五、睡眠障礙與失眠
（一）生活方式影響睡眠
人在夜間睡眠質量好，在白天時才會精力充沛。但現代生活中，有些人日夜處於人造燈下，沒有了日出而作、日落而息的正常的自然變更，工作時間很長，且沒有規律，壓力讓我們的身體長期處於一種緊張狀態。此外，噪聲汙染、不良的飲食習慣、吸煙、過度飲酒、缺乏鍛煉等這些都會引起失眠。
毫無疑問，我們的生活方式影響睡眠質量的好壞。日常有利於睡眠的因素常被稱為“睡眠衛生”。改進睡眠衛生對睡眠質量的提高有很大影響，但是不一定能解決長期的失眠問題。失眠很少僅由外在因素引起，如噪聲可能是你夜間醒來的直接原因，但是擔心上班遲到可能讓你睡不著，過多飲酒也會幹擾你的睡眠，因此，盡管避免導致你失眠的外在因素是重要的，但不要忽視了問題的根本原因。
現代的生活方式大多是由競爭的需要來控製的，而不是自然節律，這可能會改變睡眠模式，最終影響身體健康。24小時工作、環球旅行、大清早聚會都幹擾生物節律和睡眠習慣，許多研究表明，幹擾正常的睡眠習慣會對身心造成不良影響。
那些上夜班的人工作效率降低、持續的疲勞易激怒、決斷力差，增加了事故的發生和職業判斷錯誤的概率。
夜間工作也改變了睡眠模式，夜間工作的人要比在正常上班時間工作的人睡的時間長一些。但由於每次間隔時間變短，這將影響他們的睡眠質量。他們的快速動眼睡眠期要比正常睡眠的人少，而第一階段淺睡眠期要長，醒得更加頻繁。那些沒法得到足夠深睡眠的人會覺得疲憊，是因為他們身體的激素在產生不同的作用。生長激素僅在深睡眠期產生，雖然輪班的人在早上8點鍾時也會進入深睡眠期，但由於白天分泌的激素如腎上腺素和皮質類固醇激素不受睡眠控製，故它們除了會產生生長激素外還會產生白天分泌的激素，由於這種矛盾導致人體無法正常修複，睡覺後仍然會覺得很疲憊。
時差和無規律的就寢時間和起床時間就像輪班一樣影響了我們的健康和活力水平，尤其是時差會導致由於生物鍾的破壞而產生的各種症狀。白天困倦和夜間難以入睡，導致的影響如頭痛、沒有食欲、不規則的小腸蠕動、注意力不集中等。
在白天很少進行身體鍛煉的人，會發現在晚上很難入睡，即使睡了可能也難以得到他們所需要的睡眠量。身體缺乏活動能嚴重影響睡眠質量，以致工作效率下降或醒來感覺萎靡不振。
缺乏體力活動並不是有害於睡眠的唯一類型。缺乏腦力活動、缺乏實踐也常令人精神不振，隻維持有輕度斷斷續續的睡眠。在那些避開挑戰、生活枯燥和沒有成就的人較普遍反映睡眠差。
盡管缺乏鍛煉不好，但過度的運動，尤其是在深夜運動同樣對睡眠有害。體力消耗釋放腎上腺素，它增加覺醒，同時也產生疲勞。深夜的腦力刺激也會幹擾睡眠，因為它沒給就寢前留下緩衝時間。
據統計，有心理問題的人當中85％～90％的人存在睡眠問題。焦慮可導致精神緊張，產生不利於睡眠的狀態。焦慮常是由於考試、麵試或其他壓力性事件引起的暫時性問題，當特殊的誘因除去後，這種症狀會得到改善。但有的問題並沒有明顯的誘因，過度長期焦慮，無論起因是什麼，都需要進行專門的治療。
（二）壓力造成睡眠障礙
考前晚上的緊張常使人睡不著是很常見的，一個重要的麵試或某人的婚禮和正在想一件令人興奮的事，同樣會使人難以入睡。焦慮會刺激神經係統，使大腦保持覺醒和激動狀態。短暫的失眠不僅僅由壓力引起，輕度的健康問題如咳嗽和感冒、生物鍾的幹擾如時差和外在的噪聲幹擾都可引起短暫的失眠。這一類型睡眠困難的原因是明顯的，當誘因消除後這一問題也就得到解決。短期的失眠持續時間稍長，2～3周，常由情緒劇變引起，如離婚、喪子、疼痛或疾病。