第1章誰動了我的睡眠
1、今夜你睡好了嗎？
不知從什麼時候起居然把睡一個好覺看成一種奢望，不是睡不著就是睡不醒，索性就根本沒有時間睡覺。
很多人都有失眠的經曆，這是典型的睡不好，從事IT行業的張先生說，每天工作到很晚才能休息，本來很有睡意，可是一躺在床上就開始想事情，翻來覆去越想越清醒。很多時候想強迫著讓自己什麼都不想，可這往往是徒勞，最後在焦慮中煎熬，常常是害怕時間過得太快，白天來的太早。甚至一度懷疑自己得了強迫症，每晚一次一次的去衛生間，看時間，最後終於在清醒之中迎來了黎明……整個人都要被失眠折磨的崩潰了。
而當護士的李小姐像很多人一樣意識到了睡眠質量的重要性，想努力改善睡眠，於是勞累了一天終於早早的爬上了床，蒙蒙朧朧睡到了早晨，可是李小姐很喜歡賴在床上，總覺的這是一件特別幸福的事情，於是渾渾噩噩又是一覺，就這樣睜一下眼，繼續又睡。李小姐抱怨說：“幾個回合過後，最後發現睡得越多越困，結果根本睡不醒了。即使強迫自己起來做事情也會覺得渾身乏力，睡意濃濃，甚至頭昏腦脹、迷迷糊糊。”
更多處在工作壓力之下的職員則發現，哪天能睡上6個小時的覺根本早已成了奢望，總是在計算機前一坐，就不知不覺已經到了淩晨，而當緊張工作到一段落的時候又總是希望能把徹夜的狂歡作為犒勞自己努力工作的獎賞獎勵給自己，於是通宵達旦的放鬆讓自己不得不到淩晨才去呼呼大睡。
睡眠不好的表現有很多，即使有些人不失眠、不嗜睡可是依然有著自己的痛苦，他們可能被打鼾、夢魘以及其它種種睡眠問題所困擾著，每當早晨醒來的時候就會覺得疲憊和焦慮。
其實，睡不好的你並不孤單，世界上有很多人都是睡眠的奴隸，世界衛生組織公布的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年患失眠抑鬱障礙的有近8.6億人口。調查還顯示，在美國約有33%的人失眠，預計到21世紀中葉將達1億人。歐洲也有大約4%—22%的人受失眠的困擾。中國大陸睡眠狀況不容樂觀。其中，近3億人失眠，約2億人打鼾， 還有5000萬人在睡眠中發生過呼吸暫停。而根據醫界統計，台灣地區的人普遍有睡眠障礙問題，約有25%～40%的人失眠。
陳先生是一名中學老師，有一次居然向校長請三天的假，理由是自己已經三個月沒有睡著過了，必須回家好好補補睡眠。這聽起來是不是有點嚇人，怎麼會三個月都沒有睡著呢？其實，這樣的事情就發生在我們身邊，很多人都有這樣的感覺，兩個月、三個月，甚至更長的時間沒有睡過一個好覺，使得自己不得不強迫自己放下所有的工作去睡個好覺。
國際精神衛生和神經科學基金會於2001年發起的一項全球性活動，那就是提出了將每年的3月21日定為世界睡眠日，因為越來越多的人開始關注人類的睡眠問題，看到睡眠不佳已成為現代都市人的普遍現象，困擾著無數的職場佳人，世界睡眠日無疑將提醒人們重視和關注自己的睡眠質量。
睡眠不好可能引發很多疾病，生理上和心理上的都時有發生。有關文獻顯示，如果前一天的睡眠不佳，第二天的免疫功能就會有所下降，而長期維持每晝夜不足6.5小時睡眠，則會形成“睡眠赤字”，影響人的壽命。失眠是睡眠質量不佳中最常見的問題，失眠分為長期和短期，就目前的情況來看，失眠的人的數量不但越來越多，失眠持續的時間也越來越長，有關數據顯示：失眠的人群中，有將近一半的人都已經失眠長達1一年之久。科學證明，失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5—3倍。
睡眠不佳害處多多，而被此所困擾的人也很多，雖然我們並不孤獨，但也不想來湊這個熱鬧。
2、你對睡眠知多少？
睡眠時間占到我們生命的三分之一，因此要想好好享受人生，就必須要懂得怎樣享受睡眠。然而，睡眠究竟是什麼？這個問題提出來的話似乎有點奇怪，可是要真的說清楚，恐怕也並不那麼容易。還有一些關於睡眠的問題，可能你一時也搞不清楚。
做個小測試，看看對睡眠到底知道多少呢？
1、你為什麼要睡眠？
2、你是怎樣進入睡眠的，能夠詳細的描述自己的睡眠過程並給出一些比較科學合理的解釋嗎?
3、你認為你和身邊的人睡眠有什麼不同嗎？
4、同樣睡眠八小時，為什麼別人睡得很香的樣子，你卻感覺沒睡好？
5、人們常說：“就睡一會兒！”可是，睡眠為什麼能解除疲勞的呢？
可能這些問題你似乎知道一點，可又說不清楚，如果我們能找到這些問題的正確答案，可能我們就可以睡的更香。睡眠在人的一生中占據著非常重要的地位，因此有很多科學家都致力於睡眠的研究，並樂此不疲，但至今為止仍然有很多關於睡眠的難題沒能解決，比如，睡眠的起源，發生以及發展機製等等還沒能搞清楚，而睡眠是如何消除疲勞的等問題也沒能得到一個圓滿的答案。
盡管如此，隨著科學的進步，睡眠的神秘麵紗已經在一步一步被揭開，到了二十世紀後期，人們對睡眠的認識已經有了比較準確的認識。
我們一般處於兩種狀態，要麼醒著，要麼睡眠，而且通常情況下我們睡覺是定時定點的，這又說明睡眠具有周期性的特點。
我們常常感覺到睡個好覺是一件愉快的事情，感到全身放鬆，什麼都不用想，這說明睡眠往往是一種無意識的愉快狀態，我們在睡眠過程中不能控製自己的語言和行為，停止與周圍的人接觸，自覺意識消失，機體對刺激的敏感性降低，那些複雜的高級神經活動基本不能進行，比如，記憶、邏輯思維等等。
不過，雖然我們睡著了，沒有了自覺意識，但是如果外界有一下強烈的刺激就會把我們喚醒，這也是為什麼鬧鍾能叫我們起床的原因，這個特點叫做睡眠的可逆性，它可以讓我們很輕易的區分睡眠和昏迷，因為睡眠具有可逆性，所以我們給與刺激便可以醒來，而昏迷則稱為睡眠的不可逆性。
最後，睡眠還具有自發性，這也很容易理解，睡眠是收到外界環境的影響的，但並不是決定因素，睡眠其實是內源性的，也和睡眠是人的生理需求說法相一致。
所以說，睡眠是人基本的生理需求，周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。具有周期性、可逆性和自發性三大特征。
表麵看來，我們睡眠的時候是安靜的，完全休息的狀態，其實如果我們給正在睡眠的人做個腦電圖就會發現，大腦並沒有停止運轉，睡眠是由專門的中樞管理的，人睡眠時的大腦隻是換了一種工作方式，而這種工作方式是為使覺醒後更好工作而進行的能量貯存和精力與體力的恢複過程。
因此，有人把睡眠時候的大腦比作一座夜間工作的蜂房，看似安靜，實則蜜蜂們正在為釀造蜂蜜而通宵達旦的工作著。所以說，我們要維持自己的生命，要健康，要精神飽滿的去工作、神采奕奕的去生活就必須香香甜甜的睡個好覺。
張太太有個六個月大的女兒，她總是喜歡看著女兒甜甜睡覺的模樣，有一次她驚奇的發現，女兒睡覺的時候眼球居然是不停的轉動的，隻是有時快一些，而有時慢一些。其實，我們仔細觀察成人睡覺時眼球的情況，結果和張太太的女兒一樣。
正是根據人睡眠時眼球的轉動速度快慢，人們開始給睡眠分類了。首先發現人睡眠時眼球快速轉動的是著名的生理學家雷特曼，為快波睡眠的提出奠定了基礎。1953年，著名生理學家納撒尼爾·克萊特曼和阿塞林斯基提出了快波睡眠的說法。後來，科學家們利用計算機圖測定睡眠狀態，發現腦電圖會出現不同的變化，結合前人的研究成果，最終把人的睡眠分成了慢波睡眠（NREM）又叫慢相睡眠、正睡眠和快波睡眠（REM）又叫快相睡眠、反睡眠。
這兩種睡眠每晚會交替出現多次，正常的成年人入睡過程一般是，首先進入慢波睡眠，慢波睡眠也由淺入深分為四個階段，分別是：思睡階段、淺睡階段、中睡階段和深度睡眠，慢波睡眠的整個過程大約持續90分鍾，然後將轉成持續時間約10－15分鍾的快波睡眠，接著又會轉成慢波睡眠，這樣交替出現4－6次，直到清醒為止。
慢波睡眠和快波睡眠是人睡眠的兩種不同狀態，這兩種睡眠狀態除了眼球轉動速度不同之外還有其它一下不同之處。
張先生是IT行業的中層管理，他總覺得自己近段時間來每晚都是徹夜不眠，雖然不清醒，意識似乎是模糊的，但是好像一直能夠聽到鍾表滴滴答答的聲音，窗外有什麼響動似乎也可以聽得到。
正在讀國中的阿旺，上課總是打瞌睡，隻覺得老師的聲音越飄越遠，但老師講什麼偶爾也有些印象，因為每次老師要提問的時候，阿旺就會突然醒來。
張先生和阿旺其實都已經進入睡眠狀態，隻是由於處在慢波睡眠的思睡與淺睡階段，因此很容易受到外界的幹擾而醒來，即使沒有醒來也會對外界發生的動靜保持一定的反應。
所以說，不是每個人都經曆慢波睡眠的四個階段，一些失眠和打盹的人可能隻經曆慢波睡眠的前兩個階段，而老人的睡眠也通常很難達到慢波睡眠的第四階段。
快波睡眠狀態的人也會有一些表現。李小姐是一個睡眠比較規律的人，隻是偶爾睡得香的時候會流口水，這讓李小姐多少有些難為情，有時總會懷疑自己是不是開始提前衰老了，其實這是因為李小姐進入了快波睡眠階段，肌肉放鬆，下頜更加鬆弛，所以口水就流了出來。
可見，睡眠看似簡單，但也有很多奧秘深藏其中，搞清楚基本的問題，才能進一步認識睡眠，並采取合理的措施改善睡眠。
3、睡眠的功效
我們人的一生離不開睡眠，睡眠在人的生命、生活中占據著重要的位置，影響著我們的方方麵麵。
首先，我們身體的生長發育離不開睡眠。
人的腦垂體分泌一種叫做生長激素的蛋白質，這種生長激素可以促進兒童以及青少年的骨骼發育，也能在一定程度上促進肌肉、結締組織以及內髒的生長發育。生長激素越豐富，越有利於成長。我們都有這樣的經驗，嬰兒時期是長得最快的時候，這是因為嬰兒一天24小時都會分泌生長激素。而從兒童時期開始，隻有睡眠的時候人體內才分泌生長激素，而且生長激素分泌也有自己的規律，深睡一個小時後會進入分泌高峰期。因此，想要長得高，還要睡得香。
智力發育也與睡眠有著密切的關係。
讀小學的曉敏和同學們發現一個有意思的現象，班裏學習比較好的同學往往睡眠規律而質量較好，而那些成績相對差一些的同學很多都有作息時間不規律，熬夜、睡懶覺等不良習慣，睡眠質量似乎也不是太好。其實，這個現象並不是偶然和巧合，而是有科學依據的，兒童每晚睡覺質量的高低與學習成績優劣呈正相關。這主要是因為，熟睡後腦流量明顯增加，血漿中的生長素連續數小時維持較高水平，促進了兒童智力的發育。
隨著年齡的增長，是不是睡眠就相對來說沒那麼重要了呢？答案是否定的，無論在哪個年齡段，都需要高質量的睡眠。當我們開始獨自謀生的時候，來自生活和工作的壓力就會大大增加，大腦經過一整天的高度緊張，會連帶身體一起疲憊不堪，而睡眠則是大腦和神經係統乃至全身最徹底的一種休息方式。
劉先生是一家公司的管理人員，每天日程安排地滿滿的，他說感覺自己就大腦就像一個高速運轉的機器，除了工作上的事還要兼顧生活上的瑣事，孩子和年邁的父母都需要照顧，每天最大的願望就是睡個好覺。
其實，像劉先生這樣整天奔波勞累的人有很多，人們的工作時需要思考，還要為生活瑣事操勞，更有感情方麵的困擾，一天下來會消耗很多腦細胞中儲存的能量，這個時候最好的補充方式就是睡眠。睡眠時腦的血流量增加，可以給腦細胞充足的血氧供給，同時還能促進腦內代謝產物的排泄。
如果能有一個良好的睡眠，第二天就可以輕鬆保持良好的工作狀態，使自己精力充沛，記憶力加強，效率也會提高，這樣在工作的時候就能夠做出合理的判斷，遊刃有餘的處理好複雜的問題。同時，在睡眠的時候，由於生理作用，身體所分泌出的激素能修理和重建整個身體中的組織，可以舒緩激動神經緊張，使人得到全麵的放鬆，所以，美美的睡上一覺，可以讓人一整天都神采奕奕的去享受工作和生活。
俗話說：“沒什麼別沒錢，有什麼別有病”，可是生病是不可避免的，如果真的生病當然希望能夠盡快康複，睡眠在生病的時候是不可缺少的。臥病在床，醫生多會囑咐我們多休息，不僅僅是因為生病了沒力氣工作，而是因為睡眠可以促進機體的康複。
人體中含有一種叫做胞壁酸的睡眠物質，它不但能使人產生睡意還具有增強人的免疫功能。當人患病的時候，胞壁酸增多會對人產生催眠的效果，當人進入睡眠狀態以後，胞壁酸的繼續分泌會使免疫力進一步的加強，從而對侵入的各種抗原物質產生抗體，最終通過免疫反應將其清除，戰勝疾病。同時，良好的睡眠還有利於體內免疫機製和神經－內分泌以及提問調節的平衡，從而保證免疫機製的正常運行。因此，生病了需要即使治療，打針吃藥並不可少，但一定不要忘記，睡覺也是促進康複的一劑良藥。