截至目前，我們已經知道的、能夠引起人們愉悅快感的荷爾蒙有20種左右。它們各自發揮的方式、強度都有所區別，但是對於我們的情緒調節卻是非常一致的。其中能夠引起最多的快樂感覺的是β-內啡呔，這種物質為人體帶來的快感效果，可以高過毒品嗎啡五六倍之多。
促進腦內嗎啡分泌，除了鍛煉身體外，還有其他的辦法，例如“利導思維”、“肯定性思考”等，其基本要求都是，“一切事情都要向前看，就一定會得到好結果”，“一切事情都應該從積極的方麵去想”，等等。
總而言之，腦內嗎啡對於人們的身體健康以及心理健康是有著積極作用的。通過運動來讓自己的情緒得到好轉，腦內嗎啡就會隨之而來，源源不絕，同時，“快樂素”還會讓我們的大腦越來越聰明。
第四節小運動也有大智慧
運動對身體的確有諸多好處，不論男女老幼都可以參與其中。不過，我們到底該如何科學地實施最為適合自己的健身運動，是大多數人最為關心的問題，因為每個人對鍛煉的需求都有所不同，目標也不盡相同。例如，職業運動員希望提高運動成績，贏得獎牌；大多數的普通人則是為了鍛煉身體，增強體魄；當然，也有相當一部分的人是為了減肥、修身，以保持青春的活力和苗條、健碩的身材。
每個人目的不同，鍛煉的方式當然也就有所區別啦。這裏僅從適用於普通人健身的角度出發，討論一下以健身為主要內容，或以減肥、修身為目標的鍛煉者，應當如何控製自己的運動量，尤其是在最常見的跑步方麵。
來自於運動生物化學的一項研究發現：在跑步最初的5分鍾裏，心髒為了趕上身體的運動節奏而進行自發的調整，這時，心跳會顯著加快，心髒供血量也會加劇。但在這個過程中，每項數據的程度是不均勻的，前5分鍾，我們稱為“心髒適應期”。
在持續跑步5分鍾後，心髒已經逐漸適應了身體運動的這種節奏，心搏開始有力，泵血也趨於均勻，並會根據運動量的改變時刻做出相應的調節。
在跑步開始後的20分鍾之內，為人體提供運動能量的主要原料是糖原，尤其是肌糖原和肝糖原。這些糖原可以在氧氣的作用下分解出二氧化碳和水，它們都會釋放出供給人體運動的大量能量。
當你跑了20分鍾之後，一般人體內的糖原大部分都已經被消耗殆盡。這時候，供給體能的主要來源則由糖原變成了體內脂肪。脂肪被消耗之前，先是分解為甘油和脂肪酸。甘油可以直接和氧氣發生化學反應形成能源，而脂肪酸則會轉變為乙酰輔酶A。乙酰輔酶A需要再經過一次代謝，其中的一部分才能轉變為糖，這是能量的來源。由於脂肪供能的前提是需要大量氧的，所以說，當跑步強度到達一定量時，即缺氧程度時，脂肪就不會進行氧化為運動提供能量了。
從這一點上我們可以看出來，以鍛煉為目的的跑步，運動時間不能低於5分鍾，不然的話，就會對心肺功能產生不良影響。
跑步超過5分鍾的話，那麼在接下來的運動中，持續時間越長，對心肺功能的鍛煉效果也就越明顯。其實跑步的速度在整體的運動中還是次要的，它可以按照自己的體力來進行調節。
以減肥修身為目的的跑步，持續時間不要低於20分鍾，跑步速度要低一些，這樣才會保證呼吸均勻。20分鍾的持續性慢速長跑，不但可以消耗體內大量的糖原，而且還會“進攻”人體內的脂肪。因為這種慢速跑步不是非常劇烈，不會使機體達到缺氧狀態，所以，對消耗脂肪，達到減肥目的是有很大幫助的。
這裏，需要說明的一點是，在開始跑步的第1個月裏，因為會經常感到饑餓，食物的補充會使體重略有增加。但是到了第2個月，體重就會明顯下降。然而，如果在這期間停止跑步運動的話，那麼將會引起“反彈性肥胖”。
說完了跑步這種常見運動之後，我們再來說一說在運動中還應該注意哪些方麵：
1.有高度近視的人不要做劇烈運動
超過600度的近視都可以稱為高度近視。有高度近視的人最好不要做太劇烈的運動，其中原因，主要是為了防止視網膜脫落。根據常識我們知道，近視眼的度數越大，眼球的變化也就越明顯，這種變化，容易導致視網膜脫落。甚至有人認為，5％以上的高度近視眼都有可能發生視網膜脫落現象。