“保證身體的營養是自我關愛的一步關鍵舉措。”露易絲繼續說道，“特別是在衰老的過程中。因為隨著身體的衰老，我們所有人的身體都必然會發生變化，而營養的供給會支撐我們度過每一個變化階段。比如，在更年期的時候，如果不吃正確的食物，這段時間對你來說就會愈加折磨。因此，在這段時期，要吃含大量蛋白質的食物，多吃蔬菜（有機蔬菜最好）。同時重複一些自我肯定用語將會大有裨益，比如：這是我人生中悠閑愜意的一段時光；我的身體輕而易舉地適應了更年期，讓我喜出望外；昨晚我睡眠很好，等等。”
如果有些人需要愛自己的身體，卻不喜歡鏡子裏看到的自己，你建議他們采用什麼自我肯定用語呢？
露易絲說，一開始，他們可以給自己傳達這樣的信息：
我的身體是我最好的朋友；
我們一起共度美妙的生活。
我聆聽身體的信息，
采取合適的行動。
我騰出時間，了解身體的運作方式，
以及身體需要什麼樣的營養維持最佳狀態。
我給予身體的愛越多，我的身體就會越健康。
“這些自我肯定用語隻是你的第一步。接著，如果你想和你的身體建立起更好的聯係，就需要養成每天看著鏡子，像跟密友一樣同自己聊天的習慣。”露易絲給出了以下這樣的話：
你好，身體，謝謝你如此健康。
今天，你看起來很棒。
你有著最漂亮的眼睛。
我愛你漂亮的形體。
我愛你的每一寸肌膚。
我深切地愛著你。
像這樣和善地跟自己的身體對話能夠使得身體內總是無情地批判自己的聲音安靜下來。我自己當然體驗過。多年來，我一直在讀露易絲的著作中關於愛自己身體的自我肯定用語，但是聽到露易絲親口說這些用語，聽到她的聲音裏飽含的溫暖與親密，我不禁深為觸動。她不僅僅是在重複這些話，她跟自己對話時的語音語調清晰地表明我們跟自己對話時要像跟和善友愛的朋友聊天一樣。
我開始以這種方式跟自己聊天後，和身體的關係發生了明顯的改變。我感覺這些話語的力量控製了我的內心。每天，我對著鏡子，和善地與自己對話，都能夠感覺到身體內的邊邊角角，對自己的吹毛求疵逐漸消解融化。我真的覺得身體變成了一個親密的朋友，而不是嚴陣以待的敵人。要想做到這一點，秘訣就在於持之以恒。
“是的，是的，的確如此。”露易絲讚同道，“關鍵在於不斷練習。選擇一些你感覺最舒服的自我肯定用語，開始用這些用語練習。告訴自己，這些話會為自己達到一番嶄新的情境，這些習慣會改變自己的生活。如果我們可以編造一個使自己灰心喪氣的習慣，我們也一定可以培養一個重樹自己信心的習慣。”
所以，歸根結底，還是本書中一直在說的那一點：真正強大的舉措恰恰始於思維，且簡單易行；我們要做的就是長期練習。
“的確如此。在練習的過程中，你需要尋找每一個細微的跡象，表明正在起作用的跡象—可以證明你的意識正在發生改變的跡象。接著，你要在這個成功的基礎上再接再厲，繼續堅持下去。”
“謝麗爾，你自己就做過啊。你也曾經做過一些一開始看起來很傻的事情啊，比如說鏡子工作。但是你已經看到成效了。你在你最近的那本書裏描述過這段經曆吧。我們一起合作以後，我再次見證了這個過程，普拉提課程就是很好的例子。”
露易絲說得對。我們剛開始互訪的時候，有一次她邀請我和她一起參加私人普拉提課程。我對這個課程一直感到很好奇，就同意嚐試一下。有八年多的時間，我的體重一直在增長，所以我對自己每日照常練習逐漸變得厭倦，希望可以找到新的調味劑。和露易絲參加普拉提課程後，我發現自己真的很喜歡這個課程，以至於回到家後，我自己也找了一名老師，開始每周上一次普拉提課。
過了沒多久，我就感覺到了自己的進步—感覺到了以前從未感覺到的肌肉的存在，感覺到身體內部一股力量使自己腰板更直，更具活力。這隻是一些外部跡象，表明我參加的課程卓有成效。但是，真正促使我堅持參加課程的動力卻是我感覺到的身體內部的變化。
每次老師讓我在鏡子前定型，方便看自己的形體時，我都會一邊做常規動作，一邊向自己的身體默誦積極的自我肯定用語：我愛你，親愛的身體，謝謝你承載著我；你是如此漂亮；謝謝你今天如此的靈活配合；我真的很愛看到你的力量與優雅。所以，我不僅僅是在強化塑造身體外部的肌肉，同時也在構建重要的內部肌肉。每日的鏡子工作以及對自我關愛的關注使我能夠達到一種狀態，一種感覺對自己身體十分滿意的狀態。
“看到普拉提就這麼融入自己的身體，是不是很有趣？”露易絲問道，“既簡單又輕鬆。你開始以新的方式集中注意力關愛自己的身體。它悄悄地住進你的身體，你也願意給它機會。”
我猜我就在你所說的那個心理狀態，我微笑著告訴露易絲。這個狀態恰恰能夠吸引我們在這個時間最為需要的人和事。現在，我每周練習三次普拉提，每分鍾對我來說都是一種享受。
“重要的一點是，你願意嚐試新的事物。”露易絲說道，“即使你很討厭，我也希望你嚐試一下，體驗一下。如果嚐試後，你說你還是不喜歡，那好，沒問題，我不會強迫你繼續下去。我們需要願意嚐試新的事物，關鍵是發現什麼對我們的身體真正有效。你邁出一步，接著下一步，又一步。還沒意識到呢，你已經走過了三個街區，來到了這裏。”說著，露易絲用手指敲了敲桌子。“如果你更加關注自己所走的每一小步，而不是最終的結果，同時看到每一小步都在發揮作用，你就會感覺很好。這樣，你就能繼續吸引你最為需要的東西，將你帶到你想去的地方。”
“你看你，謝麗爾，我建議你參加普拉提課程，你嚐試後發現自己很喜歡。現在你一周參加三次。還有，那次去哈利·波特魔法公園時，邁克爾拐錯了彎，你感覺自己快要和他開始爭吵時，選擇開始向他傳遞愛，結果自己也感覺到了愛。我們嚐試後，若能看到結果，若是意識到自己的視角正在逐漸變好，就能鼓勵我們繼續下去。隻要你願意開始，什麼時候開始都無所謂。你看，很多人都會說：‘瞎扯，純屬瞎扯。’如果你隻是覺得是瞎扯的話，你就什麼也做不了。”
我很欣賞露易絲這一點，能夠關注正在起作用的每一小步，然後不急不躁慢慢地培養新的關愛自我的習慣。以前，我會變得焦躁，充滿挫敗感，因為我總是太過關注最後的結果，而不能享受這個過程。幾年前，我曾經和一位朋友聊天，也是一位80多歲智慧的女士。我告訴她自己試圖發展演講這個事業，我表達了自己的困惑，不知道要多久才能達到自己的目標。已經過去了快一年的時間，我一直努力發展這個生意，但是進展卻讓我失望至極，因為這麼久了，我連一次付費演講的邀請都沒接到過。
“你們現在的孩子啊。”她搖了搖頭對我說，“你們都想一夜成名，怎麼就忘了要熟練掌握自己的技能呢？在我小時候，人們往往要花好幾年才能取得你們一夜之間就想得到的成功，而且他們是真的在享受這個過程。慢慢來，不要急，我親愛的朋友。這樣，你的旅程才會更加有趣。”
我采納了她的建議，試著盡量放鬆。但是，沒過幾年，我又開始煩躁，在廚房裏來回踱步，向老公倒苦水，埋怨不知要多久才能開始我的教練生涯—我一年半以前才剛剛開始的新職業。
所以，露易絲的話對我來說已是耳熟能詳。我知道慢慢來的重要性，隻是我們的文化一直訓練我們隻關注迅速取得最後的成功—一周內減掉10磅或者一夜之間減掉小腹。我們希望可以立即取得大成功、大改變或者大成就。
“是的，”露易絲說道，“巨大的這個，巨大的那個……但是在取得巨大成功的過程中必定要遭受許多苦難。我們要喜歡自己在做的事情。你參加普拉提課程也有一段時間了。你兌現了自己的承諾，堅持了下來，這是不錯，但是關鍵一點是，在這個過程中你一直很享受。這很好。而且你的身體正在發生著非常積極的變化。我們要做的，就是不要再滿腦門子隻想著治愈我們認為存在的問題。相反，我們要關注那些微小的、積極的變化，那些使我們一直以來都覺得更好的變化。因為隻有這麼做，我們才能更好地愛自己、愛自己的身體，衰老這個過程才會更容易接受，更加愉悅—記住，要關注的應該是小的、積極的變化。”