一、善待自己的胃腸 2
腹式呼吸改善腸胃功能
腹式呼吸使胸腹部得到最大限度的擴張，可改善胃腸功能。
腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點。
第一，呼吸要求做到深長而緩慢；第二，用鼻子呼吸而不用口；第三，一呼一吸控製在15秒鍾左右，即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒；第四，每次5～30分鍾，做30分鍾最好；第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深；身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1～2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50～100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
現代醫學研究認為，人們在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮和舒張，由此加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利於機體代謝產物的排出，對全身器官組織起到調整和促進作用。另外，腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，它可以促進胃腸運動，改善消化功能。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利於防止習慣性便秘。
腹式呼吸的基本要領是：思想專一，放鬆肩部，先呼後吸，吸鼓呼癟。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與膨大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
仰臥搖擺可加強胃腸功能
搖擺運動通過脊柱的輕度活動，能減輕局部疼痛、肌肉麻痹，還可以帶動胃腸的活動，從而加強胃腸功能，對防治便秘、腸粘連、腹脹、腹痛等有良好的效果。
仰臥式 去掉枕頭，平躺在硬床上，身體伸成一條直線；腳尖並攏，盡力向膝蓋方向鉤起；雙手十指交叉，掌心向上，放於頸後；兩肘部支撐床麵，身體模仿金魚遊泳的動作，快速地向左右兩側做水平扭擺。如果身體難以協調，可以用雙腳與足跟支撐，幫助用力。練習協調之後，可以逐漸加快速度。每次練3～5分鍾，每天練習2次。
俯臥式 身體俯臥，伸成直線；兩手十指交叉，掌心向上，墊於前額下；以雙肘尖支撐，做迅速而協調的左右水平擺動。
屈膝式 仰臥，雙手十指交叉，墊在頸後，掌心向上；兩腿並攏屈膝，腳跟靠近臀部；兩膝左右擺動，向左右兩側交替扭轉，帶動身體活動。開始時幅度小些，熟練後加大幅度，加快頻率。每次活動5分鍾左右，每天做1～2次。
放屁有利胃腸健康
人吃進肚子裏的食物有些未被分解，未被分解的部分包含纖維和糖類，會成為大腸菌的食物。大腸菌飽餐後就會排氣，這些氣體在體內積累，產生一股氣壓，當壓力越來越大時，就會被機體排出，形成屁。
屁的多少與人的飲食習慣有關。有的人愛吃洋蔥、生薑、生蒜、薯類、甜食、豆類和麵食，由於這些食物分解後可產生大量氫、二氧化碳和硫化氫等氣體，這些食物往往會增加廢氣，不斷放屁。人若長時間不放屁，吃到以上食物，也會促使排氣、放屁。
放屁是一種正常生理現象。將對人體不好的氣體排出去，有利人體健康。如果一天到晚一個屁都不放，極有可能是胃腸道出了毛病。屁的多少與人的消化功能強弱有關，消化不良時，腸道細菌發酵快，容易產生氣體而使人多放屁。
專家研究發現，一個人每天大約放14次屁，釋放出的廢氣約500毫升左右。適當放屁對人體有益。所以，人們應該注意每日放屁的多少，屁少了就可以吃些有關食物，加強運動，少坐。屁多可能是消化不良，也要調整飲食。
腸胃功能紊亂的情緒調整
現代醫學證明，一個人如果常在焦慮的心情下緊張工作和生活，機體的抵抗能力會降低，引起胃腸道功能紊亂。有統計證明，胃腸疾患中因情緒不好致病者占74%。
日常生活中，人們都會有這樣的體驗：當人情緒緊張、鬱悶不樂時，就會茶飯不思，常說沒胃口，即便是吃了飯，也會感到胃部不適，有時還隱隱作痛，有的人還有頭暈失眠等症狀。這表明，情緒的變化將直接影響人體各器官功能的變化，而表現最為敏感的就是胃腸。
不良情緒可以通過大腦皮質導致下丘腦功能紊亂。下丘腦是與情緒相關的皮質下中樞，它可以通過自主神經係統影響胃腸道功能。如驟然的恐懼、悲傷、憂鬱、緊張等情緒變化，使交感神經發放的衝動增加，胃幽門括約肌緊縮，胃內容物無法排出，就可刺激消化道反射性地痙攣，再加上內髒血管收縮，供血不足，即可導致腹部疼痛。而長時間的焦慮緊張則可提高副交感神經的興奮，引起胃腸道蠕動加快、胃液分泌增加，引起腸鳴、腹痛、腹瀉等。
食物在胃內經過機械性和胃液的化學性消化，部分蛋白質被分解，大部分食物被調和成食糜，逐次、小量地通過幽門向十二指腸推進。胃的這一生理功能是通過皮質下中樞和神經體液的調節來完成的。正常情況下，胃能順利地完成上述生理過程。然而，當人長期情緒緊張時，會使迷走神經興奮性增高，通過皮質下中樞和神經體液調節機製使胃酸分泌增多，胃蛋白酶原水平增高，導致胃的功能紊亂。而當人的情緒憂鬱時，胃酸分泌減少，胃的蠕動減弱，同樣也會導致胃的功能紊亂。
在現代生活中，快節奏和各種競爭使不少人情緒不穩定。因此，已患胃腸疾病的人，要善於控製情緒，建立良好的生活習慣，處事豁達大度，不鑽牛角尖，這樣才能有助於恢複正常的胃腸功能。
調整情緒，糾正胃腸功能紊亂，可以從以下幾方麵入手：
（1）培養幽默感。幽默感是有助於一個人適應社會的工具。當一個人發現不協調現象時，一方麵要客觀地麵對現實，同時又要使自己不陷於激動的狀態，最好的辦法是以幽默的態度應對，這往往可以使本來緊張的情緒變得比較輕鬆，使一個窘迫的場麵在笑語中消逝。幽默是人們的一種心理行為，學會幽默可以減少心理上的挫折感，求得內心的安寧。幽默還是一種自我保護方法，對心理治療的施行特別有幫助。
（2）增加愉快生活的體驗。每一個人的生活包含有各種喜怒哀樂的生活體驗，可以多回憶積極向上、愉快的生活體驗，這有助於克服不良情緒。
（3）使情緒獲得適當發泄。人在情緒不安與焦慮時，不妨找好朋友說說，或找心理醫生去谘詢，甚至可以一個人麵對牆壁傾訴心中的鬱悶，這樣把想說的說出來，心情就會平靜許多。
（4）行動轉移法。克服某些長期不良情緒有多種方法，常用的是用新的工作、新的行動，去轉移不良情緒的幹擾。比如外出幾天，甚至跳槽到其他單位，都可以改變不良情緒。
不需要輕易用藥，做好以上調整就可以在緊張的工作和生活中獲得一副好胃腸、好胃口。
消化不良是腸胃常見病
消化不良是一種由胃動力障礙所引起的疾病，包括胃蠕動不好的胃輕癱和食管反流病。症狀表現為斷斷續續地有上腹部不適或疼痛、飽脹、胃灼熱、反酸、噯氣等。常因胸悶、早飽感、腹脹等不適而不願進食或進食量少，夜裏也不易安睡，睡後常有噩夢。到醫院檢查，除胃鏡下能見到輕型胃炎外，其他如B超、X線攝影及血液生化等檢查，都未能檢查出不正常的表現。
消化吸收不良綜合征是由於各種疾病引起小腸對攝入的營養物質消化和吸收不足而造成的臨床症候群。其病因各異，而臨床表現和實驗室檢查有相同之處，即對蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質和水等的消化吸收障礙，常以脂肪消化吸收不良最為突出，稱為脂肪瀉，也可有多種營養素的吸收障礙。
消化吸收不良綜合征的臨床表現有以下幾個方麵：
腹瀉 腹瀉為主要症狀，多數患者腹瀉頻繁或間歇發作，極少數無腹瀉或有便秘。糞便的特征可隨引起吸收不良的疾病而不同。典型脂肪瀉的糞便為色淡、量多、油脂狀或泡沫狀，常漂浮於水麵上，且多具惡臭味。輕度脂肪瀉者糞便可無明顯改變。
腹痛、腹脹 腹痛少見，多為脹痛，常在排便前發生，約半數有明顯脹氣及惡心嘔吐。