四、不要孤注一擲
世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或生活的某些方麵進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活出現問題。因此如果將所有的自信心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑鬱曆史，它是不是與你生活中的某一個方麵的進展情況緊密相連？
為了避免發生這種片麵的依賴性，最好是讓生活有多個方麵：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內的和家庭外的，社會的和個人的，等等。每一個方麵都能增強你的自信心。當生活的某一個方麵進展不太順利的時候，你還可以從其他的方麵獲得安慰和支持。
情緒掌控
不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的長處，建立自尊，增強自信。不盲目地把自己同別人作比較，不管別人是否比你得到更多的好處，你都不要在意，重要的是自己的感覺。常以積極健康的心態鼓勵自己，從中體驗到更多的成功和快樂。
我們的心情應該是彩色的
人們往往習慣用顏色來形容心情，形容感覺，就像綠色代表活力，紅色代表熱烈，紫色代表浪漫神秘，而灰色則被很多人強迫性地變成了抑鬱的代言。
灰色之所以成了抑鬱的代言，完全是人們牽強附會的結果。在有的人眼裏，灰色是冷色調，看到灰色，人們會感到一種冷，一種透徹心底的冷，這就像抑鬱也是一種讓人透徹心底的冷，由此推論，灰色就是一種抑鬱。
其實，如果說心情真的有顏色，那也是人們的心態不同的原因。如果心態樂觀，那麼即使是看到落葉，也能感受它的悲壯和來年的新生；看到枯草，也能感知它的繁茂和頑強；看到死亡，也能了解它的釋然和解脫。如果心態悲觀，即使看到嫩芽，也會感覺到它的渺小和脆弱，而不會因此聯想到一種希望；看到小草，會不屑於它的平凡和單調，而不會聯想到一種頑強；看到新生，也會提前預支它的泯滅和死亡，而不會聯想到一種力量。
在不同的心態下，即使同樣的顏色，也會有不同的感受。高興時，紅色是一種鮮豔、歡快，生氣時，紅色就是一種紮眼、鬧心；高興時，綠色是一種希望、活力，生氣時，綠色就是一種慘淡、呆板；高興時，紫色是一種浪漫、神秘，生氣時，紫色就是妖豔、奢靡；高興時，灰色是一種沉靜、曠達，生氣時，灰色就是一種冰冷、抑鬱……
當然，不可否認，不同的顏色確實會給人帶來不同的心理反應。
有人做過一個實驗：把一些箱子外表漆成不同顏色讓工人搬運。結果，工人反映黑色的箱子最沉重。其實，箱子的重量是一樣的，不一樣的是箱子的顏色，是箱子的顏色帶給人不一樣的心情。
英國的一項最新研究顯示，盡管長期以來人們認為灰色和消極因素有關，但這種顏色可能增強自信心，減輕壓力並使人感到更愉快。灰色的好處不止這些，它還能讓人的思維更敏捷。
人的心情就是一個色譜，既要會識色，也要會配色。我們可以利用人們對不同顏色的反應來給自己的心情加一些顏色，讓單調的生活變得豐富多彩一些。
史鐵生剛癱瘓的時候，隻會看單調的天花板想到死亡，是地壇絢麗蓬勃的菊花使他感悟人生。在一篇文章中，他這樣寫道：“黃色的花淡雅、白色的花高潔、紫紅色的花熱烈而深沉，潑潑灑灑，秋風中正開得爛漫。”
白色是純淨的，但是看得久了會刺傷眼睛，如果在銀裝素裹的世界裏出現幾朵臘梅，那帶給人的不僅是一種視覺上的衝擊和享受，更是一種對生命的讚美。
金黃色的陽光帶給了人們溫暖和希望，但是夏天的酷熱讓人心緒難平、煩躁異常。此時如果看到蔥綠的小草和樹木，似乎酷熱就減去了幾分，心情也得到了安撫，有了難得的平靜。
暖色調的心情讓人舒適快樂，但適當增加一些冷色調，會使人堅毅理智；冷色調的心情讓人沉靜安寧，但適當增加一些暖色調，會讓人積極樂觀。
千萬別讓一種顏色占據了你的內心，特別是灰色。我們的心情應該是彩色的，有潔白的雲朵、湛藍的天空、火紅的希望、翠綠的活力、金黃的收獲、黑色的幽默、橙黃的熱烈、紫色的品格，有七彩的幸福……
情緒掌控
灰色本身隻是一種顏色，就像黑色、白色、紅色、綠色、紫色等一樣。如果說它有屬性，也隻是人們將它歸到了冷色係而已。它本身和抑鬱沒有任何關係，隻是人們把抑鬱強加給了灰色，使得人們一說到灰色就想到了抑鬱，一說到抑鬱就會想起灰色。要想擺脫抑鬱情緒，首先要清楚這一概念。