目標：減肥
緊接著，列出減肥的原因。你的真正動機是什麼：
我真的想減肥，好讓自己迷人一點。
或：
我真的想減肥，好穿時髦的衣服。
或：
我每天早上照鏡子都感到難為情，所以想減肥。
一定要誠實。如果你確確實實想吸引異性，就照實寫。如果你討厭自己的外形，坦率承認好了。
如果你想戒煙，就寫：
目標：戒煙
接著，列出你的動機：
我呼吸不如過去順暢了。
或：
我身上一股煙味，對異性完全失去了吸引力。
你可以列出一個、兩個、三個或更多的長期目標和動機。但要注意：目標若定得太高，不易實現，就會削弱士氣。因此要切合實際。
（2）製定短期計劃
寫下你的計劃和要解決的問題，有助於實現長期目標。就在同一張紙上認真寫下要采取的行動，來實現你的長期目標，也就是你的健商目標。如果你要減肥，就確保自己從現在起3個月內不吃肥膩的東西。
現在就把你的實施計劃貼在牆上、冰箱上，或別的顯眼地方。
每周檢查一下做得怎樣。你去遛狗了嗎？去遊泳了嗎？如果沒有，那就幹脆重來，把整個計劃再讀一遍。列出更多的動機，問問自己：在生活中要做哪些改變才能實現目標。你或許可以從較容易的方麵著手，輕鬆實現第一個目標。比方說，你知道自己睡眠不足，與其讓自己每天晚上都早點睡覺，倒不如每周隻選一兩晚早點睡。你可以適當獎勵一下自己，比如在關燈睡覺前讀一兩篇好文章。但要小心，不要太入迷，否則你又要看到淩晨2點了。
（3）實施健康保障計劃
如果沒有實施計劃，目標會顯得太大，也難以實現。下麵有些建議，可以使計劃付諸實踐，達到目標。
①要有耐心
羅馬帝國並不是一朝一夕建立起來的。你不可能因為戒吃了炸糖油餅，一周就輕10斤。戒煙也不能馬上改善你的呼吸狀況（肺功能需要較長一段時間才能恢複）。你終會抵達成功的彼岸，但要謹記：這需要時間。
②檢查進展情況
定期檢查自己做得怎樣。每周認真檢查一次很有用。
③不要耽誤時間
做事不要拖拉，否則為時晚矣。
④獎勵自己
每取得一點進步，你都要給自己一點獎勵，以示慶祝。假如，你減輕了生活上的壓力，就給自己買一心儀已久的光碟或書。假如，你戒煙了，或煙吸少了，就把省下的煙錢買一件自己喜愛的禮物。假如，你減掉了幾斤，就去買一件新衣服或新褲子。你也許還真的要買了！
⑤設想未來
想像一下，一年後你就會變成自己夢寐以求的樣子。想像一下，生活將會變得更美好，更健康，更如你所願。閉上眼睛，沉浸在自己的美好構想中，問問自己，怎樣才能實現它。
努力把健商完全融入生活當中，應當是你實施計劃的主題。
（4）建立健商賬戶
身體健康比千百萬元的存款還寶貴。希望你來考慮一下健商的“銀行賬戶”
概念，你可以將自己的健康像儲蓄一樣存進這個賬戶裏。你每做一件有益健康的事，就等於在自己的健康賬戶中存一次錢；每做一件有損健康的事，就等於從健康賬戶中支取一次錢。
如果你經常往賬戶裏儲蓄，結餘保持盈餘，偶爾取點錢也無妨。如果你長期堅持在自己的健康定期賬戶裏儲蓄，數目可觀，那就更棒了！這意味著你的健康狀況極佳，也不易得病。然而，銀行賬戶長期透支終會導致破產和財政危機，同樣，如果健康賬戶支出越頻繁，你的健康就越容易出現問題，越容易得重病。你當然不想破產，那為何明知故犯，自己危害自己的健康呢？
若想財政收支平衡，你要付出努力，要有節製；同樣道理，在建立你的健康賬戶時，同樣需要你自己積極主動地行動起來。想像一下你成為“健康百萬富翁”的情形，保證你將有所體會！
製定計劃容易，保證實施很難，這就要靠自己的毅力與意誌來幫助完成自己的健康計劃。
8運動因地製宜，才能保證健康
人生最寶貴的是生命，生命最寶貴的是健康，健康最寶貴的則是運動。在現代人中，不要借口很忙，不要透支生命，隨時隨地都可以運動起來。一個喜歡運動、堅持鍛煉的人，才能從健康中體會人生的快樂。
信辦公室內的職員，經常久坐工作，頭處於前屈位，頸部血管輕度屈曲或受壓，以致流向腦部的血流受到限製，造成大腦的氧和營養供應不足，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺的正常功能得不到很好的發揮，使患心髒病和肺部疾病的機會增多，動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。久坐還使腹部肌肉鬆弛，腹腔血液供應減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。
下麵就是一些非常適合於辦公室人員的因地製宜保健法：