（第一節 健康長壽的秘訣
錯誤思想和情緒是健康的殺手。
生命對我們來說無比珍貴。即便是一個囚犯，甚至是被判無期徒刑的最沒有希望的罪犯，也不會希望自己的生命縮短哪怕一個小時。
不管我們的理想是什麼，對我們來說沒有什麼比生命更值得珍惜的了，我們都希望生活十分美好。沒有人願意看到自己變老的信號，或者任何衰老的跡象。人們都盡可能地保持年輕、快樂和健康，然而很多人沒有留意保持他們的青春和活力。他們破壞健康的規則和長壽的規則，把生命浪費在愚蠢、不合自然規律的生活和墮落的習慣中，同時他們還不明白為什麼他們的能量在消逝。濫用能量和浪費精力必定會付出相應的代價，隻有在生活中控製得當才會長壽。
人的機體就像一台鬧鍾，如果得到正確的維護，將走得很準而且能用上一個世紀。但是如果不注意保護，隨便濫用的話，它將很快就失去正常的秩序，越來越疲勞，壽命大大地被縮短。很奇怪的是，盡管我們如此珍視生命，渴望延長我們的生命，但還是由於錯誤的生活方式或者想法而使生命在碌碌無為中溜走，浪費很多的好時光。
心理上的觀念決定了生活的質量，不管你年輕還是年老。每個人生來就有延長生命和長壽的能力，但是他首先必須明白心裏的想法會影響他生命的質量。
如果一個人總想著他的生命日漸凋零，覺得他的身體每況愈下，他的能量也隨著年齡的增長漸漸消逝，那麼這個人不可能擁有健康、活力和充沛的精力。
一個人的心理狀態會給自己設下障礙，他的想法也會影響生活的質量。
如果我們的心理狀態是年輕的，如果我們身體的每一個細胞都在不斷地恢複活力和自我更新，那麼我們就會推遲年老跡象的到來。
隻要一個人還沒有丟掉生活的情趣，他的靈魂就不會衰老，他的心髒仍然熱血沸騰，他就不能算老。隻要他接觸生活的各個方麵，他的靈魂就將保持常新。
如果我們堅持青春永恒的原則，宣布我們是永遠不老的，那麼我們不會在外表上給人一種過早衰老的印象。這種習慣性的思想會使你的身體也變得年輕起來，表現出和諧、美麗和優雅，而不是皺紋或者其他什麼衰老的跡象。
我們的想法是什麼樣的，實際上我們就處於什麼樣的狀態，我們自己是無法改變這一點的。如果一個病人覺得他就快要死了，或者已經完全無藥可救了，那麼醫生也無法挽救他的生命。身體的情況是和他的信念相一致的。
取得某種成就對一個人的長壽是很重要的。我們生來就是做事的。揮霍青春、一事無成對年輕人來說是很致命的。“一個人還在做事兒的時候，他就還沒有老；但是如果一個人什麼也不幹了，那麼他就和死了的人沒什麼兩樣。”
勤奮能促進壽命的延長。停靠在碼頭的船比在大海中航行的船腐爛得更快，正如靜止的池塘比流動的小溪更容易變汙濁。誠實、勤奮會使人的身體和思想都變得更加健康。
無論是我們的思想還是身體，不常用的部分總是比經常運用的那一部分老化得更快。要想青春永駐，我們就得一直保持活躍。
要使我們的思想恢複活力並非想象的那麼難，這主要看你是否能長期、堅決地把握正確的思想。但是這需要持續的觀察、不懈的努力和堅定的決心，就像我們在獲得財富和其他有價值的東西時必須表現的那樣。
如果你想看起來更年輕的話，你可以想象著你時刻在更新、複原，因為你全身的每一個細胞永遠都在不斷地更新。把年輕看作是永恒的事實，而把衰老當作是一種多餘、不自然的東西。很多時候是年老的思想和思維模式導致了衰老。告訴你自己：“我不斷地在創造新事物，所以我不會變老。新的細胞不會衰老，除非年老的思想和思維模式使它變老。”
幸福美滿的家庭生活也有助於長壽。任何的衝突，特別是家庭的矛盾，會讓你的生活深受折磨。隻有一個辦法可以保持身體的和諧，那就是保持心理上的和諧。
一個人的壽命和職業有著莫大的關聯。有的行業會大大地縮短人的壽命，特別是那些在擁擠、黑暗的廠房裏工作的工人。陽光對恢複人的精力有很大的幫助。黑暗和陰影對人的生命是很不利的。
簡單的生活——樸素的生活作風有助於長壽。牧師的工作性質決定了他的生活對長壽是有益的。他的腦子裏滿是高尚的思想，常常沉思神聖的問題。他大部分的生活是在引導人們慷慨地將自己貢獻到為他人服務中去。
如果你想留駐你的青春，你就應該盡量和年輕人在一起。因為年輕人的精神、機智、機靈和聰慧富有很強的感染力。那些和年輕人經常在一起的人比那些常和老年人在一起的人要年輕很多。
高尚的理想，崇高的目標，隻要是能夠讓人為之奮鬥，就會有助於提高人們的健康狀況。遠大的誌向會使人更長壽。誌向是一種永恒的激勵，激勵人們發揮出所有才能。
人類的本性是由公平、誠實、真實、美麗等原則構成的。如果我們在思想或者行動上破壞了其中任何一個原則，就會在內部產生不平衡，當然也會相應地造成對能量和生命力的浪費，造成身體和心理的衰退。
把你自己看作是年輕人。把自己打扮得和你年輕時一樣尊貴和有氣質。不要總是彎腰駝背，走路時也不要拖著步子。把你的肩收回來，站直了走路，這樣會顯得更年輕一些。
永遠在心裏給浪漫留一個位置，浪漫有助於我們保持年輕的心態。在你的心中保持對別人的愛、無私、善良和助人為樂，這樣使你感覺非常年輕。
每當想到你自己的時候，永遠把自己想象成為你希望成為的樣子。不要總去想自己的不完美和缺點，因為這樣會損害你的形象。就像造物主希望你成為的那樣。很多人總盯著自己的不足，強調自己的缺點，以至於他們隻看到了自己的一個側麵。他們會慢慢地失去自尊，也會失去別人的尊敬。我們在心目中是怎樣看自己的，我們心中理想的狀態是什麼樣的，那麼我們在現實生活中就會表現出什麼樣子。
培養一個人的年輕愉快的心態是很重要的，這會使他們的精神保持飽滿。不要讓生活過得太嚴肅、太緊張，否則你就不會獲得很大的成就，你就會衰老得很快，就會表現得非常沒有活力，得不到你應該得到的一半的快樂。
快樂使我們回到年輕時代，消除衰老的痕跡。快樂和年輕是一對孿生兄弟。要想生活得更健康，我們就需要大量的娛樂和放鬆，我們應該盡量過得更快樂，因為快樂是幸福生活的保障，快樂是生活的加油站。
緊張、嚴肅、冷淡的態度會使神經由於過度繃緊而疲勞，而且會使大腦慢性中毒，讓人不可能擁有完美的健康和幸福。我們常常看到，那些過度緊張、自私、貪婪的人衰老得非常快。他們的皮膚很早就起了皺紋。這種人的外表令人厭惡，沒有一點兒魅力，顯得很愚笨。
幽默讓人消除煩惱和憂愁，它可以加速血液循環，促進消化。心情愉快的人入睡比一般的人快，睡眠質量比較高。心情愉快的人更適合做朋友，也會有很多的朋友，朋友多的人不會有太多的煩惱和沮喪。良好的社會交際使人變得性格溫和、平易近人，這些會讓人身心健康、延年益壽。其他事情也是一樣的，心情愉悅的人最長壽。
當一個人不再進步的時候，衰老的過程就開始了。當他的思想停滯不前，不再向外拓寬，當他的理想開始變得暗淡，對生活失去了渴望的時候，衰老正向他悄悄襲來。
墮落、停滯是年輕的大敵。要想保持年輕，你必須在生活的每一個方麵都保持活躍。如果你不想過早地衰老的話，那麼你應該保持思想活躍，不斷地用新觀念來充實自己的頭腦，與時俱進，關注世界的發展和進步。如果一個人精力充沛，對生活保持好奇心，他就會永遠保持年輕。
如果一個年邁的老人，還能對生活保持希望，凡事以樂觀的心態對待，隨時保持幽默、輕鬆，懷著一種孩子般的純真，在工作中充滿熱情，對自己的目標永不放棄；如果一個人隨著年齡的增長變得越來越友善，在同伴中從來沒有失去過信任；如果一個人一直保持性格溫和、和睦友善，擁有完美的品格，那是一件多麼讓人歡欣鼓舞的事情啊！
保持年輕的心態和輕鬆愉快的心情的人能夠真正做到永遠年輕，他們的外表洋溢著青春與活力。斯韋登伯格說，年老的人應該像他年輕時候一樣生活，那些長壽的人都是心態很年輕的人。隨著時間的流逝我們的年齡逐漸增長，但是隨著年齡的增長我們應該擁有更強大的動力。一個人年齡越大，別人就越尊敬他、崇拜他，這不是出於一種同情心，也不是因為他虛弱、依附於別人，而是因為他年齡越大越堅強、越有勇氣。
年老應該使人更加有吸引力，更強大，更迷人。一個人會很快地長大，但是隨著時間一年一年地過去，他的能力和眼界在不斷地增長和擴大，他的一生將是積累智慧和能量的一生。
總之，我們的生活、健康和永恒都取決於我們自己。知道這一點之後，我們就能夠抵製時間流逝對我們造成的傷害，即使所謂的死亡也不能化解存在於我們身上的真實。
成功箴言
⊙不管我們的理想是什麼，對我們來說沒有什麼比生命更值得珍惜的了，我們都希望生活十分美好。
⊙無論是我們的思想還是身體，不常用的部分總是比經常運用的那一部分老化得更快。要想青春永駐，我們就得一直保持活躍。
（第二節 抑鬱之罪
有些人似乎天生就具有可以傳播精神毒藥的能力。無論你如何努力地保護自己，他們都有本事將自己的憂鬱植進你的腦袋裏。他們認為自己生來就是這樣悲慘可憐，所以經常變得抑鬱沮喪也是天經地義的。
他們說的全是一派胡言。沒有人生下來就注定要悲慘一世，注定要將憂鬱帶給這個世界，或者生下來就是為了讓其他人不幸。上帝把我們創造出來是要讓我們快快樂樂生活的。
所以，你無權擺出一副苦澀的表情在大家麵前走來走去，四處傳播懷疑、恐懼、氣餒以及沮喪的細菌。這就如同你無權給他們造成肉體上的傷害一樣。你無權毒害大家的身體，同樣也無權影響大家的快樂。
有一個奇怪的現象，那就是有很多人對抑鬱好像已經變得習慣了。無論抑鬱什麼時候來襲，這些人都沒有任何反對。而且，他們還要反複地對別人叨嘮自己的痛苦，一遍遍地訴說他們所遭受過的種種不幸，描述他們的貧困和受苦的症狀，詳述一切駭人聽聞的細節，對每個人講命運對他們是如何如何的殘忍無情。他們似乎對咀嚼那些令他們苦惱、阻礙他們進步的東西有種病態的熱愛。這樣，他們不知不覺地就將這些有害的思維特征注入他們自己的性格中去了。
造物主讓我們來到這美麗的世界上是要讓我們快樂，而不是讓我們悲傷，不是讓我們整日悶悶不樂、牢騷滿腹、抱怨不休、散布悲觀情緒，更不是讓我們在同類中販賣苦惱和不幸的。愛默生曾告訴我們：“一張充滿睿智的笑臉，就是一切文明的終極追求。”
在人類的文明史中，那些乖僻、憂鬱、沮喪的人從來都無法占據一席之地。沒有誰會願意和這種人相處。這種人的出現隻會給大家帶來沮喪，每個人都巴不得離他遠一點兒。
更為可怕的是，憂鬱焦慮的情緒還會通過破壞人們的快樂來降低人們對它的抵抗力和免疫力，從而引發更多的抑鬱病。
可以說，沒有什麼東西比消沉沮喪的情緒更有傳染性的了。
一個快活樂觀、容光煥發的人走進一間被悲哀、氣餒、沮喪的情緒所籠罩的屋子，用他那無法抗拒的幽默、笑聲、開朗樂觀的天性感染每一個人，使快樂重新回到每一個人的心間。我們有多久未曾看到這樣的場麵了？
有相當多的人一生都無法取得與自己的才能相當的成就，這是他們自己的壞心情害了他們。這種心情能使他們變得惹人厭惡，同時也阻礙了他們自己事業的發展。
人們總是遠離那些憂鬱的人，這就像我們對那些難看的圖畫敬而遠之一樣。本能讓我們更願意接近那些美麗、和善、樂觀開朗的人。
看著一個身強體壯、精力旺盛的人，造物主計劃中的強者中的強者，在精神烏雲的籠罩下，變成一個畏縮不前、卑微下賤的奴隸，這難道還不可悲可歎嗎？想想看，一個有能力指揮千軍萬馬幹一番大事業的人，一個本來應該大有成就的人，一個上天賦予了他偉大使命的人，被抑鬱所害，落入精神魔鬼的魔爪中無法掙脫，終日裏無所事事，而他本該毫不費力就能扼斷那魔鬼的喉嚨的。這難道還不可悲可歎嗎？
無論在什麼地方，我們都能看到那些本來野心勃勃的人在做一些雞毛蒜皮的小事，這僅僅是因為他們在太多的時間裏心情不好，或者是長期因挫折和抑鬱而氣餒。
一個總是受自己心情支配的人永遠當不了領導者，成不了偉人。
妄自菲薄是飽受抑鬱折磨的人的特征之一，我們中的絕大多數人還沒學會用樂觀的心態和積極的暗示來鼓勵自己。
抑鬱往往由身體上的勞累而導致，這種勞累或是由過度工作引起，或是由長時間的興奮引起，抑或是精神高度緊張的後果。抑鬱其實是一種呼喚，是過度勞累的神經細胞對休息、放鬆和調養的呼喚。無數人飽受沮喪憂鬱之苦，隻因為他們的身體實在承受不了過多的壓力，這要歸咎於他們平日裏無規律的生活惡習以及缺少放鬆和足夠的睡眠。
不要讓任何人、任何事動搖你這樣一種信念，那就是你必將戰勝一切威脅你的歡樂和安寧的敵人。你是一切善良和美好的情感的天然主人。
當你感到抑鬱或氣餒時，一定要盡可能地去適應環境，無論你做什麼，不要總是盯著那些擾亂你頭腦的事情不放，盡可能多想那些開心、有趣的事，讓那些愉快的想法占據你的心靈，說那些你能想到的最和善、最令人愉悅的話。盡你所能把歡樂帶給你身邊的每一個人，這樣你將立刻感受到心靈上的超脫，長期積聚在你大腦中的陰霾也將煙消雲散，歡樂的陽光將點亮你整個的人。
我們都應該養成這樣一個習慣：永遠不要讓那些令人不快的、引發苦澀回憶的以及其他一切有可能給我們帶來不良影響的事情，占據自己的頭腦。
每個人都應該把這樣一種做法當作生活中的一條準則，即盡快把一切有關不幸的或是令人不快的記憶從自己的大腦中清除出去。我們應該把那些曾給我們挫折、讓我們受苦、讓我們氣餒的事情忘掉，永遠不讓這些可憎的畫麵和令人壓抑的情緒進入我們的大腦。對這些令人壓抑的、有害的經曆隻應該有一個正確的做法，那就是徹底埋葬它們——徹底忘記它們。
我們都曾有過這種經曆：一直困擾我們的東西最後被發現其實壓根就不存在，都是自己憑空想象出來的，擔心害怕了老半天，卻被事實證明是自尋煩惱。一個敏感而有想象力的頭腦，確實可以把各種各樣恐怖可怕的現象聯係起來，拚湊出一幅更加醜惡可憎的畫麵。而這想象出來的東西給人的痛苦則一點兒也不遜於真實的煩惱。
有很多人通過閱讀那些幽默機智、鼓舞人心或是使人振作的書籍來驅趕抑鬱。我知道一些人從讚美詩、諺語及救世主的箴言中能獲得莫大的幫助。這些絕妙的文章確實能帶來令人驚奇的振奮和慰藉力量。
一個醫生，同時也是一位研究神經學的專家，曾宣稱他找到了一種對付抑鬱的新療法。他建議他的病人在任何場合之中微笑，不管想不想笑，都必須強迫自己保持笑容。這位醫生告訴他的病人們：“要堅持微笑，一秒鍾也不要停，不斷努力翹起你的嘴角，然後觀察這樣做會對你的情緒產生什麼樣的影響。”他把他的病人留在診所裏，讓他們微笑，並且不停地提醒他們至少要把嘴角向上彎起來，雖然一開始病人也許隻是機械地擺出笑容罷了。
即使前方一片黑暗，或是有什麼看起來不可逾越的障礙擺在麵前，我們都應該有勇氣、有膽量去努力進取、繼續向前。
大部分的人，所麵對的最大的敵人不是別人而是他們自己。我們總是讓自己的缺點、亂七八糟的念頭以及莫名其妙的壞心情把我們的生活攪得一團糟。其實每一件事的成敗都取決於我們自己是否有勇氣和自信，是否有充滿希望和樂觀向上的心態。可是有些人剛碰到一點點挫折、一點點失敗和一點點壞運氣，就馬上讓懷疑、恐懼、氣餒等雜亂的念頭進入自己的頭腦。就好像在瓷器店裏闖入了一頭公牛，於是一切都被它撞得七零八碎、一塌糊塗，數年來辛苦工作的成果毀於一旦，不得不從頭再來。我們中的大多數人就好像井底之蛙，爬了半天最終還是不得不再掉下去。或者說，我們總是功虧一簣。
下一次當你再感到氣餒、絕望的時候，不妨試試這個辦法：從一個相反的角度去看問題，明確告訴自己，向同一個方向走下去隻會是死路一條。停下來，轉個身，換另一條路試試。每一次我們覺得自己快要失敗了，我們就會真的失敗，因為思想就是我們生存的方式。我們永遠無法擺脫自己的思想，一旦你在心裏自認失敗，你就再也無力回天了，運氣也將永遠和你作對。在這種時候，你已經沒機會和其他人在同等條件下競爭了，因為你的心態已經預示了最終的結果。
其實，你隻需改變一下看問題的角度，你的前途和你的一生也就會跟著完全改變了。
這世界上有數不清的人，他們失去了金錢，失去了一切奮鬥了一生所得來的物質上的財富，然而失敗和他們的距離仍然同他們沒有失去這些東西之前一樣的遙遠，隻因為這些人擁有勇敢的心、頑強不屈的精神和一往無前的意誌。隻要擁有這些財富，他們就永遠不會貧窮。
成功箴言
⊙一個總是受自己的心情支配的人永遠當不了領導者，成不了偉人。
⊙抑鬱其實是一種呼喚，是過度勞累的神經細胞對休息、放鬆和調養的呼喚。
（第三節 恐懼的麻痹