小時候，每次爸爸對我們兄弟姐妹發脾氣前，總會大聲從一數到十。這是他和許多父母用來鎮定自己的策略，同時也利用這段時間想想下一步該怎麼辦。
我改進了這個方法，將呼吸的運用與之結合。你隻要這麼做：當你感到生氣時，深深地吸一口氣，同時大聲對自己數一，然後在吐氣時放鬆全身。數二的時候重複這個過程，就這樣慢慢數到十（如果你真的很生氣，就繼續數到二十五）。你這麼做等於是在做一個簡短的冥想修持，以清淨心靈。數數和呼吸的組合讓人放鬆，等你數完時，氣也全消了。肺部增加的氧氣，以及生氣與呼吸練習之間的那段時間，可以讓你能明察事理，幫助你把“大事化小”。這個練習對壓力或挫折也同樣有效。隻要覺得心情不對勁時，就不妨一試。
事實上，不論你有沒有生氣，這個練習都是休息一兩分鍾的好方法。我把這個策略融入了日常生活中，通常，它都能讓我在怒氣一上來時就立刻消氣了。
64.
成為人群中唯一平靜的人
你可以練習呼吸，也可以練習傾聽。你可以讓他人做那個對的人，讓他享受光榮。
暴風眼是旋風、颶風或龍卷風的中心點，它出奇的平靜，與整個狂亂活動完全隔絕。暴風眼外麵的風勢雖然狂暴騷動，中心點卻常保安寧。如果我們也能夠在一團混亂中保持心平氣和，就像處在暴風眼之中，那該有多好。
奇妙的是，處在“人的暴風眼”比想象中容易，隻需要有心去實行就可以了。例如，你要去參加一場即將爆發混亂的家庭聚會。你可以告訴自己，你要利用這次機會保持冷靜。
你可以努力做整個房間內的平靜典範，你可以練習呼吸，也可以練習傾聽。你可以讓他人做那個對的人，讓他享受光榮。重點是隻要下定決心，你就可以做得到。
你可以從一些沒有傷害性的場麵開始，例如家庭聚會、雞尾酒會、孩子的慶生會等，去創造一些紀錄，享受一點成就感。你會注意到，處在暴風眼中，你更能夠活在當下，比以前更懂得享受。
一旦你能在這些無衝突的環境中如魚得水，你就可以練習更困難的層麵：處理衝突、困境或哀傷。如果你慢慢來，先成功幾次，再繼續練習，不用多久你就知道如何置身於暴風眼之中了。
65.
允許計劃有變通
什麼事比較重要？得到我想要的，遵守我的計劃，或者學會隨機應變？
我心中一旦想到了什麼，比如一個計劃，就很難取消或隨情況變通。我受到的教育是，從某種程度來說，要成功或是完成一項計劃，的確是需要毅力來堅持的。但從另一方麵來說，為了堅持下去而不知變通，也會增加不少內心的壓力，通常還會漠視別人，甚至惹火別人。
我喜歡在清晨時光寫作。就拿本書做例子，我的目標是在家人醒來之前寫一兩個秘訣。可是，如果我的四歲女兒提早起床，上樓來看我，那又該怎麼辦呢？我的計劃當然不得不改變，我會有什麼反應呢？或者假設我計劃先去晨跑後再去上班，結果卻接到辦公室打來的緊急電話，而不得不取消晨跑，我又該如何？
我們都碰到過這種情況，例子不勝枚舉，計劃臨時更改、本來預期會發生的事沒發生、別人爽約、你賺的錢沒有預期中多、別人擅自更改你的計劃、時間比原定計劃中少、臨時發生了突發狀況等等。在這種時候，需要問的問題是，真正重要的是什麼？
我們常用的借口是，變更計劃當然會令人失望。不過，這全看你心中覺得最重要的是什麼。堅守寫作進度比較重要，還是陪四歲女兒重要？少跑三十分鍾的晨跑，值得你生氣嗎？更常見的問題是：“什麼事比較重要？得到我想要的，遵守我的計劃，或者學會隨機應變？”
想做一個心平氣和的人，顯然大部分時候變通比堅持計劃更重要（當然也有例外的時候）。另外還有一個方法也可以提供幫助，就是預估計劃在一定比例內可能會更改。如果我心中容許一些突發狀況發生，當事情真的出現時，我就可以說：“這是不可避免的。”
如果你把隨機應變當作目標，你就會發現一些奇妙的事情：你會感到更放鬆，卻又不會讓進度停擺。你甚至可以變得更有效率，因為你不必把精力浪費在生氣或煩惱上。我學會信任自己可以趕上截稿日，達成大部分的目標，並且盡到我的責任，盡管計劃可能必須略作更改（甚至全盤改變）。最後，你周圍的人也會變得更自在。即使你的計劃不得不更改時，他們也不會覺得在你身旁必須如履薄冰。
66.
列一張清單，寫下你所擁有的
每次你發現自己又落入“真希望我的人生換個樣子”的陷阱時，退一步，重新來過。
做了十幾年的壓力處理顧問，我所見過的最普遍、最具毀滅性的傾向，就是把焦點放在自己想要什麼，而非自己擁有什麼上。不論我們多富有，似乎沒有差別。我們還是不斷擴充著欲望清單，讓我們持續保持不滿足的狀態。你的心理機製說：“當這項欲望得到滿足時，我就會快樂起來。”可是，一旦欲望得到滿足後，這項心理作用卻又不停地重複。