○給裝母乳的容器留點空隙。不要裝得太滿或把蓋子蓋得很緊，以防冷凍結冰而脹破。
教你預防產後腰痛
產後的一段時間內，很多新媽媽很少活動，總是躺著或坐在床上休養，腰部肌肉缺乏鍛煉，而且坐月子的新媽媽每天都在進補，很容易攝入過多的熱量，使體重增加，加重腰部的負荷，形成腰痛。所以，根據自己的情況，盡量抽出時間做做運動，是非常必要的。脊柱伸展
益處
展開胸椎，幫助媽媽保持挺拔體態，預防腰背痛，減少肩頸部的肌肉緊張，還能趕走“蝴蝶袖”。預防子宮後傾，減少由此引起的下腹墜脹與腰骶酸痛。
怎麼做
1.俯臥，雙手在肩膀正下方，腹部收緊。肩膀放鬆。
2.呼氣，從頭部開始逐漸向上抬，直到隻有最下麵一節肋骨著地。吸氣還原。
腰背控製
益處
提高骨盆周圍與腰腹部核心肌肉的穩定性，改善走路及上下樓梯等日常生活功能，減少背部疲勞或損傷的發生。
怎麼做
1.仰臥，腿抬到90度，脊柱放平，保持腰背部與地麵之間的自然空隙。
2.呼氣，左腳尖慢慢靠近地麵。盡量保持腰背部的自然曲線，吸氣還原。呼氣換右腳做。
直體旋轉
益處
拉伸脊柱間的肌肉和神經，緩解脊柱壓力，提高脊椎的靈活度。
怎麼做
1.盤腿，身體坐直。雙手指尖相對，放於胸前。
2.呼氣，脊柱向左側旋轉，保持脊柱垂直。吸氣還原，呼氣轉向另一麵。
骨盆控製
益處
提高骨盆周圍與腰腹部核心肌肉的穩定性，改善走路及上下樓梯等日常活動功能，減少腰背部疲勞或損傷的發生。提高平衡能力，強化骨骼。
怎麼做
1.直立，腿分開與骨盆同寬，收腹，兩手放在骨盆前麵兩側的骨頭上。
2.吸氣抬右腿，保持脊柱挺拔、骨盆兩邊一樣高。呼氣放下，吸氣抬左腿。
側伸展
益處
舒展腰部肌肉，拉伸脊柱，減少因久坐、負重、不良姿勢等造成的肋間神經壓迫，改善呼吸功能，塑造腰部曲線。
怎麼做
1.盤腿，身體坐直，手臂打開。
2.呼氣，身體向左側屈，保持臀部固定。吸氣。
3.再次呼氣時，保持身體側彎並繞脊柱向右旋轉，眼睛看身體後方。吸氣頭部回正中，左手回到左側，再次呼氣時還原到1。另一邊相同。
愛心提示
運動注意事項
順產產後3天，剖宮產產後5天或1周，隻要手術（會陰側切或剖宮產）切口愈合良好，無疼痛，就可以開始做上述練習了。一開始的時候注意循序漸進，不要幅度太大，用力過猛，以免對傷口造成傷害。
俯臥和正坐的一些動作是完全可以在床上進行的。但要注意床不可以過軟，過軟的床不但使練習沒有什麼效果，對於產後恢複也沒有好處。
產後身材恢複全攻略
生產後新媽媽們沉浸在為人母的喜悅中，當然也麵臨著身材變形的煩惱，怎麼辦呢？產後肥胖的媽媽們，有一部分可以在半年內自然恢複身材，但更多的媽媽們需要通過鍛煉才會恢複。下麵我們將從各個方麵幫助你恢複曼妙的身姿。
時刻注意生活的方方麵麵
不要在看電視時吃太多零食
最新研究表明，晚上7∶00～11∶00這段時間，是很多人最容易吃得過多的時候。這時他們大多正坐在電視機前吃零食。試著在你看電視時給自己的雙手找點事做，而不讓他們伸向桌上的小點心。有很多事情可以這個時候去做，比如修修指甲，或是給你的丈夫做背部按摩（他會非常喜歡的）。
讓自己更麻煩
去健身房不是必需的，但是讓自己更麻煩是必需的，這樣就可以在一天中增加更多的活動，比如每次打電話的時候，不要總是坐著，可以在辦公室或者家裏來回走走。不管是上樓還是下樓，都盡量去爬樓梯。如果要去某個地方，離你隻有一、兩站地，千萬不要坐車，走一走是不錯的選擇。要知道長時間的走動相當於半小時專門的運動，通過這種方式，你可以燃燒不少熱量！克製叫外賣的欲望
我們總是在太累了而且不想做晚飯的時候，叫了高熱量高脂肪的外賣。其實你完全可以這樣做：平時做飯時，比如低脂肪的蔬菜沙拉，多做一倍的量，然後在冰箱裏冷凍起來，這樣在你不想做晚飯時，從冰箱裏取出你的健康食品熱一熱，就可以吃了，這可比那些高熱量的外賣要好得多。
做你從小時就喜歡的運動
積極地做一些你還是孩子時就喜歡從事的運動，嚐試滑冰、跳繩或打羽毛球。因為是你喜歡的活動，所以你可以堅持下去，而不會產生厭煩的情緒（你會看到效果的）。
藏起你的垃圾食品
把那些垃圾食品轉移到冰箱看不到的角落裏，比如架子的背麵或者是擱在內置的抽屜裏。把那些健康的零食放在前麵和顯眼的地方，促使你首先拿起它們。
不要不帶食物就離開家
那些忙碌得以致於白天顧不上吃飯的女性，通常選擇在晚上大吃特吃。所以在你的汽車上或辦公室裏貯備一些水果（比如蘋果、香蕉和橙子）和一小盒麥片，這樣你就不會在晚上大吃特吃了。
每餐少吃一些
你不需用各種稀奇古怪的測量方式來限製你的食量，記住，如果是加餐的話，用你的手掌能捧起來的一小捧零食的量就是最合適的。當然有一個例外——你盡可以如你所願地吃許多水果和蔬菜。另外，多吃一些源自天然穀物的高纖維食品，既能滿足你的口舌之欲，又不會有太大增肥的風險。
在工作時有所貯備
許多人在辦公室裏要吃兩頓飯——早餐和午餐。所以建議你在每星期一，貯備一些可供本周享用的健康食品，比如水果、沙拉調料、蔬菜湯等（前提條件是你的辦公室裏有冰箱）。這樣就可以讓你避免在午餐時出去吃一些高熱量的快餐。
站直了
這會使你看起來瘦一些——即時的效果。嚐試做一些改進姿勢的瑜伽運動：兩腿並緊站立，確信你身體的重量平均地分布在並攏的雙腳上。收縮腹部，將頭抬高，直直地看著你前麵的一點，使你的頸部和背部在一條直線上，這樣你的肩膀就不會下沉。將你的膝蓋輕輕地收緊，這會使你的脊柱保持在一條直線狀態。保持這個姿勢直到你感覺累了，再重複做。
檢查你的烹飪油
當你用烹飪油做菜或做沙拉的調味品時，先好好想一下你到底要用多少，要知道這可是高熱量的，每多用一匙，你增肥的可能就大一些。
運動減肥法
產後進行瘦身運動，一是為了促進子宮及生殖器官的康複，二是為了消除懷孕時所增加的脂肪和贅肉，讓新媽媽盡快恢複產前的好身材。但產後瘦身運動又不同於一般的運動，必須遵守以下原則：
量力而行，適可而止
首先瘦身運動要適度，不能一味減輕體重，合理適度的營養攝取恰恰是乳母喂養寶寶的必要保證；其次，還要根據新媽媽身體的不同情況來選擇瘦身運動的方式和運動量。比如剖腹產媽媽開始瘦身運動時一定要與醫生商量以決定產後運動的時機與方式；有妊娠並發症如妊娠毒血症、產後大出血、產道嚴重受傷或患心髒病等症狀的新媽媽，產後瘦身運動也須遵從醫師的指導，切忌過度或不當的運動。
持之以恒，逐步推進
產後瘦身運動一定要掌握好節奏，既不能速度過快，又不能強度過大，以免影響新媽媽自身身體的康複和對寶寶的喂養。
合理安排，遵從科學
○最好早晚進行，不要在剛吃飽飯後立刻做。
○做前先排空尿液；最好在硬板床上做；做後注意補充水分。
○運動不應引起疼痛、疲倦、胸部的緊張或呼吸困難。
在瘦身運動中如果出現不舒適、非常疲倦或有持續性的肌肉疼痛時，往往可能是因為肌肉不習慣運動，或是在一開始時姿勢不正確。這時，必須停止運動並檢查身體的姿勢，如疼痛仍然不消除，就要谘詢專業醫師。
○注意安全穿著，讓身體自由自在地呼吸。
運動時要穿輕便舒適的衣服，一定不要穿緊身衣；不要赤腳做有氧運動；鞋子應該具備防滑的功能，並擁有柔軟的鞋墊和舒適的鞋跟。
○注意保持運動時適宜的溫度。
做運動的時候，室內溫度不宜太冷或太熱，以避免出汗後過多失水或過熱後受涼生病。
○注意運動時的安全防護。
生產以後，許多女性的尾椎骨都會感到不適，尤其是運動時會發生疼痛。所以新媽媽在做瘦身運動時，要做好防護，比如在做軀體向上或軀體向下運動時，可以躺在毛毯、毛巾或運動墊子上。一旦疼痛明顯，就要立即停止運動。
教你幾招運動減肥法
手臂贅肉
手臂運動主要鍛煉缺乏運動的“三頭肌”，讓其線條變得優美並更為有力。
產後第一、二個月適合做的運動
1.手握礦泉水瓶，手臂上舉伸直，用另一手輕扶。注意體會手臂的伸展。
2.手臂不彎曲，手肘慢慢向後推。
3.再回複伸直狀態。換邊進行。
神奇縮腹操
懷孕時，腹直肌被子宮撐大變得鬆軟，產後縮腹運動的主要目的就在於使鬆弛的腹直肌變回原來的緊致且有彈性的狀態。至於剖宮產，最好在產後6周回醫院複查完成前，盡量避免任何扭曲身體的運動。
產後第一個月適合做的運動
1.麵朝上躺下，雙腳打開與肩同寬，自然屈膝，一手置於頭後方，一手置於腹部（也可兩手懸空置於身體兩側）。
2.頭部稍抬起，似仰臥起坐的動作。
產後第三個月適合做的運動
1.采取跪姿，雙手撐起肩膀，手肘放輕鬆，臀部與膝蓋盡量呈直線。
2.縮腹，手臂彎曲，讓臉部盡量貼近地麵，身體下壓約2秒後回複到起始位置。
產後第二個月適合做的運動
1.麵朝下趴著，雙手肘支撐身體，雙手緊握，腰腹及雙腿貼地。
2.用雙手臂支撐身體，腳尖立起讓腹部懸空約5秒。
產後第三個月適合做的運動
1.麵朝下趴下，將健身球置於雙腳下方，雙手下撐，頭、腰、腳盡量呈一直線。
2.雙腳將健身球向前滾，直至呈跪姿。
產後第二個月適合做的運動
1.側身躺下，雙腳合並成一直線。一手支撐頭部，一手自然置於地上。
2.單腳上揚約30度，停留約2秒。然後換邊做。
臀腿雕塑操
下半身的運動主要在鍛煉大腿及臀部的大塊肌肉，修飾並改善外側、內側的線條，讓臀部與大腿後側創建清楚的界線。
產後第一個月適合做的運動
1.坐在椅子上，腰挺直，縮小腹，雙腿夾小球，雙手置於大腿上方。
2.雙腿用力夾緊約5秒後放鬆。
產後第三個月適合做的運動
1.健身球置於背後，靠牆站立，身體稍微傾斜。
2.讓身體跟著健身球體彎曲下移，膝蓋不超出腳尖，大腿、臀部與地麵平行。
其他輔助法
美體內衣
美體內衣如同人的“第二皮膚”一樣，可以柔順地包裹住人體。美體內衣是高品質的修正型內衣，具有幫助你修正體形，使身材達到均勻比例的功能。
美體內衣含有適當的壓力，這種壓力通過體表對皮下組織發揮作用，可使其細胞產生摩擦。這種體內的運動促進了細胞的活躍，使其在體內運動的作用下進行生物轉化使脂肪變為熱量，被體內運動所消耗。同時這種壓力還會適當壓迫肌肉；而對壓力的抵抗又使全身受壓部位的肌肉變得更加強壯。對乳房內腺體和結蒂組織能起到支撐作用；在腰部，會使皮下脂肪因肌腱的拉力而收緊，並使腰部肌腱在由鬆弛到強壯的過程中因吸收熱量而消耗大量脂肪，使女性腰部曲線得以充分顯現；在臀部，會使臀大肌發達而托起皮下脂肪，從而雕塑出優美的臀形。
針灸減肥
比較容易調整機體的各種代謝功能，加快基礎代謝率，促進脂肪代謝，產熱增加，使積存的脂肪消耗。
首先，它能有效調節脂質的代謝過程。肥胖症患者的體內過氧化脂質高於正常值，針灸打通人體減肥要穴後，可以使人體中過氧化脂質含量下降，加速脂肪的新陳代謝，從而達到減肥的目的。
其二，可以糾正患者的異常食欲。通過對神經係統的調節，可以抑製胃酸分泌過多，達到不乏力、不饑餓的目的。針刺以後，胃的排空減慢，胃不空了，自然就有飽的感覺，可以不太想吃東西了。
其三，針灸減肥在於有效調節內分泌紊亂。肥胖症患者的內分泌紊亂發生率極高，為什麼生了小孩的婦女會發胖，並不是營養過剩，是生小孩後打破了她的內分泌平衡，引起發胖，女人到了更年期時，內分泌紊亂同樣引起發胖。
相對比較傳統的針灸，加美隱形針灸使用方便，不用去醫院美容院，不需要專業大夫，每個人都可以隨時隨地的實現自我針灸治療。是綠色、自然、健康、生態的減肥方法。
果蔬減肥
國際生命科學研究小組提出，果蔬中富含的膳食纖維是繼碳水化合物（糖）、蛋白質、脂肪、水、礦物質和維生素之後的“第七大營養素”，由於膳食纖維在體內有降血脂、降血糖、通便、減肥、防止結腸炎等多種功能，因此其作用越來越受到人們的重視，發達國家已把它列為“第七大營養素”。
現代人的纖維攝取量嚴重不足，曾有調查指出，成年人每天平均隻攝取8克纖維素，遠低於每日建議量的25～30克纖維素。纖維素可保持腸胃暢通，預防腸胃疾病。其中水溶性纖維更可控製膽固醇。
纖維素在腸胃內會吸水膨脹，因而可提供飽足感，減少食量，有助於控製體重。因此，越高纖維的水果，越適合當作零食。連皮蘋果的纖維最高。橙、香蕉也是高纖維的選擇。常常在外就餐的媽媽，每天應該吃兩個水果，以補充纖維素。
市麵上賣的純天然果蔬汁，采用獨有的生物萃取技術提取，最大限度地保證了原有生物活性，可調節血糖及降低膽固醇水平，對於腸道功能改善有明顯功效，消除體內積滯，排除有害物質，輕鬆減肥。
如何恢複水嫩肌膚
膠原蛋白——人體的“皮膚軟黃金”
女性在20歲時膠原蛋白已經開始老化、流失，含量逐年下降，25歲則進入流失的高峰期，40歲時，含量不到18歲時的一半。
科學家指出：膠原蛋白在皮膚中如支架和“彈簧”支撐著皮膚，一旦“彈簧”斷了，真皮組織會塌陷，出現皺紋；皮膚會鬆弛、下垂；皮膚出油後，撐大的毛孔由於彈性下降不能回縮複原，毛孔就會變得粗大；自由基、黑色素會在肌膚的空洞和縫隙裏堆積。
口服美容品不是立竿見影的美容品，需要時間來檢驗效果，因此就應該選擇曆史長而且經久不衰的產品，才算經得起時間的考驗而且經過實踐證明確實有效果，因此選擇時聽聽口碑尤其重要。市麵上“秉慈”品牌膠原蛋白將保健與美容相結合，有著19年沉澱的品質和口碑，贏得消費者的喜愛。
產後妊娠紋的減退
70％的女性在生育後會留下妊娠紋的印記，昔日美麗平滑的小腹變得鬆弛，遍布妊娠紋、橘皮紋，嚴重影響女性的美麗和心情。這時，最好使用或者服用一些產品來減退這些妊娠紋。
內服膠原蛋白，補充體內膠原蛋白
隻有體內補充了充足的膠原蛋白，才會有更多的膠原蛋白被身體“征調”到妊娠紋區域，用於修複或鏈接遭破壞的雙蛋白，從而完成腹部重塑的工作。身體吸收膠原蛋白最好的方式是口服補充，因此建議把口服膠原蛋白作為修複妊娠紋重要的配合手段。
外抹膏霜，再生雙蛋白，重塑平滑小美腹
妊娠霜可修複產後受損的腹部肌膚。以市麵上的“媽媽美緊致淡紋美腹霜”為例，它能夠減輕妊娠紋的深度、寬度和長度，均勻膚色和平滑肌膚，顯著修複產後或術後受損的皮膚；同時還能深層滋養肌膚，改善皮膚幹燥粗糙，促進皮膚的新陳代謝，從而有效提高皮膚緊致度和彈性，恢複肌膚柔嫩與白皙。
妊娠霜在使用時，先清洗腹部皺紋區，用熱毛巾熱敷腹部皺紋部位2分鍾左右，取適量妊娠霜塗於腹部皺紋部位，按照正確手法按摩3～5分鍾，用束腹帶或保鮮膜包裹20～30分鍾，以促進充分吸收，早晚各一次。
另外，很多品牌的妊娠霜同樣適用於身體其他部位，有緊膚的作用。下麵是不同部位的按摩手法：
○腹部：以肚臍為起點，以順時針方向不斷地畫圈按摩，畫圈時應由小至大向外擴散，直到均勻地塗滿整個肚皮為止。
○臀部：塗抹時可將雙手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由內至外輕輕按摩即可。
○大腿：以膝蓋為起點，由後側往上推向髖部10次。
○乳房：塗抹乳房時，可以乳溝作為起點，以指腹由下至上、由內至外輕輕畫圈按摩，直至貼近下巴的脖子為止。
○背部：雙手由脊椎的中心往兩側按摩10次。
改善產後乳房下垂
如果新媽媽生育多胎、哺乳時間過長、哺乳姿勢不正確等，都可能造成新媽媽產後乳房下垂。所以，為了預防產後乳房下垂，新媽媽就要采用一些正確的保養方法，從而讓乳房保持健美。
喂奶姿勢正確
最好坐著喂寶寶，兩個乳房交替喂奶，避免一側哺乳時間過長形成下垂。
哺乳時間不宜過長
避免每次哺乳時間不超過20分鍾。有些媽媽讓孩子含著乳頭睡覺，對斷奶後乳房的健美也是十分不利的；避免哺乳時間過長，一般提倡喂奶4～10個月，而有些媽媽喂到寶寶2歲，這會嚴重影響乳房的恢複和健美。
選擇合適的胸罩
健胸按摩運動
經常按摩和做健胸操是產後防止乳房下垂的最有效、最經濟的方法。基本的按摩方法是：將一隻手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次；及時進行胸部運動，如平時多做擴胸運動、遊泳、劃船等，都有助於乳房飽滿、防止乳房下垂。但健胸運動需要長期堅持，效果才明顯。
積極加強營養
如果產後媽媽是由於胸肌力衰弱而致乳房鬆弛、發育不良而下垂，就必須加強營養。多吃富含維生素E和維生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，幫助乳房保持健美，避免下垂。
愛心提示
膠原蛋白的八大功效
●作用真皮層，延緩衰老；●緊致肌膚，修複細紋；●豐胸健乳，恢複彈性；●收縮毛孔，補水保濕；●改善微循環，祛斑祛皺；●抑製黑色素，美白肌膚；●祛除黑眼圈，消除眼袋。