第26章氣功補心腦法
氣功是我國寶貴文化遺產和醫學遺產的一部分，是具有我國民族特色的一項醫療保健運動，是古老養生學的一個重要組成部分，是我國古代人民在長期的生活和勞動中，在與疾病和衰老鬥爭的實踐中，逐步認識和發展起來的一種自我心身鍛煉的方法和理論。它通過意念的集中和運用，呼吸鍛煉以及氣機的升降開合，姿勢的調節，進行自我整體調整，以調動生理潛能，培育真氣，發揮防病治病，保健強身，延年益壽之功效。
氣功防病祛病、健康長壽，是通過培育人體元氣來實現的。元氣，又稱作真氣、正氣，它是推動人體生命活動的原動力。《黃帝內經》說：“正氣存內，邪不可幹”“邪之所湊，其氣必虛”。如果元氣充足，則髒腑功能旺盛，抵抗力強，體健無病；元氣虧虛，不足以抵抗外邪，易使邪氣侵入，導致髒腑氣血失調，發生疾病。元氣的強弱關係到疾病的發生、發展、變化和轉歸。元氣的盛衰，不僅影響人體健康，還對壽命長短有決定性影響，元氣強則能延緩衰老，使人長壽，元氣虛則人易早衰夭損。
丹田為元氣彙聚、儲藏之處。氣功鍛煉是通過練功意守丹田，使元氣充足。練功中出現丹田溫溫發熱的感覺，就是元氣開始充盛的表現。氣功培育元氣的作用，不僅在練功中可以體會到，而且在練功後它會變成一種動力，使整個機體的功能都得到加強。如練功後感覺到頭腦清醒，精力充沛，體內有一種生機勃勃的力量在萌生，周身有使不完的勁等，這就是元氣充盛的結果。長期鍛煉下去，就可做到體健少病，壽命延長。
一、緊鬆助睡功
這是一套身體肌肉先緊後鬆的保健功，有助於失眠為主症的神經衰弱患者入睡，一般在就寢前進行。
1舉臂緊鬆運動
（1)預備姿勢：兩腳自然站立，兩臂自然下垂於體側。
（2)動作：兩臂前平舉，兩手用力握拳，使上臂肌肉高度緊張——吸氣，然後上身前傾，兩臂下垂並做前後擺動，使上臂及肩節肌肉高度放鬆，默念“放鬆”——呼氣。動作重複6～9次。
2肩肘緊鬆運動
（1)預備姿勢：兩腳自然站立，兩臂自然下垂於體側。
（2)動作：兩臂屈肘平舉，兩手握拳置於胸前，用力使肩節肌肉、上肘臂部緊張——吸氣；兩臂放下，上體略前傾，意念放鬆，使肩、肘部盡量放鬆——呼氣。動作重複6～9次。
3全身肌肉緊鬆運動
（1)預備姿勢：兩腿站立，兩腳並攏，兩臂下垂於體前，兩手十指交叉。
（2)動作：兩腳起踵，兩臂上舉，用力使全身肌肉收縮起來——吸氣；兩臂放下，兩手分開，兩腿下蹲，頭自然前傾，全身肌肉盡量放鬆，意念放鬆——呼氣。動作重複6～9次。
4頭頸緊鬆運動
（1)預備姿勢：坐位，兩手互握置於頭後。
（2)動作：頭用力向後，兩手用力向前對抗，下頜用力內收，使頭頸部肌肉緊張——吸氣，然後頭頸、手全部放鬆——呼氣。重複6～9次後作麵部自我輕手法按摩。
5下肢緊鬆運動
（1)預備姿勢：坐位，兩手放於兩膝上。
（2)動作：兩手用力壓大腿，雙腳用力踩地麵，合下肢肌肉緊張——吸氣，然後兩下肢及上臂盡量放鬆，意念放鬆——呼氣。重複6～9次。
6腰背肌緊鬆運動
（1)預備姿勢：床上仰臥位，兩臂放在體側。
（2)動作：兩手掌往下按，背、腰略挺起，使腰背肌緊張——吸氣；兩臂放鬆，腰背放鬆落下，意念“鬆”——呼氣。重複6次。
7腹肌緊鬆運動
（1)預備姿勢：床上仰臥位，兩手十指交叉置於腦後。
（2)動作：稍抬頭，腹肌緊張，然後頭垂下，腹肌放鬆，同時兩手重疊放在腹部作順時針方向輕手法按摩，意念“鬆”。重複3～5次。
8手指與腳趾緊鬆運動
（1)預備姿勢：側臥於床上，兩臂屈肘90°左右置於頭前，兩腿屈膝120°，上麵腿置於下麵腿上，上麵腳置於下麵腳後麵，閉目。