櫻桃中豐富的維生素C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚自然白裏透紅。櫻桃也含有豐富的胡蘿卜素，在體內可以轉成維生素A，能使皮膚柔軟細致，祛除粗糙皺紋。
（6）桃：是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的汙垢，防止色素沉著，預防皺紋。
另外，桃中還含有大量的維生素B和維生素C，能促進血液循環，使麵部膚色健康、紅潤。桃既可食用，也可外用，對粗糙的皮膚，可以用桃片在洗淨的臉上磨擦和按摩，然後再洗淨，這一方法有助於保持皮膚的光滑與柔嫩。也可在洗澡水中加入少許桃汁浸泡，也是保養肌膚的一種好方法。
（7）西瓜：西瓜汁中還含有多種重要的有益於健康和美容的化學成分，對麵部皮膚有滋潤、營養、防曬、美容、美膚、增白效果。西瓜有利尿的功效，富含葉綠素的瓜皮可清血。西瓜汁是天生的白虎湯，一方麵能加速酒精從尿液排出，避免其被機體吸收而引起全身發熱；另一方麵，西瓜汁本身也具有清熱去火功效，能幫助全身降溫。飲用時加入少量食鹽，還有助於穩定情緒。
3．美白湯飲
（1）豆漿：豆漿除了能美白外，還可以補充體力。如果你肉吃得比較少，或是早上起床後常常沒精神，可以在起床後喝1杯加入1個生雞蛋的熱豆漿，如果怕胖就不要加糖。豆漿加生雞蛋還有豐胸的神奇效果。豆漿在體內分解時，可產生抑製黑色素合成的亞油酸，進而減少黑色素的分泌，讓肌膚保持白皙。
（2）鮮奶：鮮奶也是我們非常喜歡的飲品，早上起床如果沒喝豆漿，就一定會喝鮮奶。睡前喝熱鮮奶能幫助睡眠，早上喝冰鮮奶可以解決宿便。而且你會很明顯感覺到，早上喝過鮮奶，一整天的體力都比較好。最重要的是，鮮奶是白的，總覺得喝鮮奶有輔助美白的效果！
（3）茶：女人如茶，茶亦能滋潤女人。燥熱的夏季，更是離不開茶，若能在解渴除燥之餘，通過對不同的茶進行合理搭配，巧妙運用，還可以起到美容養顏的作用。美國科學家研究證實，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可防因日曬導致的皮膚曬傷、鬆弛和粗糙，過氧化物減少約1/3。
此外，紅茶中的茶素能使皮膚白皙，紅糖具有滋潤功能。蛋清可刺激皮膚細胞，促進血液循環，有效修複麵部肌膚損傷。蛋黃含有豐富的磷脂酰膽堿，三酰甘油和卵黃素，是很多美白產品中必須含有的元素。
（4）杏仁大棗桂圓湯
［材料］美國大杏仁15顆，桂圓8顆，大棗12顆，枸杞子約30粒，紅糖少許。
［製法］先用刀輕輕地將桂圓的外皮拍開，取出裏麵的桂圓肉備用。然後將大棗、桂圓肉和枸杞子用清水清洗幹淨。再將大杏仁、大棗、桂圓肉和枸杞子一起放入沙鍋中，加入1000毫升的清水，用大火煮開後，調成小火繼續燉煮約20分鍾。煮好後，趁熱加入紅糖攪拌均勻即可食用。對於女性朋友來說，這道杏仁大棗桂圓湯香甜甘爽，口感柔滑。舀一勺入口，可嚐到大棗的甜糯、桂圓的潤滑、杏仁的香脆。
［功效］這道湯具有抗氧化的美容效果，尤其適合女性在經期喝，不僅能吃出好身材，還能暖腸胃。
4．美白菜譜 皮膚的黑白與皮膚中黑色素的多少有關，飲食的調整能減少黑色素的合成，現特介紹幾種有助於皮膚更加白皙的食譜，能夠針對每個人對“白”的不同需要，慢慢地把氣色調整過來。
（1）蜜汁花生棗粥
［養顏原理］大棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣，綜合生效使麵色紅潤。［製法］ 把大棗和花生米用溫水泡後，放入鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加入蜂蜜食用。［功效］針對麵色蒼白者。
（2）栗子白菜煲
［養顏原理］麵容黑黯的原因是腎氣不足，陰液虧損，而栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合生效使麵色白皙明亮。［製法］把生栗子去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許。［功效］針對麵容黑黯。
（3）草莓薏仁優格
［材料］草莓6顆，優格1盒，薏苡仁100克。［製法］將薏苡仁加水煮開，水沸後等薏苡仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約1小時)。放涼後置入冰箱備用；草莓洗淨，去蒂、切半，擺入盤中；澆入優格、薏苡仁，即可食用。［功效］消毒、美白、去積水，一次完成。