第五章 睡出競爭力
1、清晨更清醒
盡管出色的睡眠是提高競爭力的基礎，然而我們真正關心的，更多的是如何把自己的競爭力調動到最佳狀態。因此如果睡得很好，可是到了清晨卻稀裏胡塗，完全不知道身處何處，恐怕這也會使你一整天的精神狀態大打折扣，無法以最佳狀態迅速投入工作。
把握好剛剛睡醒的一段時間，迅速恢複體力，把自己的狀態調整到最佳才會讓你在一天的工作中神采奕奕。
很多人睡醒後會覺得有點困乏和頭疼，這是因為人在睡眠的過程中肌肉、器官和大腦處於休息放鬆和儲存能量的狀態，突然醒來他們還沒有做好運轉工作的準備，因此人會出現短暫的不適。而睡覺的時候，血液循環速度較慢，血壓也比覺醒狀態下低，剛剛從睡眠中醒來血液不能及時供應給大腦，出現短時缺氧的情況自然會有些頭疼。因此，醒來後感到困乏不必擔心，隻要稍稍花心思，就可以讓你在上班錢恢複好體力和精神。
（一）慢起床
不要立刻起床，因為清晨的時候人的血管壁非常脆弱，突然起床很容易引發意外，尤其患有高血壓，冠心病等心血管疾病的患者更是如此。為了防治發生意外和頭疼等症狀的發生，醒來後先緩緩的睜開雙眼，在床上靜靜的躺30秒左右，使血壓逐漸升高，並可以讓自己稍稍清醒一下，然後再慢慢的起身，這樣可以有效的預防猛然起床的不良反應。
（二）喝水
起床後，第一件事可不是洗漱，而是應該先喝一杯溫開水，睡覺時，人體的水份會大量的從毛細孔散發出來，血液濃度偏高，再加上夜間無法補充水分，清晨應該是人體比較缺水的時候，需要水份平衡血液濃度，促進新陳代謝。因此，醒後喝一杯水，不但可以使體內的血液濃度達到最佳，還可以使前一天堆積下來的廢物順暢的排除體外。
（三）大便
接著，應該去趟衛生間，因為一覺醒來後，大腸在休息了一晚，到了早晨七八點鍾的時候蠕動最旺盛，再加上溫開水的作用，這個時候可以很有效排毒。如果因為早晨時間緊，忙著趕時間上班就把大便的時間強行改到其它時候，對身體是沒有好處的，長時間不排便的話，毒素藏身於體內，很容易導致各種疾病的發生。因此，選擇睡醒後排便是比較明智的選擇。
（四）洗臉
睡醒後洗漱是每天必然進行的，但是不要以為洗臉太簡單，其實睡眠過後的洗臉是非常重要的。洗臉可以使臉部血液循環便快，加速有害物質的排出，並能夠使人迅速清醒，有一個好心情。洗臉應用溫水，以保證毛孔充分的張開，但又不至於使保護皮膚的天然油份流失，然後把少量洗麵奶放入手心打起泡沫，以順時針方向輕輕在臉部打圈按摩，最後用流動的清水將洗麵奶衝幹淨，用柔軟的毛巾輕按才幹臉部。如果時間充裕，可以再用涼水拍打麵部，用涼毛巾冷敷一下，這樣既可以起到收縮毛孔的作用，又能夠讓自己在上班之前更清醒。
（五）深呼吸
上班前晨練雖然是睡眠後恢複體力和精神的好方法，但是對於拚命三郎們來說似乎是說起來容易，做起來難，根本沒時間出去跑步騎車，再加上早上空氣質量問題，天氣狀況等原因，出門晨練更是難上加難。這個時候可以選擇進行深呼吸，這是一種最實用的方法。深呼吸可以使人的胸部、腹部的肌肉和器官進行最大幅度的運動，加快血液循環，吸入氧氣突出二氧化碳，有利於放鬆情緒，恢複體力。深呼吸還可以伴隨著冥想，讓大腦在睡醒後來個熱身。深呼吸一定要選擇空氣清新的地方，在空氣汙濁的室內可能會適得其反，深呼吸進行3分鍾左右即可達到效果，既省時又省力，還可以舒緩情緒，把自己調整到最佳的狀態，何樂而不為呢？
（六）早餐
運動之後要給自己的身體進行營養的補充了，一個晚上的睡眠，看似在休息，但是身體的器官也消耗了一定的能量，想要新一天生龍活虎營養均衡的早餐時必不可少的。對於上班族來說，複雜的早餐不夠現實，隻要營養搭配合理，符合自己的口味簡單方便一點也無妨。
（七）熱身
一切準備就緒，就要出發上路了，別以為在路上就是浪費時間，其實完全可以利用這段時間充分活動思維，讓自己身心都來個徹底的預熱，以更好的投入到工作中去。如果是乘地鐵上班，可以看看報紙，想想一天的工作計劃；坐公交巴士就可以欣賞一下街道兩邊的風光，雖然你每天都看，再熟悉不過了，但是可能每次都有不同的發現哦，最重要的是可以使大腦輕鬆一下，轉速更快一些。
一日之際在於晨，睡醒後的一係列活動是能否精神飽滿投入到工作中的關鍵，不要以為自己早晨很清醒，隻有多些心思才能讓睡醒後真正清醒起來。
2、午睡後神采奕奕
午睡是個補充能量得好方法，可是即使很好得把握了午睡得時間、長短、姿勢等等，醒來後還是會感覺到比較乏，午休時間往往比較短，雖然知道趴在辦公桌上睡覺不是最佳選擇，但很多時候為了能夠稍稍休息，還是不得不選擇以臂代枕，即使不用這麼委屈自己，幸運得可以找個沙發或者床小憩一下，醒來後想要迅速投入到緊張得工作中去還是需要很多小訣竅。
（一）鬧鍾
我們很清楚，午睡時間不宜過長，30分鍾即可，況且下午的工作也不容許自己睡得昏天黑地，時間長了形成生物鍾，自然醒來不是沒有可能，但是如果讓鬧鍾叫醒自己不但比較保險，而且還可讓悅耳的聲音讓自己更清醒。
午睡醒來的時候可能有點戀戀不舍，如果再被刺耳的吵鬧聲叫醒，更會讓自己心情不好，情緒不佳。一定要選擇一個悅耳的鬧鈴，讓自己在歡快的音樂聲中慢慢清醒，這個似乎並不難做到，手機中的悅鈴應該足夠選擇了吧？
（二）伸懶腰
很多人認為伸懶腰的看起來總是沒精打采，睡眼朦朧，其實不要被他們所迷惑，午睡過後，美美的伸個懶腰可以讓人更精神。伸懶腰的動作一般是，把兩個胳膊舉起，頭部微微後仰，全身尤其是腰部得到伸縮的運動。