每個人都有不同的習慣——好的、壞的，該如何改掉壞習慣和建立好習慣呢？
我們的信念並非是由某一個單一的動作就能產生或維持下來的，你得靠經常的行動去加強它們。例如，一個常嫉妒的人一定是習慣一再地產生他的嫉妒心理；而自信的人則經常做深自信心的選擇，因此更能加強其自信心。我們重複做相同的動作，而其動機——不管是嫉妒心、自信心或其他——皆在我們心中被加強了。而你的每個感覺、每種態度或想法都會被你經常而習慣性的選擇一再保留下來，且更加強。
我們在日常生活裏經常可見到這類的例子。例如，史當自知害怕別人對他提出批評，於是他找出自己那些逃避批評的行為，然後將它改掉。又如，法蘭克了解自己沒有果斷力，於是下一步就得找出何以形成這種個性的原因，然後一步步解決。
這是一種辦法——先知道情況如何，然後找出造成這個習慣的行為——一種解決特殊問題的好方法。不過，我們也可以用一種相反的辦法：先找出一個已知的習慣，然後利用它來尋求個人的情況。
在你完全了解運用這個方法之前，要先知道習慣到底是個什麼？
習慣是在長時期裏逐漸養成時，一時不容易改變的行為、傾向或社會風尚。就個人而言，習慣有很多種，如抽煙、咬指甲、飯前喝兩杯酒，周末晚上看電視或喜歡說“你知道的”這個口頭語等。但每種習慣都有一點相同點：都是自動及人為的，是你創造了它們，沒有它們你也活得了。像睡覺及呼吸就不是習慣，因這是生理上的需要，即使你不去做，它們也不會消失。
如果個人沒有他特有的習慣就不足以成為人了。事實上，要生活下去就需要有一些習慣。想必你大概不願每天刷牙都用不同的方式吧！因為你可以把那個心思用在更有益的地方，而這點也是許多專家公認的習慣的好處。這個習慣可以讓你把頭腦用在其他的事情上，你每天早晨起床後就不必再去想我今天到底要做什麼及如何去做。你會循著某個規律的習慣從一個地方走到另一個地方，如早上起來，吃完早飯，然後上班去工作，如果你沒有這類習慣的話，那麼你每天都得花費好大的心力做決定，才能做好一件很簡單的事情。
當然習慣亦有缺點，我們早已提到這點。習慣之所以形成是有原因的，如你每周末的晚上看電視隻因你天黑後就不敢外出，那麼你是在加深一個對你有害的習慣。當然，也可能不是這種情況。如果你每天拚命賺錢是為了買房子，那麼一個星期花上幾個鍾頭看電視以鬆弛神經，又何嚐不是一種好習慣呢？
但是，我們總得花點時間來探討造成習慣的動機是什麼，就像現在大部分人還說不出我們為什麼總是穿藍色套裝，或去餐館時總是叫洋蔥湯。我們都不會特別去注意這些事情，因為到底穿藍色套裝或叫洋蔥湯並沒有什麼不對的地方呀！
或許，我們也有某些自己不喜歡的習慣，而且一直想把它改掉，現在正是時候。
下麵這6種習慣都是不好的。
（1）對你沒有任何益處的習慣。這種習慣隻是浪費你的時間及精力罷了，而且還常常會給你增加麻煩。例如，有個女人常常在她講完一句話後，再說一句“你跟得上嗎？”“你懂我的意思嗎？”結果有一天她向一位加油站的男服務員問路，最後並照習慣又附添了一句：“你能跟得上嗎？”讓她很吃驚的是，那位服力員居然回答：“當然可以呀！小姐，我一下班就跟著你。”
不管你有沒有類似的問題，最好你能戒掉沒有用的習慣，否則這些習慣會給你惹麻煩。
（2）妨礙你做某件事的習慣。例如，你習慣在吃過飯後馬上清理餐桌，但如果因這種習慣而打斷了你與某人的談話就不好了。又如，你一再地問別人幾點鍾了，這個習慣是常為一般人所犯忌的，很多人都無法身心地去做某件事，而一定要中途停下來回答你，使得你不能確定到底那時是否真發生了什麼事。
（3）對身體有害的習慣。如吸煙、暴飲暴食等，其他如經常壓抑憤怒的情緒等。
（4）令別人不舒服的習慣。如說話前一定要先清喉嚨，或者要別人讚美你，在餐桌上喋喋不休，或低聲哼歌，這樣會使你的朋友束手無策。
（5）令你顯得愚蠢的習慣。我認識一位精神病醫生，他很喜歡咬指甲，為此他的病人都批評他。於是，他會停止一兩個禮拜，但等新指甲長出來後又照咬不誤，他的病人每個星期都迫不及待地要看看他的指甲長沒有。
當然，我不是強迫你要把別人不喜歡的習慣都改掉，特別是那些對你深具重要性的習慣。像這位精神病醫生知道自己並不是特別喜歡咬指甲，也知道那樣會影響他的觀瞻，他才決定把這個壞習慣改掉。
（6）自己不喜歡的習慣。有時這種習慣還會降低你的身價，如你習慣把別人一再跟你說的事忘掉。雖然沒人知道，但卻令你感到很苦惱。所以，不管是什麼習慣，隻要是自己不滿意的就要把它改掉。
改掉壞習慣你將會獲得雙重利益：如果你能改掉壞習慣，便會有一種新的見解，但是你要怎樣才能改掉壞習慣而得到那個新的見解呢？
真希望看了這本書你就很容易能做到——你一定得努力去克製自己的行為，或許你以前也曾經嚐試過要改掉某些習慣，也許成功了，也許沒成功。但這次你定會成功，隻要按照下列的辦法去做就可以了。