①梳頭：用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10～20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
②彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
③扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
④練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
⑤臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鍾左右，持續50次，臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
⑥轉頸：先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩側傾10～15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。
⑦伸懶腰：可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
⑧揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。
⑨撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反複進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5～10分鍾即可。
提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
⑩軀幹運動：左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。
善於忙中偷閑，在工作間隙中適當運動，既有利於調節精力，又利於促進健康。
9均衡營養創造最佳健康
信話說“民以食為天”，就充分說明了飲食對人之重要性。飲食不僅可解決饑餓問題，也是人生存、獲取健康所必需的營養物質的來源。因此，合理的飲食、最佳的營養，直接關係著人的健康和生命。
最佳營養就是要為身體提供最好的營養物質，使身體盡可能地保持健康，並盡可能好地進行工作。
每個人的營養方案根據自己所處的環境和個人身體素質的不同而不同，也就是說，每個人的營養需要都是與眾不同的，沒有一套固定的營養學規則，它取決於許多因素，包括從先天的優勢和不足到現在所處環境對身體的影響。
最新的營養學研究證明，每天攝入均衡的營養物質，可以使我們的頭腦更清晰，精神更集中；可以提高人的智商，改善體力工作狀況；可以提高睡眠質量和對傳染病的抵抗能力，最終延長健康壽命。它可以日夜滋養、逐步改善我們身體，使身體充滿活力。
最佳營養靠的是最佳的飲食，通過日常的飲食攝入足夠的營養不僅可以預防和抵抗疾病，最新的營養學研究更證實了，飲食營養還可以治愈某些疾病。如攝入適量的維生素A、維生素C以及維生素E可以預防癌症和心髒病。甚至，最佳的營養方案還可以處理精神健康問題。
在20世紀初，愛迪生曾這樣說過：“未來的醫生將不再給病人藥物，而是引導病人關注人類飲食結構、飲食的保養以及疾病的起因和預防。”營養是生命的燃料，均衡營養將創造最佳健康。
到目前為止，已知的人體健康所必需的營養物質已有50多種，通過每天攝入最佳數量的營養物質，就可以消除疾病的隱患，並保持最佳的健康狀態。
我們的身體完全是由來自食物的各種分子構成的。每個人的一生中將要吃掉100噸的食物，這些食物在消化道中被富含各種消化酶的分泌液所分解，這些分泌液的製造速度大概為每天10L。常量營養物質如脂肪、蛋白質、碳水化合物和微量營養物質如維生素、礦物質等都是通過消化道被吸收的，而消化道的健康完整在根本上取決於我們所吃的食物。因此，我們的健康狀況在很大程度上決定於我們適應和保持健康的能力。
最佳營養就是要為身體提供最好的營養物質，使身體盡可能地保持健康，並盡可能好地進行工作。每個人的營養方案根據自己所處的環境和個人身體素質的不同而不同，也就是說，每個人的營養需要都是與眾不同的，沒有一套固定的營養學規則，它取決於許多因素，包括從先天的優勢和不足到現在所處環境對身體的影響。
飲食為人體提供了各種營養需求。人體從飲食獲取的營養物質主要有七種：蛋白質、糖、脂肪、維生素、礦物質、水和食物纖維。
①蛋白質。
蛋白質是構成人體的基礎物質，也是人體能源的來源之一。人體每日的能量消耗約有十分之一是由蛋白質所提供的。若人體缺乏蛋白質就會發育遲緩，體質瘦弱，抗病能力低下。
蛋白質主要存在於糧食、豆類、蛋、肉和魚等食品中。