他毅然關上了門，靜靜地坐下來反思自己的這個習慣，意識到自已一直習以為常的習慣，已經開始控製自己了——竟然已經到了這樣的地步，一根小小的香煙竟然在不知不覺之間摧毀了他的自控力和意誌力！他感到自己必須戒煙了。他想了一會，把隨身攜帶的打火機放進了空煙盒中，揉成一團扔進了垃圾桶。他帶著一種解脫、勝利的心情脫衣上床繼續睡覺了。
從此以後，他再也沒有抽過一根煙。
許多人無法放棄壞習慣，還因為沒有看到壞習慣已經帶來或者即將帶來的惡果。就像抽煙吧，你告訴他吸煙有害健康，他會說誰誰抽了一輩子煙，人家不也活得好好的？你說抽煙會讓他喪失自控力，他說他的自控力強得很，要不要抽煙都是他自己說了算，這不正是他自控力的體現嗎？總之，你說什麼他都有話來反對，怎麼辦呢？說實話，這樣的人，常常讓我想起哲學家馬克思·皮卡爾德說過的那句話：“不懂得沉默的城市，隻有等到毀滅時才會沉默。”
最大的秘訣就是：行動行動行動
知道了好習慣的重要性，也了解好習慣養成的時間規律，那麼，接下來最重要的就是行動了。
隻有行動才能看到效果；隻有行動了才能使自己得到鼓勵；隻有按照好習慣養成的方式去行動了，才能讓自己擺脫壞習慣的糾纏；隻有行動行動行動、立即行動、堅持不懈地行動，才能讓大家看到我們的決心和變化，從而得到外界的肯定與支持，進一步強化我們行動的動力。
行動的過程中要記住以下幾點要訣：
1對舊的壞習慣，不要存有僥幸或姑息的心理
不要拖延，“算了，明天再開始”、“以後再說”、“下次我一定能”……之類的話就表示舊習慣已經再一次戰勝並控製你了，當這樣的念頭出現的時候，你要斬釘截鐵地對自己說：不行！絕對不行！！
2拒絕接受負麵暗示
不要對自己說“我做不到”、“我真的很失敗”、“我沒有那個能力”、“現在時機還不成熟”等消極負麵的話來暗示自己，你的意誌力和毅力將會受到影響。你要對自己說“我可以”、“我一定會成功的”等積極方麵的話來鼓勵自己。
同時，如果外界給予我們誘惑或負麵的刺激，一定也要相信自己，隻要自己下定決心並盡最大的努力，一定能達到自己想要的目的。
實戰訓練：試試看，我們可以不抱怨
走到哪裏都能遇到愛抱怨的人，而從不抱怨的人，我還從未見到過，這讓我感覺，會抱怨，幾乎是人的天性。這其中，也包括我自己。
什麼是抱怨？抱怨就是心中懷有不滿，卻總是去責怪別人。
如果事情不像我們期待的那樣好，我們有可能產生不滿情緒。不過，對待這種內心產生的不滿情緒，我們可以有很多不同的態度可以選擇：
1嚐試去改變的態度——就是想辦法讓結果變得好一些；
2接受現實的態度——既然已經這樣了，算了，將就一下吧；
3抱怨的態度——不接受現實，也不想辦法改變，一味地把責任往別人身上推。
喜歡抱怨的人自己不知道，抱怨，是最容易使人產生挫敗感的方式，越抱怨越不快樂，因為，越抱怨他離事情的真相就越遠——既不麵對現實也不啟動自己的獨立意誌去解決問題，完全在一種自我迷失的狀態下下意識地發泄不滿。這是很可悲的，因為，他不快樂的同時，還會給自己造成一種錯覺，認為隻要抱怨一通，把責任推給別人，自己就沒事了，看起來還很強勢，事實上，這種不尊重事實不尊重別人的行為，隻會讓他失去人心，久而久之，沒有人再跟他親近了。
做到不抱怨並不難