製到最後的三個小時。
不過這隻是煉肉的第一步，煉體二重一共分三個階段，第一階段是利用內氣將全身肌肉初步洗練，除去一些雜質，第二階段則是利用外力和內氣結合對全身肌肉的洗練，除去第一步未能清出的雜質，第三階段利用內氣強化肌肉。
俗話說的好，萬事開頭難，煉體第二重的前兩個階段都是這個樣子。內氣越雄渾、越凝練速度越快會越來越快，這個過程就看一個人的心性和堅持度。
將雙手、雙腿初步鍛煉後，張風的蠻牛拳的威力也大了很多，不過要是全身的肌肉都鍛煉後實力就更強大了。
張風的**力量得到近一步提高，已經達到三百五十斤，這**力量到後期越來越難提升，煉體第二重因為是對肌肉的凝練提升幅度相對較大。
不過煉體時間太短，張風對自身的掌控還不足，最多自如的發揮出兩百斤的攻擊力，這相對於張風最開始的五十斤的攻擊力可是天壤之別。