這是一項久為人知的技巧。在許多不同文化背景的地區，均有這種陶冶內心平靜的方法。用這種技巧練習的許多人聲稱，在一呼一吸之間和一吸一呼之間，思維會停止。這時，你就從思維對你的統治中解放出來了。
試一試
（1）運用你的想像，把你自己想像成一件像羽毛一樣輕的東西，位於腹部的頂端。隨著呼吸的運動，你也上下起伏。這樣想像幾分鍾，直到呼吸變得緩慢和平穩，膈膜的一上一下也變得輕緩、平和。
（2）將精力集中於吸氣和呼氣。每當你胡思亂想又無法控製時，就把思想集中於呼吸的氣流上。注意吸氣的頂峰和呼氣的低穀——在這兩個短暫的轉折點上，呼吸會暫時停止。
當你練習這項技巧超過15分鍾時，你的思想就會完全附著在你的呼吸中。你可盡情享受呼吸——這是伴隨你終生的奇跡，它帶給你平靜。這是一種優雅、安詳的節律。
這個練習可以使你了解由於壓力引起的膈肌的緊張程度。掌握了這一技巧，就可以在日常的行為活動中隨時了解自己情緒的緊張程度，並可測定一下焦慮的程度，比如在開車上班時，在超市結賬排隊時。在辦公的間隙，如果需要的話也可以花幾分鍾來關注呼吸，直到它減慢，變得平穩與寧靜。就這樣，先用呼吸衡量一下你所受壓力的大小，然後關注呼吸，直到你感到完全放鬆。
我們每個人經常采用的一種簡單可行的放鬆途徑就是呼吸，呼吸始終伴隨著我們生活的每一天。我們無法把它留在家中的抽屜裏或是衣服的口袋中。既然呼吸是你持久的夥伴，你無需把它從日常生活中區分出來就可以意識到它。放慢速度。目視前方，注意力集中即可。
閱讀以下的練習，注意你變得多麼機靈。注意觀察你的身體怎樣開始放鬆。在你真正完全集中注意力練習時，想象一下你將感受到的益處。
在準備做這個練習之前，先預備一把舒適的椅子。將身體沉到椅子裏，使椅子完全支撐著你的身體。如果你注意到身體的哪個部位有緊張的感覺，就把呼吸送到那兒。想象呼吸正在使緊張的部位得到放鬆，並且通過皮膚的毛孔移到體外。繼續做這種呼吸，直到整個身體感覺完全放鬆。感覺身體更多地沉向椅子，把自己完全交給椅子，好像正躺在你完全信賴的某個人懷裏。
現在，將注意力集中到呼吸本身上。吸氣時，注意鼻孔發涼。然後，注意吸氣結束時靜止不動的空間。呼氣時，注意鼻孔發熱。然後，注意呼氣結束時寂靜的空間。
繼續正常地呼吸。這樣做時，注意你的胸部、腹部和隔膜所承受的壓力。這些部位的肌肉緊張將會妨礙你充分地呼吸。每次呼吸時，放鬆腹部並且讓它輕緩地隆起、擴張，釋放胸腔中的壓力，向上、向外、向兩側擴張肋骨骨架，以便於能吸人最大量的空氣。接下來，呼氣。
呼氣結束時，停下來一會兒並注意觀察身體其他部位的感覺。深呼吸並把它送到其他部位，這樣它們就可以擴張並使身體變得柔軟。重複這一將呼吸帶進感覺有壓力的身體部位的過程，直到你確認每一部位變得更輕柔、更溫暖、更放鬆。
將注意力重新帶回到呼吸的節奏中來。在呼氣結束時，把自己完全交給那一時刻。帶著放鬆的心態休息片刻，直到肺部同時開始吸氣。正常呼吸即可，而無需屏氣。在呼氣結束時休息一下。連續幾次重複這一過程。每一次呼吸結束時需要休息，直到身體又一次選擇呼吸。
在幾個循環之後，你會注意到在每兩次吸氣之間，呼吸的空間在擴大。這時，你的意識不知不覺集中於視覺和聽覺中。不要為了這樣做而使眼睛和耳朵過度勞累，隻是讓你的意識移到這兩個部位上。傾聽你的想法，觀察你的感受。
注意觀察任何想要采取行動的衝動；注意這些不同的想法和感受對呼吸和身體產生的變化。如果身體感到了壓力或是呼吸變得短促，請做深呼吸。吸人潔淨的空氣，並使身體再次得到放鬆。繼續輕緩地觀察、傾聽和感覺。相信你會記住你正在觀察的任何重要的事情，並且告訴自己：日後你可以把它們講出來。剛才，你隻是在了解放鬆、呼吸、身體和心境的關係。