1不怪你
其實，當一個人在情緒激動地抱怨時，你隻需要輕輕地提醒他一句：別著急，這件事情不怪你！他很快就會安靜下來。為什麼呢？因為你為他放下了負擔。
抱怨，其實是內心缺乏安全感導致的無力感所引發的不自信行為。抱怨的人雖然嘴上總是在抱怨別人，可是，他們內心深處其實是在深深地自責，隻是連他自己都看不到；抱怨的人常常自己並不清楚自己在抱怨，他們十分相信自己所說的就是事實。也就是說，抱怨的人在抱怨的時候，其實是他們最需要幫助的時候。
那麼，當我們明白了這一點，我們就應該學會自我提醒和自我訓練。
首先，告訴自己“事情已經這樣了，沒關係，追究責任沒有意義”，要讓自己放下心理負擔，拿出勇氣去麵對現實。
2不扭曲
然後，學會用正確的方式表達自己的感受和想法，隻描述事實真相，不要加上自己主觀的負麵評價（所有的抱怨其實就是主觀的負麵評價）。
看看下麵這幾句話，我們就能很容易分辨“事實”與“抱怨”的不同，也能看到抱怨如何扭曲了事實：
事實抱怨
今天冬天很冷。
氣候這麼惡劣！煩死了，地球是不是要毀滅了呀？
你沒有掃地。
叫你掃地你從來不掃，你一點家務活都不想幹。
好困啊！
我要困死了！
下圍棋，他已經連輸7局了。
他的棋藝太爛了。
被扭曲的事實：
氣候惡劣，有什麼好煩的？地球會因為冬天太冷就毀滅嗎？
那個沒有掃地的人或許是有原因、或許僅僅是想偷懶一次，他不可能一次也沒做過家務，一次錯誤被無限放大了。
第三種情況是我們習慣了用抱怨的方式來表達事實的最常見的日常行為，是不是應該提醒自己注意，以後在日常生活中，要盡可能避免用這種方式表達。
他下棋的對手是誰？如果是他的老師在教他下棋呢？而且，如果一個人連輸7局還在堅持，他的勇氣和好學的精神是不是值得我們學習呢？
3試試“紫手環”
想要變得完全不快樂，沒有比抱怨更好的方法了。而抱怨又是那麼容易發生，這實在是一個世界性的問題呀。
美國著名心理學家、被人稱為“美國最偉大的心靈導師”的威爾·鮑溫，曾經發起過一個“紫手環”活動：將紫色的橡膠手環戴在一隻手上，左右手都可以。當你發現自己在抱怨的時候，就把手環從一隻手上移到另一隻手上。如果你聽到別人在抱怨，你可以告訴他們要把手環移到另一隻手，但是如果你打算叫別人換手，你自己也必須先換手，因為你這樣做也是在抱怨！當這隻手環在你的某一隻手上連續戴了21天後，你就能建立不抱怨的新習慣。一般人平均要花4到8個月時間才能連續21天不抱怨。
試試看，你能否打破這個紀錄？
自控力訓練實戰：
改掉一個壞習慣，就等於擁有一個好習慣
來吧，就把“不抱怨”當做我們的目標。因為抱怨會消耗我們巨大的能量，會剝奪我們的快樂，會毀掉我們的人際關係。如果我們能夠不抱怨，那麼，我們將找回屬於自己的巨大能量，會變得更加快樂起來，會有更好的人際關係，這麼好事情，讓我們趕緊行動起來，開始自我訓練吧！
訓練人：我的目標：不抱怨我的“紫手環”
（寫出你的口號）21天進度表（用√標記）是否成功成功沒有成功用多久改變了一個壞習慣養成新習慣的有效方法
1對壞習慣絕不姑息
2行動行動行動
3拒絕負麵暗示
4別擔心，不是你的錯
5不扭曲事實
6佩戴“紫手環”