（2)動作：手指與腳趾緊張——吸氣；呼氣時放鬆，同時默念“放鬆好，我很舒適，連手指腳趾都不想動了”。
9臥位全身肌肉放鬆運動
預備姿勢：同“8”。通過默念“放鬆，感覺很舒服”使全身肌肉放鬆，思想逐漸入靜。
二、降壓功
1手足相對提按
（1）導引動作：閉目（以下各節皆同），兩腳開立與肩同寬，腳尖稍外撇，體重落於踵，以利放鬆身體和調整呼吸。兩臂微屈，腋脅空，肘略外撐。雙掌在胯前，手前勞宮穴與足湧泉穴上下相對，雙掌連續緩慢、輕柔地上提下按。
（2）意念活動：先意守氣海，後轉念於勞宮與湧泉，體察手心、足心的氣感。
（3）呼吸方法：自然呼吸，要求“吐唯細細”“似有尚有，似無者未真無”“似有似無，乃至無有無無”。
（4）要點：①兩膝似屈非屈，膝關節始終保持滑利狀態。②收臀，以消失腰椎生理性前彎為度。③身軀要中正，不偏不倚。以兩腳跟聯線的中點為一個點，會陰、百會各為一個點，這下中上三點垂直一線。④微微活動手指和足趾的各個關節，微微晃動或搖動或擺動頸椎、胸椎、腰椎和胯、膝關節，以求不偏、不曲、不僵、不直，放鬆全身的肌肉和關節。⑤雙掌緩慢、輕柔地上提下按時，追求氣感。⑥除站式外，根據身體情況，坐、臥均可，姿勢不限，但以舒適自然為前提。要經常體察和保持氣感，並勿忘勿助。
2疏通任、衝脈
（1）導引動作：兩臂下落，由體側平舉至頭上，直臂上托（掌心向上）。然後，掌心向裏，雙掌一上一下（一先一後），經麵、胸、腹部的正中線，沿任脈下落，再分置於兩腳之上。兩臂再上舉，雙掌上托。但雙掌經麵部落至胸前時，要左右分開，沿衝脈下落至胯前，然後再分置於兩腳之上。
（2）意念活動：由體側舉臂至頭，意念於兩臂由水中擎出，水又順臂而下。直臂上托時，意想天降細雨。雙掌沿任脈或衝脈下落時，存念於細雨沐浴全身。雙掌分置於兩腳之上後，意想雨水沿身繼而流入腳下深井之中。
（3）呼吸方法：舉臂至雙掌之上托時，吸氣；雙掌沿任脈或衝脈下落，直至分置於兩腳之上，呼氣。
（4）要點：動作要緩慢、輕柔，意念要鬆靜。呼時，有意，要細長；吸時，無意，可略短。這是調體、調心與調息緊密結合。有時身體會出現部分肌肉顫動、關節搖動，這是正常現象，勿迷惑不安。要任其自然，勿違其規律。不能任意追求和主管臆造，否則有害無益。
3疏通督、帶脈
（1）導引動作：疏通督脈的動作與疏通任脈的動作相同，都是沿身前正中線下落。疏通帶脈的動作，是使疏通任脈的雙掌沿身前正中線下落至臍部，雙掌分開，先後交替用單掌（掌心向上），沿腰帶處向季脅和身後劃弧。各1~2次。
（2）意念活動：疏通督脈時，存念於細雨通透脊髓，再流入地下井內。疏通帶脈時，係念於雙掌在水中劃動，似有阻力，覺有冷熱。
（3）呼吸方法：疏通督脈與疏通任脈的呼吸相同。疏通帶脈時，因為導引動作增多，呼氣較疏通任、督、衝脈的呼氣有所延長。
（4）要點：延長呼氣之後，吸氣量及其速度，必然要大些和快些，但須順乎自然。
4脊柱扭、蛹、擺動
（1）導引動作：脊柱扭動，即在疏通帶脈的動作中，加上跟隨左或右掌向身後劃弧的同時，腰肢向左或右扭動；脊柱蛹動，即在疏通任脈的動作中，加上跟隨雙掌由麵、胸、腹部下落的同時，脊柱（包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎）由上至下，做波浪形蛹動；脊柱擺動，即在兩臂由體側平舉至頭的動作中，加上脊柱由下至上的左右橫向擺動。
（2）意念活動：扭動，進一步加強兩手在水中劃動的柑橘（局部氣感）。蛹動和擺動，似覺身在水中，由於軀幹的蛹和擺，身軀的前後左右有水在衝撞、擊蕩（全身氣感）。
（3）呼吸方法：與疏通任、督、衝、帶脈相同。但由於動作增多，呼與吸必然進一步拉長，因此在扭、蛹、擺動作完成，雙掌分置於兩腳之後，可稍微等待，呼吸恢複正常後再練。