男性和女性由於個體生理差異，健身方法也各不相同。如果健身鍛煉把一個需弱女子鍛煉成一名力大無比的“彪形大漢”，那將是一場悲劇。
做健身操是女性健美的好方法：現簡單介紹如下：
（1）女性腿部健美八節操
女性健美的雙腿，應該粗細均勻，結實有力。為達此鍛煉目的，請每天做一次腿部健美八節操：
第一節：站立，兩腳同肩寬，兩手叉腰，然後盡量下蹲，上身要挺直，同時腳跟抬起，停1分鍾後站起來，踏踏步，再如此反複進行五、六次。
第二節：站立，兩手叉腰，將左腿自然抬起，繃直腳麵，停三、四秒鍾後放下，再換右腿。如此反複20次左右。
第三節：站立，兩臂側平舉，左腿向前伸，腳麵繃直，然後再向後、左、右伸，四個方向伸過後，再換右腿，也伸四個方向。如此輪流做，以腿感到酸沉為止。
第四節：一條腿彎曲抬起，然後用支撐全身重量的另一條腿原地蹦跳，每次跳20-30次，兩腳交替進行，直到腿酸為止。
第五節：仰臥床上，兩腿抬高，盡量與身體成直角，持續1-2分鍾後落下，然後再抬起來，如此反複5～10次。
第六節：仰臥床上，舉起雙腿，用手撐腰，像踩自行車一樣蹬圓，慢慢地把蹬的空間擴大，腿酸為止。
第七節：坐在較高的床上，兩小腿懸吊於床邊，兩腳踝轉動，一起做上、下、左、右運動。然後，腳趾做屈伸練習（用腳趾抓撓）。將小腿放到床上，休息1～2分鍾後再做。
第八節：高抬腿原地跑步，約5分鍾。
（2）女子臀部健美五節操
女子臀部健美標準應該是：臀部肌肉結實，豐滿而富有彈性，增添女性特有的曲線美；同時，臀部健美操又能防止臀部脂肪積聚和臀部下垂。其作法如下：
第一節：坐在床上，雙腿伸直並攏，腳跟著床，兩手撐床。滾動左臀，將全身的重量放在左手上，右臂伸展，舉過頭頂；然後向右臀滾動，體重落到右手上，將左臂伸過頭頂。
第二節：仰臥在床上，兩手抱住後腦勺，以頭頂和腳尖著床，臀部盡量向上挺，身體呈橋形，連續20～30次。
第三節：仰臥在床上，雙手抓住腳尖。猛力向上拉，不要動，停1～2秒鍾後落下，休息1分鍾，然後再做，每天早晚各進行10次。
第四節：俯跪在床上，頭向下垂，右腿縮到胸前，然後，再用力向後高抬右腿，同時，把胸向前挺，抬頭。兩腿交替向上抬，抬上去後停2～3秒鍾，放下，做20個回合。
第五節：站立在地，兩腿叉開，兩手半握拳，輕輕拍打臀部，每次30至50下，每日進行兩次，以局部感到發熱為好。
（3）女子腰部健美四節操
女子如果有健美的腰身，就能體現出迷人的曲線美，表現得婀娜多姿，風韻十足。為達此目的，不少少女緊束腰部，其實，效果遠不如腰部健美操好。其做法如下：
第一節：兩腳開立與肩同寬，兩臂上舉後振，抬頭，上體後仰兩拍，然後上體前屈，兩手盡量觸及地麵，兩拍後還原。如此重複20-25次。
第二節：仰臥在床，兩膝緊立，腳跟盡量靠近臀部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地麵為止，上半身向右扭轉。然後雙腿再向右側橫倒，上半身向相反的方向扭轉。反複20次。