所以，盡量讓自己的飲食可以綜合糖類和蛋白質這兩種營養素，讓腦部活動達到平衡。比如，選用全麥麵包製作火雞肉三文治就是一種很好的綜合食品。如果你感到緊張而希望能夠振作起精神，則可以多吃蛋白質。有抑鬱傾向者，不妨嚐試攝取富含蛋白質和多糖類的食物，例如火雞和鮭魚，對提升精神狀態會有所幫助。
六、藥物療法
一旦出現了抑鬱症，我們應該找專門的精神科醫生進行治療，依照指示服藥，不可以諱疾忌醫，以免貽誤病情。而且藥也不要好了就停，要繼續服藥直到完全好了為止。同時，也不要和其他藥物混合使用，否則可能會產生危險的副作用或降低藥效。同時要加上心理治療。心理治療可以讓我們學會更多處理生活問題及修正性格的有效方法。但不能忽視藥物的作用。因為藥物及時有效的作用，可以改善很多人在患病的急性期可能會有的自殺念頭和行為，這種想法一旦實現後果不堪設想。然而不幸的是，很多抑鬱症患者基於各種因素沒有定期檢查或放棄治療。
總之，一旦你對周圍事物和自己做了客觀的分析，對現實生活就有了正確的領悟。那麼，你將置身於一個充滿積極向上情感的世界中，心情會豁然開朗。盡管生活中還存在著這樣和那樣不盡如人意之事，但不會由於一時的認知偏差，造成感情挫傷，失去對生活中美好意境的追求。
情緒掌控
多接受陽光與運動對於抑鬱症病人有良好的作用，多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放鬆，陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。
有效的心理療法
抑鬱症無孔不入，男女老少都有患上抑鬱症的可能，如不及早治療，抑鬱症可能會嚴重影響病患者的身體健康、與家人及朋友的關係，使其不能正常工作，甚至有自殺的危險。所以，密切留意自己和家人、朋友的情緒，有效掌握抑鬱症的資訊，不要讓它輕易入侵我們的生活。
某機關一個小公務員一直過著安分守己的日子。有一天，他忽然得到通知，一位從未聽說過的遠房親戚在國外死去，臨終指定他為遺產繼承人。
那是一個價值萬金的珠寶商店。小公務員欣喜若狂，開始忙碌著為出國做種種準備。待到一切就緒，即將動身，他又得到通知，一場大火燒毀了那個商店，珠寶也喪失殆盡。
小公務員空歡喜一場，重返機關上班。他似乎變了一個人，整日愁眉不展，逢人便訴說自己的不幸。
“那可是一筆很大的財產啊，我一輩子的薪水還不及它的零頭呢。”他說。
“你不是和從前一樣，什麼也沒有丟失嗎？”他的一個同事問道。
“這麼一大筆財產，竟說什麼也沒有失去？”小公務員心疼得叫起來。
“在一個你從未到過的地方，有一個你從未見過的商店遭了火災，這與你有什麼關係呢？”
但是小公務員越來越鬱悶，越來越鑽牛角尖，越來越無心工作。他真的抑鬱了。他常常覺得疲累、無力、人生沒有意義、絕望，甚至想放棄生命。
如果真的抑鬱得比較嚴重了，一定要及時看心理醫生。心理醫生推薦的比較有療效的辦法是從“明白、回答、行動”三個方麵著手進行調節。
一、明白
是指自己要明確並承認自己在精神上的抑鬱，並時刻注意自己這種抑鬱情緒的發展，注意自己的言行舉止有無異常，身體感覺有無異常，思維有無變化等。
二、回答
是指要學會每當自身發生一個變化或有異常反應時，及時地給予識別。最好能用筆記錄下來，並為之尋找一些較為實際的解決方案，而這些方案還要在實踐中進一步檢驗和修正。可以詢問自己：“這會是真的嗎？”然後再問自己：“如果從另一個層麵，或另外一種角度該怎樣看呢，結果又會怎樣呢？”
三、行動
是指有所行動，可避免抑鬱情緒持續存在。比如在工作中不能得心應手，可以嚐試修一門課程來提高自己的業務水平，或者嚐試尋找新的工作。還可以計劃一些其他的活動，使自己的生活變得豐富、充實，這樣就可以有效避免抑鬱情緒的蔓延。
總之，如果你已經感到了抑鬱，那就盡力做點什麼吧。“為所當為”有的時候可能會使人感到疲憊，但這種疲憊卻可以有效消除抑鬱，可以使你感到生活的美好，使你活得更充實，活得有活力。
情緒掌控
沒有好的心態，橫福也可能變成橫禍。凡事看開點，不僅僅能平安度過壞運氣，還能享受好運氣。
一些簡單的自我療法
隻看人的陰暗麵的生活態度，最後隻會擴大陰暗抑鬱的世界，從而導致自己的失敗。
抑鬱症有狹義和廣義之分，廣義的抑鬱症包括情感性精神病、抑鬱性神經症、反應性抑鬱症、更年期抑鬱症等；狹義的抑鬱症則僅指情感性精神病抑鬱症。