聽鳥鳴、雨聲助眠法
回歸大自然，時下已成為現代社會許多都市人的夢想。那麼為什麼都市男女會產生這樣的想法呢？這是與人們觀念改變密不可分的。
現代人住在高樓大廈中，衣食無憂過著舒適的生活，可卻不如在田間勞作的父輩身體健康。這使許多現代人逐漸感覺到回歸大自然的重要性。
研究證明，自然界中的綠色原野，森林，藍藍的湖水，樹上的鳥鳴，地上的蟋蟀叫聲，下雨的嘀嗒聲對人身體健康都有十分重要的作用。前不久，德國一位心理學專家據此提出了一種助眠聽自然界鳥鳴、雨聲助眠法。
該專家稱：聲音是入眠的重要因素，單調的聲音和緩慢的響聲都有助眠療效。經多年研究發現，小鳥的鳴叫，下雨的嘀嗒聲，蟋蟀的叫聲最適合誘眠。據該專家統計，有幾十位患有嚴重失眠症的患者，在采用該療法後，均能在10~20分鍾之間安然入眠。具體方法為：失眠者可飼養1~2隻叫聲清脆，但叫聲不大的小鳥，睡前放在臥室中讓鳥自然鳴叫，或在下雨天，靠近窗戶睡覺，靜心傾聽滴嗒的下雨聲。也可以用磁帶錄下小鳥鳴叫的美妙聲，在睡前播放。
一般每天一次，每次10~20分鍾即可。該專家還提醒失眠者說，大鳥的尖叫，汽車的噪聲不但起不到誘眠作用，反而會對失眠者的身心造成傷害，應引起注意。
園藝促眠療法
園藝活動是指人們參加除雜草、澆花、維護園林綠地的活動。園藝促眠法則是指人們利用園藝作業，增強體質，調整心理，改善失眠狀況的一種時尚療法。
該療法是歐美的醫學專家為治療失眠、神經衰弱等病症提倡的一種療法。現今，在歐美的一些療養院、康複醫院，均采用園藝療法，幫助病人療病強身。
研究發現，園藝活動對老年人因孤獨、失落而致失眠者，有良好的治療作用。對工作、學習緊張的上班族，考生所致失眠采用該療法比單純用藥效果更理想。美國有位生理醫生曾調查過一批失眠者，原來都從事腦力勞動，參加園藝活動數周後，失眠等症狀都不藥而愈。這是因為生活環境發生了改變，患者身處空氣新鮮的大自然環境中，周圍布滿綠色草坪，五顏六色的鮮花，有一種身心愉快的感覺。體力勞動又能起到調節神經，放鬆身心的作用，故對機體功能狀態恢複正常及促眠是十分有益的。
園藝療法具體實踐時，可以利用多種活動及環境條件以達到祛病強身的目的。可以在庭院，也可以在室內花房進行，城鄉、郊區的人還可以在蔬菜大棚內進行。失眠者，可以因地製宜地搞些園藝活動，如，除雜草、剪枝、施肥、澆水、平整土地，或練習插花，製作盆景等。
采用園藝療法治療失眠症，還需注意以下幾點：
①持之以恒，失眠者每天參加園藝活動1~2小時，堅持數周方能見效，任何象征性的，短時間的園藝活動都不能有明顯療效。
②因地製宜，失眠者可根據家庭周圍不同環境，及南北方不同地理環境，采取多種多樣的園藝活動。
③身心放鬆，失眠者在參加園藝活動時，應注意身心放鬆，忘卻工作、家庭中的煩惱，使緊繃的神經鬆弛下來，以達到調節神經，促眠的目的。
調整睡眠姿勢助眠法
人的睡眠姿勢可分為仰臥、俯臥、左側臥、右側臥等四種。其中仰臥、俯臥、左側臥都不是理想的睡姿，隻有右側臥才是對入眠有利的健康睡姿。
從人體解剖學角度看，
第一，心髒位於胸部左側。
心髒像一個“動力泵”，有節奏地收縮與舒張，推動並維持血液不間斷地循環，從而保證身體各部組織和器官的血液供給。人們采取仰臥、俯臥、右側臥等睡姿，均會使心髒受到壓迫，出現胸悶、氣短、作噩夢、失眠等症狀。而采取右側臥睡姿，心髒功能正常，沒有受壓迫現象，自然也不會出現上述病症，所以說右側臥睡姿不但對人心髒有利，而且對一些人因睡姿不正確造成的失眠也是有益的。
第二，人的十二指腸上端續於胃的幽門，水平向右方延伸，胃中食糜需經胃的幽門進入小腸內進行消化，人在睡眠時，隻有采取右側臥的睡姿，才能使胃腸道消化功能保持正常，若采取左側臥，十二指腸中的食糜易反流入胃影響人的消化功能，出現胃脹等現象，進而使人輾轉難眠。
由此可見，因睡姿不正確誘發疾病，影響睡眠的失眠者，隻要采取右側臥的健康睡姿，均可使失眠症狀得到改善，最終達到根治的目的。