第一天
你的目標：好好控製你的情緒反應，同時仔細留意每天生活中的各樣經驗，讓它們都能帶給你正麵情緒的意義。
任何的成功若欠缺了情緒方麵的成功，那就不算是真正的成功。在字典中形容情緒方麵的字眼有三千多個；可是大部份人一個星期中所能體驗到的情緒往往不出十五個，這不僅沒有反映出我們所擁有的各樣情緒，甚而限製了我們的意焦和形氣。
在這本書裏麵我們一直探討怎樣去掌控情緒，相信各位也一定學會了不少方法，可以將情緒很快且很有效地改變成自己所想要的。說到這裏，各位應當已經了解，一切行為的改變必先從改變自己的感受開始，因此從現在開始你必須訂出個計劃，怎樣消除掉習以為常的負麵情緒，同時多多去體驗那些能帶給你積極人生的正麵情緒。以下就是各種改變情緒的方法及技巧：
·形氣·信念
·意焦·期望的未來
·提問問題·價值體係
·次感元·心則
·轉換詞彙·心範
·引喻·自我認定
·神經鏈調正術
今天這個練習的目的，是要你知道自己目前的情緒狀態，然後借著前述的技巧改掉不想要的情緒，隻要你運用得當，保證可以每天都過得很愉快。
今日作業：
一、寫下平均每一周所經曆的各樣情緒。
二、寫下造成你這些情緒的狀況或發生的事情。
三、針對每個負麵情緒，從前述挑出適當的改變技巧，是否你得改變用來形容自己遭遇的字眼呢7.是否你得改變自己的感受呢？是否你得提問自己新的問題呢？在此你一定要把意焦始終放在尋求解決的辦法；而不是光會挑毛病。
在這一天裏，你得盡可能地丟棄掉那些長久煩擾你的負麵情緒，代之以能使你振奮的正麵情緒，並使之成為習慣。如果你能把這一點做得不錯，那麼明天我們就可以進行……