1.
別再為小事抓狂
許多人就是浪費了太多的精力在“為小事抓狂”，結果完全忽略了生命的神奇與美妙。
我們經常為了一些事情抓狂，但其實仔細想一想，這些都不是什麼大不了的事。我們隻是在鑽牛角尖，把問題擴大而已。比方說，有個陌生人在路上突然超車插到我們前麵，我們就一整天無法釋懷，還說服自己應該要生氣。我們不斷在心中假想衝突的畫麵，有些人還會四處告訴別人這件倒黴事，就是不肯輕易忘懷。
不妨同情一下這個超車的人，並且記住匆匆忙忙有多痛苦。這樣一來，我們既可以維持自己內心的平衡，還可以避免把別人的問題扯到自己的身上來。
我們的日常生活中，每天都有許多類似的“小事”，像是不得不排隊，或是聽偏頗的批評而無法辯白，或是繁重的工作都落到自己的頭上等。如果我們能學會不要再為小事煩惱，就可以獲得莫大的回報。許多人就是浪費了太多的精力在“為小事抓狂”，結果完全忽略了生命的神奇與美妙。當你決心朝這個目標去努力，你就會發現，你有更多的精力可以讓自己變得更慈愛、溫柔。
2.
接受不完美
當你不再對人生的各方麵要求完美時，你將會開始發現生命本身的完美。
我還沒見過哪個百分之百要求完美的人，能過著內心安寧的生活。完美的需求與內心安寧的渴望，兩者往往互相衝突。每當我們堅持另一種方法會比現在更好時，可以說我們是在打一場注定失敗的戰爭。我們不但不滿足於已擁有的一切，還拚命鑽牛角尖找差錯，執意要修正它。當一味地尋找差錯時，就暗示著我們的內心感到不滿意、不滿足。
不管這種不滿是跟我們自己有關——例如衣櫃不整、車子刮傷、事情做得不夠完美、需要減肥等，還是由於別人的“不完美”——例如他的長相、行為或生活方式有瑕疵，隻要我們把焦點放在不完美上，我們就脫離了仁慈與溫和的目標。這個策略並非教你不要全力以赴，隻是教你不要過度專注在生活的差錯上。它是在告訴你，雖然還有更好的方式可以完成某件事，但是這並不妨礙你去享受並欣賞事情的現狀。
這裏的解決之道是，當你又習慣性地認為現狀不完美時，溫和地提醒自己一聲，此刻的生活狀態很好。隻要你不加入評斷，一切都會很圓滿。當你不再對人生的各方麵要求完美時，你將會開始發現生命本身的完美。
3.
輕鬆自在，更容易達成目標
任何成功都是因為不畏懼，而非因為害怕。
我們之中有許多人庸庸碌碌、謹慎恐懼地保持競爭力，把生活過得好像一場天大的要緊事。其中一個主要的原因，是因為我們害怕自己一旦變得輕鬆自在，就會達不到我們的目標，我們會變得懶散而沒有衝勁。
隻要你明白事實恰好相反，就能夠打消這個害怕的念頭。害怕的念頭消耗了我們大量的精力，讓我們的創造力和動力枯竭。當你感到害怕時，你最大的潛力將會動彈不得，更不用提享受了。任何成功都是因為不畏懼，而非因為害怕。
我很幸運，可以跟輕鬆自在、心平氣和的人為伍。其中有些人是暢銷書作家，有的則是充滿愛心的父母、顧問、電腦專家以及行政主管。他們都事業有成，擅用所長。
我學會了重要的一課：當你擁有你想要的東西（內心的安寧）時，就不太會因你向往的、需求的、渴望的和關心的事物而分心。這樣一來，你就更容易集中精神，達到你的目標，還可以回報他人。
4.
別讓焦慮像雪球一樣越滾越大
你可能真的非常忙碌，但是千萬要記住，腦中充滿自己快撐不下去的念頭，隻會使問題更加惡化，讓你感到壓力更大。
讓心靈平靜的有效方法，是察覺到你負麵和不安的想法到底有多快會失控。你是否曾經注意到，當你困在自己的想法裏時，會感到何等的焦急不安？最糟的是，你越是全神貫注在令你煩心的事情上，就越覺得糟糕。思緒一個接著一個，最後到了不可抑製的焦躁地步。
例如，你可能會在三更半夜醒來，想起第二天需要打的一通電話。然後，你不但沒有因為想起這麼重要的電話而鬆了一口氣，反而開始思索明天必須做的每一件事情。你開始預演跟老板的一場可能的對話，結果把自己弄得更心煩意亂。很快你就會暗忖：“我不敢相信我有多忙。我一天至少要打五十通電話。誰的生活會像我這麼忙？”你一直想下去，到最後不免替自己叫屈。對許多人來說，這種“思緒發作”可以沒完沒了地持續下去。事實上，許多病人告訴我，他們白天和夜晚都經常消耗在這類的心理預演上。不消說，腦中充滿了憂慮與煩惱時，當然不可能得到寧靜。
解決之道就是，在你的思緒開始滾動之前，就先注意到你的腦子裏發生了什麼事。你越早發現內心正在“滾雪球”，就越容易阻止它。在這個例子裏，你開始檢查明天該做什麼事情時，就可以注意到思緒的雪球。然後，就不要再煩惱明天的事，而是應該告訴自己：“瞧，我的老毛病又犯了。”然後及時打住，防患於未然。在你的思緒列車要開出之前，阻止它。比如，你不應該專注在感傷中，而應該感激你想起了明天該打的電話。如果這件事發生在三更半夜，把它寫在一張紙上，然後再回去睡覺。你可以考慮在床頭放一支筆和一張紙，以備不時之需。