現今的社會，生活節奏越來越快，而且充滿了競爭。有限的資源、有限的職位，龐大的社會人口，競爭的激烈可想而知。於是，生活在其中的我們心理壓力也在不斷增大。我們有時感到非常缺乏安全感，常常焦慮，憂心忡忡，感到壓抑，甚至我們整日都把“鬱悶”掛在嘴邊。
這個發展迅猛、競爭激烈的現代社會所要求的人，是有很強的適應能力、合作能力、擁有自信和忍受挫折能力的人。如果我們不能很好地適應，就會出現各種各樣的心理問題。所以，如今沒有任何一種災難能像心理問題那樣帶給我們持久而深刻的痛苦。甚至，我們可以說現代社會是一個心理學的社會，現代社會不允許心理學的文盲存在，自我心理的協調能力對於我們每個人都具有非常重要的作用。
請環顧我們一下四周，我們會看到很多痛苦、壓抑和焦慮的人。他們為明日的生活而憂心忡忡，為工作而焦慮不安，為車貸或房貸的壓力而焦頭爛額。有的人因一時的失意或挫折而想不開，終日憂鬱壓抑，更有甚者選擇了結束生命。這些煩惱和悲劇本不應發生，而現在卻成為現代人的通病。麵對這些問題我們應該怎麼辦呢？
心理學家指出：適度發泄是自我心理調節的重要方法，而學會發泄則是21世紀人們自我保健的重要內容。在充滿了不安與壓力的生活和工作中，我們的壓抑、失落、鬱悶和煩惱等消極情緒如果不能被及時排除，久積在心裏，它們就會破壞我們的免疫力，進而影響我們的身體健康。甚至，如果我們長期處於嚴重的消極情緒中，可能會導致我們精神異常，患上精神病、偏執狂或強迫症等心理和精神疾病。因此，當我們遭遇挫折、傷害或痛苦時，除了忍讓、寬容之外，我們還應該學會發泄。
本書主要從兩個方麵指導你學會發泄。一方麵從自我心態調節加以論述，另一方麵是教會每位讀者各種無損發泄的方法和技巧。
好的心態能使你從根本上避免消極情緒的影響，因為如果一個人心靈的自我修煉已經達到了淡泊寧靜的境界，那麼所有的煩惱憂愁都將無法擾亂他的人生。在這個多變的社會中，如果我們對心態進行自我調節，以穩定和樂觀的精神麵對一切，那麼我們就會對一切消極情緒免疫。所以，我們要化被動為主動，隻要心態調整好了，消極情緒自然不攻自破，這才是發泄的最高境界。
古語有雲：“冰凍三尺，非一日之寒。”心靈的修煉也是如此，這是一個長期的過程，而在我們還沒有達到這樣的境界之前，我們又該怎麼辦呢？此時，我們就要借助於無損發泄了。無損發泄提供的各種方法能使我們很快擺脫消極情緒的煩惱，同時又不會對他人和自己造成傷害，這是一種真正健康的發泄方式。
在生活和工作中，我們有時會因遇到不順而造成情緒不佳或心態不好，這時我們都會不同程度地具有攻擊性，而發泄正是我們釋放心理壓力、減輕攻擊性、自我心理保護的需要。我們在感受到挫折後都會產生發泄一下的需要，我們或是用力將門打開或關上，或是隨手將東西拋出，或是對別人發一陣脾氣等。在本書中，我們所提倡的無損發泄的前提是不傷害自己和他人。發泄的方式也能體現出人的社會化程度，無損發泄表明了我們在滿足自己身心需要時也在自覺地按社會規範行事。
但在生活中，我們也能見到一些對挫折的忍耐力很低，稍有不快就會過分發泄的人。他們不考慮時間、場合和對象隨意發泄，這不僅傷害了他人也傷害了自己。也有人情緒容易極端化，特別固執，發起脾氣來沒完沒了。更有甚者選擇了“弱者”作為發泄對象，不加節製地肆意發泄。盡管這些人常常自稱：“我脾氣直，有口無心”等等，但這也表現了他們的心態和行為不成熟的特點，也反映出他們控製情緒和行為的能力較差。時間一長，他人就不願意與其合作共事了。因此，我們在生活中要學會控製自己，不斷調整情緒，需要發泄時選擇適當的方式進行發泄。
人是有感情的動物，人需要發泄情感，本書將幫助你學會無損發泄，從而減輕精神及心理的疲勞，使你能精力充沛地投入到今後的工作和生活中去，幫助你在人生道路上走得更加輕鬆、愉快。