一般來說，工作時遇到挫折、能力不被重視、和同事間勾心鬥角、惡性競爭，或是公司製度和環境不夠健全、開放，失業率高漲等，都是引發職場憤怒的原因。除了外在因素，自身的問題也很關鍵，像精神方麵的疾病，例如躁鬱症、精神分裂症；另外，太過委曲求全、認為自己在為別人犧牲的心態，或喜歡控製、指使別人，也容易造成職場憤怒。
憤怒是一種情緒，來自於外在的刺激與自我的認知之間的矛盾，不會憑空消失。憤怒的情緒若處理不好，會有許多負麵影 響，除了自己不開心，也容易得罪別人，使人際關係變差，導致工作不順利，甚至職位不保丟掉飯碗。此外，憤怒也會帶來身體上的負麵效應，如失眠、胃痛等。
對於憤怒情緒，平時應培養正麵的管理方式。學會用同情心對待別人，多站在對方的立場著想。懂得尊重別人，學會謙虛，並且不吝於道歉，可以避免破壞人際關係。
另外，選擇適合自己的情緒管理方式也很重要。建議通過肌肉放鬆法和深呼吸來調整，也可以通過冥想方式幫助舒緩情緒。
幽默也有消除憤怒的功能，可以幫助自己從負麵的想法中得到新觀念，更是人際關係的潤滑劑。不想當愛生氣的上班族，就要時時提醒自己：“發笑比發怒有益健康。”
此外，多出去走走與運動，都是調適壞情緒的好方法，讓憤怒隨著汗水從身體上流走，重新出發。一位哲人曾說：“憤怒才是人類真正的敵人。”學會管理憤怒這位職場大敵，可和提高工作效率一樣重要呢。
不過，發泄憤怒情緒也不全然都是負麵的。憤怒有時是為了維護自己的權益，以此挽回控製權，提高心理地位，同時也警告對方勿侵犯自己的底線。
11．工作中委屈的時候想想孫悟空
我們在工作中遇到的困難還會比孫悟空更多嗎？
經理還會比唐僧更無能嗎？同事還會比豬八戒、沙和尚更提不起來嗎？既然他們能夠堅持下來，我們也來試試吧。下次在工作中覺得委屈的時候，一定要想想孫悟空！
工作上難免會遇到不順心的事情，覺得上麵頭兒布置下來的任務怎麼這麼不合理，出了事情也不知道處理，就會拿下麵人當擋箭牌。覺得同事怎麼這麼不合作，又笨又懶，這樣下去項目絕對不可能按時完成。委屈的時候一定要想一想孫悟空。孫悟空當時任職在一個四個人的小部門，上麵一個經理，尊稱為師父；部門還有另外兩個同事，幸好按資排輩還在孫悟空下麵。
先談這個經理，什麼本事都沒有，頂多是能夠堅持吃素、記憶力好、背得住很長的經文，最後就是堅持得住不受女色勾 引。這算什麼本事啊，又不能上天入地，又不能變化外形，又不會武功無法跟妖怪打鬥。但是不知怎麼回事，這被觀音如來佛等上級領導認為是最有希望的下屬，不容置疑地被安排在領導位置。這個部門的最大任務就是把西天的經書請過來，中間經過九九八十一難，經理的貢獻基本上就是零，有時候還笨得被妖怪抓起來，害得下麵職工費盡九牛二虎之力救他。但是最後取經的成功都在經理身上，下麵職工沾了他的光才被一同獎勵一下。這算什麼世道？按照貢獻來算，孫悟空奉獻得最多，但是總是委屈地被排在經理的下麵。
經理沒有本事就算了，你放手讓下麵職工幹事情、容忍些也好。但是他還瞎指揮，不明真相就批評孫悟空的工作。明明打死的是妖精，他非要說是好人家子女，還不相信孫悟空火眼金睛的本事。立場不堅定，豬八戒一嘀咕孫悟空什麼壞話就聽信了，不分青紅皂白就給孫悟空一個很壞的審評。可憐我們孫悟空一心保護師傅，不但心裏給委屈了，肉體上還被緊箍咒憋得生疼，甚至還沒有任何賠償就被解雇了。這是對孫悟空職業心的否定、能力的懷疑，讓人受了天大的冤枉還沒有地方申述。這種事情還不是一次性地發生，一次再次，經理根本就不會吸取教訓。