七、性愛中的保健1
1.女性怎樣保持性器官的衛生
女性的外生殖器構造比較複雜，皮膚、黏膜的皺褶較多，既有汗腺、皮脂腺，又有前庭大腺和子宮頸、陰道的分泌物。陰毛容易黏附白帶、經血或外陰皮脂腺的分泌物，大、小陰唇同陰蒂之間的空隙也容易藏汙納垢。而且陰道口前有尿道口，後有肛門，極易受到尿液及糞便的汙染，並產生氣味。此外，外陰部的汙垢還是病原體生長繁殖的“沃土”和“溫床”，病原體容易以此為基地，向泌尿道、陰道侵襲，引起泌尿係感染或內生殖器——陰道、子宮、卵巢和輸卵管炎症。
因此，女性要特別重視性器官的衛生。
女性最好每天晚上能用溫開水清洗一次外陰。清洗的順序是：先內後外，從前向後。尿道口、陰道口應優先清洗，然後才是大陰唇外側、陰阜、大腿根部內側，最後清洗肛門。月經期還應增加清洗次數。外陰部的皮膚、黏膜比較柔嫩，容易受到損傷，清洗時動作要輕柔、細心。一般不必清洗陰道，因為陰道內生長著一種天然的不致病的陰道杆菌，它能保持陰道內的酸性環境，使致病菌不易生長。另外，洗外陰最好有專用盆。
女性褲子的穿著不宜過緊，過緊的褲襠不利於會陰部汗液散發和空氣流通，因而使會陰部易患皮炎、濕疹等疾患。再者，內褲過緊，則使內褲與外陰、肛門頻繁摩擦，易導致肛門處的病原體進入尿道、陰道裏，引起相應的感染。
另外，女性還要注意性生活的衛生。性交前，男女雙方都應認真清洗外生殖器。有陰道炎的女性應盡量避免性交，並且積極治療。還有，女性在排便之後，應由前往後擦，而不要從後往前擦，以免把糞便汙物帶到陰道口、尿道口。
2.蜜月綜合征該怎麼辦
有些新婚在蜜月期間，性情突然變得焦躁不安，或易怒，或冷淡憂鬱，有的還出現食欲不振、體重減輕、失眠等症狀，尤其是那些溫柔多情、性格內向的女子，情緒乍然的變化，形成巨大的反差，給新郎一種莫名其妙的困惑。有人把新娘的這一現象稱為“蜜月綜合征”。
新娘的“蜜月綜合征”已引起醫學家和心理學家的注意，他們通過調查分析認為，引起新娘蜜月綜合征的原因主要有：
（1）陌生環境對新娘造成的心理壓力。有的男女青年是經人介紹認識的，戀愛時間短，平時接觸又少，有的還是受父母之命、媒妁之言結合的。這樣一來，新婚後會有一種“人地生疏”之感，使新娘感到抑鬱、孤獨乃至精神恍惚。
（2）對婚後生活的顧慮。有的女子，特別是那些屈服於某種壓力才勉強與男方結合或感覺自己地位低於男方的女子，由於自尊心的強烈作用，心中總有一個無形的沉重包袱，以致對婚後生活顧慮重重。
（3）有的女子新婚期恰逢月經前期。月經前期情緒低落，並伴有頭痛、眩暈、失眠多夢、焦躁不安、精神憂鬱、容易疲勞。
（4）新婚性生活不和諧。一些新娘因居住條件的限製，怕人聽見而存在羞澀心理，或因旅遊疲勞導致的困乏感，或對性生活缺乏正確的認識，感到恐慌和緊張，還有因新郎在性生活時動作過於粗魯等，所有這些都可能造成新娘對性生活的不和諧，進而產生性冷淡、懼怕和憂鬱的情感等。
要預防蜜月綜合征，必須注意以下幾點：
（1）新郎及其家庭成員要破除門第等舊婚姻觀念，使新娘有一種“家庭一員”的良好感覺，以消除新娘不良的心理壓力。
（2）新娘要善於從主觀上控製自己的情感，從而保持良好的愉悅的心情。
（3）若新娘出現了經前期情緒低潮反應，要注意休息，新郎應給予更多的關懷、照顧和體貼，多與之談些輕鬆而有趣的事，使她感到溫暖而親切，並要暫停性生活。
（4）新婚夫婦應學些有關性方麵的知識，使自己對性生活有一個正確的認識。
3.怎樣鍛煉PC肌增強性功能
PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母，PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部分向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥骨尾骨肌。它能托起盆腔內髒，保持陰部的軟組織張力，PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應以及泌尿係統功能至關重要。
PC肌是一名叫阿諾德·凱格爾的醫生在婦女產後尿失禁時發現。他發現，女性有意識地經常收縮尿道、肛門和陰道括約肌來鍛煉PC肌，不僅能控製排尿，治愈尿失禁，而且能改善性反應。
凱格爾醫生發現，在123名對自身性反應感到不滿意的婦女中，有78人在學會了鍛煉和有意識控製PC肌之後獲得了性高潮。他進一步指出，女性性冷淡和陰道痙攣，說明她的PC肌過於虛弱，如果加強鍛煉PC肌，才能克服這些性功能障礙。有人對20名性交痛的婦女采用PC肌鍛煉法進行治療，結果成功地治愈了16人。
PC肌薄弱與久坐和缺乏運動有關，婦女懷孕及分娩也會導致PC肌的肌張力降低，從而使性生活時雙方都會產生不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。因此，對於缺乏運動和生育後的婦女來說，經常鍛煉PC肌可以獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。
鍛煉PC肌的方法很簡單，具體方法如下。
（1）排尿鍛煉法：坐在便器上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿和兩腿交叉的方式來中止尿流。如此反複排尿、止尿、排尿、止尿，就像反複開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次就能掌握。
（2）波浪式鍛煉：坐在椅上，由後向前慢慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數到十，然後由前向後逐漸放鬆。腦子裏可想像海邊的潮水，逐漸漲潮又逐漸退潮。反複練習，反複體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾著一些快動作，先迅速有力地收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識的使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作交替進行。PC肌嚴重鬆弛的患者，每天可堅持收縮100次以上。收縮後也可站著和躺著練習。
（3）配合腰腿鍛煉法：患者仰臥床上，以頭部與雙腿為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰、腹、腿、臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。
排尿鍛煉法是基礎準備動作，掌握後就可直接作波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車，在家看報紙和看電視時也可做，沒有任何副作用。
4.怎樣進行陰道的收縮訓練
有些女性因陰道鬆弛，使性交快感缺乏，導致性生活不和諧。下麵介紹幾種陰道肌肉收縮訓練法，有助於增強性快感。
（1）縮肛訓練：方法是躺下休息，或取坐位時，可練習收縮肛門括約肌的動作。每次縮肛為30～50次，以提高陰道口肌肉的緊握功能。
（2）排尿中斷訓練：在排尿過程中有意識地忽停忽排，分幾次將尿排盡。這樣，尿道的出口括約肌就感到有收縮的感覺。排尿後可用手指洗淨後淺淺地插入陰道內，再用同樣的方法收縮陰道入口處的肌肉，每3分鍾就收縮一次，反複收縮10次，這樣練習每天進行2～3遍即可。也可在收縮肛門的同時，練習收縮尿道括約肌和陰道口肌肉。
（3）吮水練習：將水燒開後放入盆中，待溫度適宜以後，坐入盆中練習用陰道吮吸溫水的動作，然後再把吸進去的水壓出去，由慢而快，反複練習。
（4）排便縮筋練習：在用勁排硬結糞便時，可練習用勁使陰道口肌肉收縮－放鬆的動作，慢慢地養成習慣，就會自然地提高了陰道的節律收縮功能，從而使性高潮更容易出現。
不論采用以上何種方法練習，開始每遍做10次，每天3遍，以後由10次增加到20次、30次。根據現代性醫學實驗研究結果表明，中老年婦女經過6周練習後，性生活的質量和性的情趣會大大提高。