1．合理安排日常生活
抑鬱的人對日常必須參加的活動會感到力不從心。因此，我們應對這些活動進行合理安排，以使它們能一件一件地完成。以臥床為例，如果躺在床上能使我們感覺好些，躺著無疑是一件好事。但對抑鬱的人來說，事情往往並非這麼簡單。
他們躺在床上，並不是為了休息或恢複體力，而是一種逃避的方式，因為沒有應當做的事。他們會為這種逃避而感到內疚、自責。床看起來是安全舒適的地方，然而，長此以往，他們會更加糟糕。因此，最重要的是，努力從床上爬起來，按計劃每天做一件積極的事情。
有時，一些抑鬱者常常帶著這樣的念頭強製自己起床：“起來，你這個懶蟲，你怎麼能整天躺在這呢？”其實，與之相反的策略也許會有幫助，那就是學會享受床上的時光，每周至少一次，你可以躺在床上看報紙，聽收音機，並暗示自己：
這多麼令人愉快。你應當學會，在告訴自己起床幹事情的時候，不再簡單地“強迫自己起床”，而是鼓勵自己起床。因為躺在那兒想自己所麵臨的困難，會使自己感覺更糟糕。
2．換一種思維方式
對抗抑鬱的方式，就是有步驟地製訂計劃。盡管有些麻煩，但請記住，你正訓練自己換一種方式思維。如果你的腿斷了，你將會逐漸地給傷腿加力，直至完全康複。有步驟地對抗抑鬱也必須是這樣的。現在，盡管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計劃做一些積極的活動，即那些能給你帶來快樂的活動。例如，如果你願意，你可以坐在花園裏看書、外出訪友或散步。有時抑鬱的人不善於在生活中安排這些活動，他們把全部的時間都用在痛苦的掙紮中，一想到衣服還沒洗就跑出來，便會感到內疚。其實，我們需要積極的活動，否則，就會像不斷支取銀行的存款卻不儲蓄一樣。積極的活動相當於你銀行裏有存款，哪怕你所從事的活動，隻能給你帶來絲絲快樂，你都要告訴自己：我的存款又增加了。這樣，你就會擁有一個良好的心態了。
3．豁達的人生態度
不幸的人隻記得不幸的內容，幸福的人則隻記得一生中高興的事。
三伏天，禪院的草地枯黃了一大片。“快撒點草種子吧！好難看啊！”小和尚說。師父揮揮手：“隨時！”中秋，師父買了一包草籽，叫小和尚去播種。秋風起，草籽邊撒邊飄。小和尚喊：“不好了！好多種子都被吹飛了。”師父說：“沒關係，吹走的多半是空的，撒下去也發不了芽。”撒完種子，跟著就飛來幾隻小鳥啄食。小和尚急得喊道：“種子都被鳥吃了！”師父說：“沒關係！種子多，吃不完！”半夜一陣狂雨，小和尚一大早便衝進禪房說：“師父，這下可完了，好多草籽被雨衝走了！”師父說：“沒關係，衝到哪就在哪發芽了。”一個星期過去了，原本光禿禿的地麵，居然長出許多青翠的草苗。一些原本沒有播種的角落，也泛出了綠意。
在漫長的旅途中，失意並不可怕，受挫折也無需憂傷。用豁達的態度去迎接它，把艱難險阻當成是人生對你的另一種形式的饋贈，坑坑窪窪也是對你意誌的磨礪和考驗。有了這種思想，才不會終日鬱鬱寡歡，才不覺得人生太壓抑。懂得了這一點，我們才能挺起剛勁的脊梁，披著溫柔的陽光，找到充滿希望的起點。
智慧之源
抑鬱者的自責是徹頭徹尾的。在不幸事件發生或衝突產生時，他會認為這全是自己的錯。當我們犯有過錯，或僅有一點過錯時，我們出現承擔全部責任的傾向。然而，生活事件是各種情境的組合體。當我們抑鬱的時候，跳出圈外，找出造成某一事件的所有可能的原因，會對我們有較大的幫助。
我們應當學會考慮其他可能的解釋，而不是僅僅責怪自己。
正直是成功的基石
一個正直的人，會受到別人的歡迎和尊敬。所以擁有一顆正直的心，對於做人來說是相當重要的。正直意味著高標準地要求自己，在英語中，“正直”一詞的基本詞義指的是完整。同樣，一個正直的人也不能把自己分成兩半，他不會心口不一，因為他不會撒謊；他也不會表裏不一，說一套，幹一套——這樣他才不會違背自己的原則。正是由於沒有內心的矛盾，才給了一個人額外的精力和清晰的頭腦，使他更容易獲得成功。