健康的身體大半要有賴於健全的心理精神。我們常常會聽到人說：“我煩得要死。”這是很平常的話，用以表達極度的憂慮與煩惱。一個人過分地憂煩，就算不死也會生病。有位醫生曾經說：“他的病人中50%的人有憂煩的症狀。”可以說，憂煩是流行最廣的現代瘟疫。
你有沒有病態心理
孤僻、易怒、固執、輕率、自卑、焦慮、嫉妒等異常心理以及其他類型的變態心理在人們的日常生活中隨處可見，這些心理嚴重地影響了人際關係的處理，而且也妨礙了工作、家庭和事業。
凡對一切有益於心理健康的事件做出積極反映的人，便是心理健康的人。而有少數人，他們不能適應社會環境，待人接物、為人處世、情感反應和意誌行為均與常人格格不入或不相協調，給人一種“脾氣古怪”的感覺，這就是病態心理，在心理學上也稱“人格障礙”或“心理病態人格”。
人格障礙是指有精神症狀的人格適應缺陷，患者以固定的反應方式對環境刺激做出反應，在知覺與思維方麵產生適應功能的缺損，或增進自覺的痛苦，並作為傾向組成對自己對社會都不公正的、不得體的行為模式。
人格障礙的種類較多，表現各異，但各類型都有一些共同特征：
（1）一般始於青春期。人格是從小逐漸形成的，人格障礙也是如此。人格障礙的特征往往從兒童期就有表現，到青春期開始顯著。因為年齡愈小，人格的可塑性就愈大，因而在青春期以前不能輕易診斷人格障礙。
（2）都有紊亂不定的心理特點和難以相處的人際關係。這是各類型人格障礙最主要的行為特征。不論是被動的還是主動的行為變異，如偏執、自戀、反社會、攻擊等，都會給他人造成困擾，甚至帶來禍害。
（3）常把自己所遇到的任何困難都歸咎於命運或別人的錯處。因此，該類人不會感到自己有缺點需要改正，而常把社會或外界的一切看做是荒謬。
（4）認為自己對別人無任何責任。例如，對不道德行為沒有罪惡感，傷害別人而不覺得後悔，並對自己的所作所為都能做出自以為是的辯護。他們總把自己的想法放在首位，不管他人的心情和想法。
（5）總是走到哪裏就把自己的猜疑、仇視和固有的看法帶到哪裏，任何新環境的氣氛無不受其特點的影響。
（6）其行為後果常傷及別人，使得左鄰右舍雞犬不寧，而自己卻泰然自若。
（7）總是通過別人的告發或埋怨才知他們的怪癖或不良行為，而不是自己感到有什麼心情不安或想不通之事求助於人。
根據其表現可分為三大群類：
第一群類：以行為怪癖、奇異為特點，包括偏執型、分裂型人格障礙。
第二群類：以情感強烈、不穩定為特點，包括戲劇型、自戀型、反社會型、攻擊型人格障礙。
第三群類：以緊張、退縮為特點，包括回避型、依賴型人格障礙。
下麵有一些測試題，查看你是否有人格障礙，要求隻回答“是”或“否”。
（1）固執己見，即使知道自己錯了也不承認。
（2）常常自我陶醉，看不起他人。
（3）仇視社會，顯得格格不入。
（4）對自己所遇到的困難歸咎於命運或認為是他人幹擾而造成的。
（5）對不道德行為視而不見。
（6）惡語中傷他人而不覺得後悔。
（7）往往把自己的想法放在首位，不管他人的心情和想法。
（8）對自己不道德的行為進行辯解。
（9）不輕易相信他人，總是猜疑一切。
（10）不願意拋頭露麵，喜歡一個人獨處。
（11）到公共場合，一說話就臉紅、緊張。
（12）總喜歡有人陪伴於自己的身邊，否則就不能很好地入睡、工作、生活。
估測標準：
回答“是”的比率如果占8個以上，說明你有嚴重的人格障礙。
回答“否”的比率如果占8個以上，說明你心理健康。
由於人格障礙主要是自我評價的障礙、選擇行為方式的障礙和情緒控製的障礙，集中表現為社會環境適應不良，即不能根據外界環境反饋的信息及時調整自己的行為。
因此，人格障礙的治療應以心理治療為主，包括對適應環境能力的訓練、選擇適當職業的建議與改善行為方式的指導、人際關係的調整以及優點與特長的發揮等等。
測試你的壓力源
什麼是壓力？
是身體對一切加諸其上的需求所做出的無固定形式反應。也就是說，任何加於身體的負荷，不論是源於心理方麵（如不愉快事件）還是物理因素（如環境汙染），都是壓力的來源——壓力源，都會引起“一般適應綜合征”。事實上，隻要人們生活中必須扮演某種角色，而且又有許多自己不願扮演的社會角色存在，那麼就會產生壓力。
我做過一項民意測驗，列舉了43種生活事件的變化給人們造成的壓力，其中包括：貧困、失戀、失業、離異、喪偶、疾病等等，而它又主要來自於事業和感情生活兩方麵，尤其表現在前者。由於中青年人是社會的中流砥柱，是社會財富的直接創造者，他們就可能麵對更多的壓力。
具體說來，青年人的壓力主要有：
（1）擇業的壓力。學曆要求相對較高與就業機會率相對較低帶來的壓力。
（2）各種時尚、潮流的誘惑構成的壓力。由於工作、生活節奏的加快，外部環境對人的誘惑。如出國潮、金融潮、裝修潮等林林總總的時尚潮流誘惑著青年人，然而條件所限，並非所有人皆能如願，這也給青年人造成了壓力。
中年人可能遇到的壓力有：
（1）事業上追求盡善盡美與現實差距形成的壓力。一般來說，中年人都會認為自己從事的事業已應開花結果了，然而現實是並非所有人都能在事業上春風得意，這種理想與現實的差距便形成了壓力。
（2）盡可能自我發展的期望與客觀工作環境之間的差距形成的壓力。
（3）感情生活、婚姻生活不順帶來的壓力。包括離異、喪偶、夫妻感情不和等。
（4）望子成龍的心理帶來的壓力。所有家長都希望自己的孩子能夠出類拔萃，但實際上大多數孩子都不免平常，這種“恨鐵不成鋼”的心情往往造成了壓力。
（5）心理與生理差異的壓力。人到中年，身體狀況可能出現這樣或那樣的問題，從而影響心理造成壓力。
在賽利醫生的應激學說中，還將壓力的發展分為三個階段：
（1）初始警戒反應階段：是由交感神經係統與副交感神經係統共同運用而產生作用的。這種反應由交感神經刺激腎上腺素，同時由丘腦下部啟動腦上垂體，產生了一種激素；腎上腺便會利用這種激素，調整身體做出適應性的防禦措施。
（2）抗拒階段：若壓力源隻是威脅到局部範圍，那麼，破損的這一部分便會發炎，以起到封閉性的保護作用，便於免疫係統驅逐“侵犯者”，起到治愈受損的組織的目的。如果威脅不限於局部，如心理方麵的疾病或潛在的環境公害，一般適應綜合征便會動員身體作最大的生理反應，這就是抗拒階段。在這一階段，有些人對壓力源的心理反應猶如“鬥士”，立刻將這種不良情緒壓力排去；而另一些人是“軀體化者”，他們拒絕體驗壓力帶來的影響，將壓力局限於體內某一處，那麼就會產生頭痛、背痛、消化不良或更嚴重的身心疾病；另外，還有些被稱為“心理演化者”的人，他們以憂愁、焦慮、消沉或慢性緊張來表現他們對於壓力的抗拒。
（3）衰竭階段：前兩階段會使身體的重要資源蒙受損傷，往往還會導致第三階段。因此，如果疲勞的人得不到充分休息以恢複體內平衡，壓力便會使人產生一係列人格障礙，逐漸損毀身體健康，造成身心崩潰。
麵對壓力，一些人認為它有益，另一些人則認為它有害。認為它有害的人對於越來越大的壓力不堪重負，長此以往，就會逐漸形成一種不健康的心理，表現出人格障礙，會逐漸侵蝕人體，造成不可挽回的損失。
消除心理壓力
身心疾病無疑影響著人們的一言一行，而身心疾病又與壓力密切相關。
現實生活中，身心疾病不勝枚舉，幾乎每種疾病都有其情緒誘因，而所有的情緒誘因都或多或少地起源於外界壓力，即社會環境形成的壓力。可見壓力與身心健康有著密切的關係。
我們應當怎樣化解壓力，克服壓力，保持身心健康，實現自己的成功抱負呢？這裏就要涉及一門學問——“壓力管理學”。
事實上，我們可能看到兩位同時從一個公司失業的人，一位因不堪重負、灰心喪氣而得了重病；另一位卻因開朗樂觀，終於在別的崗位實現了自身價值。這種結果固然與兩人的機遇、性情等不同有關，但有一點不容置疑，就是兩人對待挫折和壓力的不同態度對身心兩方麵影響都有很大關係。
現代心理醫學的研究也證明，在心理社會因素的關係效應中，外來壓力並未直接導致疾病，但是外來壓力的變化常常影響、惡化了一個人的情緒，從而導致疾病。因而，個體的評價和應對方式對外來刺激產生的結果有很大影響。
正確的評價與應對方式可能會弱化外來不良刺激的強度，錯誤的評價與應對方式則可能強化不良結果。要想減輕外界壓力對自我身心兩方麵造成的不良影響，盡可能防止心身疾病，就要對壓力管理這門學問有明確的理解。
現代“壓力管理學”中，對壓力管理有以下要求：
1.對壓力應采取正確的評價態度
個體作為被壓力威脅的對象，應對外界壓力有正確的認識（即評價），並采取樂觀開朗的態度正確對待。可以這樣認為，大多數富人在發跡之前，無一不受到過諸如身體健康、財源等方麵壓力的困擾。我少年時代，就是靠當新聞記者的收入去完成自己的學位的。各種生活壓力無不為一個人的奮鬥生涯增添了光彩。既然一個人在生活中總不可避免遭受各種各樣的壓力、不如意乃至打擊等，那麼評價壓力、了解壓力，就是要分析它們可能對自我身心健康方麵造成的危害，從而盡量避免接踵而來的可能對自己造成不利的後果。比如，一個下屬在和老板吵架時可以想一想，如果繼續吵下去，結局肯定是被“炒魷魚”，那麼究竟是被炒魷魚後自己的生活和心靈上的壓力大，還是現在隱忍不滿所感受到的心理壓力大？兩害權衡取其輕，就能得出理智、有利的解決方法。
2.對壓力應采取積極的應對方式
“壓力管理學”中，對此提出了兩條有效的途徑：
（1）身體方麵的途徑：強調持之以恒的運動，特別是做“有氧運動”，例如，遊泳、跳繩、踩單車、慢跑、急步行走與爬山等。這些運動不僅能夠讓血液循環係統運作更有效率，還能夠強化我們的心髒與肺功能，直接增強腎上腺素的分泌，讓整個身體的免疫係統強大起來，從而有更強的“體質”去應付生活中隨時可能出現的各種壓力。
現在我們可以明白為什麼洛克菲勒、卡耐基等超級富翁都酷愛運動了吧？事實上，身體肌肉的活動能夠讓全身心得到鬆弛，並讓我們的大腦有一個適當的休息機會。隻有強健的身體，才是十足的成功的能源。
（2）心理方麵的途徑：心理學家視個人的情況而給予的個別指導和心理治療，仍然是個人學習應付壓力的最佳方法。他們也讚成利用有效的自助法來排除壓力，例如，循序式肌肉放鬆法、靜坐、自我催眠和練習吐納（呼吸）等。
總之，壓力管理就是一種積極應對外來刺激的方式，它包括對壓力的了解、評價，從而達到緩解和避免壓力的目的。
給身心補充維生素
美國印第安納州拉費耶特市美國農業研究會前主任、哲學博士斯卡賽司曾談到非洲海岸的一個村莊比內地同樣部族的村莊更先進。為什麼？因為這個村莊的居民比內地的同族人在身體上更強壯，在精力上更充沛——他們有更多的活力。這兩個地方的人之間的差別是來自飲食上的一些差別。住在內地的人沒有攝取足夠的蛋白質，而住在海岸的人從他們所吃的魚中獲得了大量的蛋白質。
米爾斯在他的著作《氣候造人》中說：“美國政府發現巴拿馬地區一些居民在心理和身體的活動中過於呆滯。科學研究表明：這些居民所賴以為生的植物和動物中都缺乏維生素B1.把硫胺（維生素B1）加到他們的食物中時，同樣的人就變得更有活力和更加活潑。”
如果你懷疑你的膳食缺乏某種維生素和其他要素，以致你的能量水平受到了壓製，你就應當對這事采取一些措施。一冊完備的烹飪指南可以給你一些幫助。你還可以買一些營養管理的小冊子。如果條件允許，你就作一次體檢。
你的身體能不費力地接受和吸收物質的維生素，你的下意識心理也會同樣不費力地接受和吸收心理和精神的維生素。但是，不像你的身體，你的下意識心理能消化和保留無限的東西。不像你的胃，你的心裏絕不會被塞得滿滿的。你供給它多少，它就能接受並保留多少——甚至還能容納更多的東西哩！
實際上，下意識心理如一個電池。你可以從它裏麵獲得巨大的能量。這種能量又能轉變成身體的活力。如果我們允許消極情緒在這裏麵造成“短路”，這時能量就要浪費掉。如果能量被很好地利用，那它就不僅不會被消耗掉，反而能增長許多倍，正如同發電廠的發電機能產生大量的電力一樣。
已故的出版業著名人士萊吉爾曾經寫過一篇文章，發表在《成功無限》雜誌上。在這篇文章中他把能量的消耗講得很精彩。萊吉爾闡明了不必要的“憂慮、憎恨、恐懼、狐疑和憤怒”能夠浪費能量。
他說：“所有這些浪費能量的元素也能同樣很容易地被轉換成產生動力的元素。”
為了說明這一點，萊吉爾先生畫了一幅電力廠的圖畫：一些爐子張著爐口，紅色的火焰在爐內吼叫著，鍋爐裏的水在沸騰，蒸汽正在推動活動塞轉動巨大的發電機，有著金色表麵的銅質線圈正在飛速旋轉，快得好像沒有動一樣，綠色和藍色的火花在電刷下麵閃耀，粗大的電纜一根根架在空中，一直通到配電盤，正在輸送電流到全城各地，以供數以千計的用戶用於各種用途。
在這幅圖畫的另一麵，工廠是同樣的，鍋爐、發電機也是同樣的，唯一的差別在於沉重的電纜不是架在配電盤上，而是插入到一個水桶中，實際上全部電力都浪費了。沒有一部升降機能運行，沒有一部機器能開動，沒有任何一隻燈泡能發光。
萊吉爾由此引出的結論是：“兩個人用同樣的方式、同樣多的能量，做同樣的工作，存失敗之心的人得到的是失敗，存成功之心的人得到的是成功。”
在動物界的成員中，隻有人才能主動地從內部通過自覺意識的功能去控製自己的情緒。愈是文明、愈是高尚、愈有教養，就愈易於控製自己的感情和情緒——如果你願意這樣做的話。
把你的能量放在你所想要得到的事物上，而使它遠離你所不想得到的事物，你的情緒能立刻受行動的支配。