19抑鬱症患者怎樣進行自我調適治療
抑鬱的人常常將自己封閉在孤獨之中，他們寡言少語，內向自卑，常伴有焦慮和軀體不適的障礙，為此在生活中必須加以防範與消除。
抑鬱情緒是人類健康的大敵。
抑鬱的人的一般性格就是無法從心底湧現欲望，做什麼事都無法產生積極的情緒，對於將來不存希望，非常悲觀，具有強烈的厭世感。在人際關係上也非常質樸、消極，自己不會主動接觸他人；自卑感強，覺得自己的能力比他人低，沒有價值，封閉自己。
在這種消極情緒的籠罩中，抑鬱者自己也常感到內心的痛苦，如不注重調節，勢必會對身心的健康帶來嚴重的危害。
（1）一般症狀
抑鬱者大多缺乏心靈的能量、氣力、活力；沒有食欲、性欲，因為失眠症而便秘；有頭痛現象，經常覺得心情不愉快；對於所有事物都朝壞的一麵解釋，自己使自己痛苦；把失敗看得比成功更關係重大，會因一點點失誤而煩惱。
這種抑鬱狀態在遭遇工作失敗、公司倒閉、解雇、骨肉至親死亡或家庭問題的打擊時，較容易出現。短則隻有幾天，長則數個月，慢慢才會恢複。如果精神上的打擊無法療治，抑鬱狀態持續一年以上時，就屬於病態，必須進行治療。
大致上，自殺都是在抑鬱狀態時發生的。尤其是在工作場所和家庭中負起最重之責任的年紀（2）改善方法①改變生活習慣。
早睡早起，做輕鬆的慢跑，流點汗水；稍微提早出門；到達公司，還沒有開始上班之前，花點時間看看報紙；將工作目標或處理件數等稍微降低，對於工作結果要有一種滿足感；對計劃要有餘裕，不要緊逼自己。
盡可能參加一些研修會或演講會，聽有活力的人說話，或是和活動積極的親朋好友會餐，接受一點刺激。當然，本身無法展現這種行動的原因是抑鬱性的問題。但即使真的不想做，也必須行動。
起床前或上床的時候，養成在腦海中鮮明地想像自己開朗、積極地工作，與他人相遇，談話，或是進行運動等狀況的習慣。
②暫時或完全放棄目前進行的工作。
身心暫時遠離這一切，進行休養，使心靈能量充電；均衡地計劃運動和休養，完全不要考慮工作；借助閱讀，補充心靈的營養。
在能夠讓你悠閑、放鬆，氣候較佳的土地上，能夠充實心靈的能量。這時光是自己還不行，必須有可以和你共同生活的人。絕對不要斷絕與外界的接觸，要充分了解社會的動向。此外，也要訂立今後的目標，想做的事自然就會產生。也就是說，通過休養，找出人生的意義，而且積極地活著，自己建立生存的喜悅及目標——任何一點小事都可以，希望自己在人生中留下些什麼，不論吟詩、繪畫，或是寫自傳、做雕刻品等都可以。總之，一定要擁有生存的意義，才是克服這種疾病的不二法門。
③心中不要存著不滿。
多想想比自己更不幸的人，就會知道自己現在夠幸福了。正所謂：“比上不足，比下有餘。
”隻要持有這種態度，就能擁有心靈的餘裕。生活方麵擁有基本生活的物質條件，精神非常豐富，對自己的工作、生活、家庭都非常滿意。對現在的生活方式應該感謝，就算有些不順暢，也不必在意，懷著感激之心。遭遇任何難題、不快或困難時，要積極地自行處理；如果是實在辦不到的事，就要放棄。經常進行心靈的整理，不要讓擔心的事積存下來。要避免積存負麵的情緒。可以利用手冊，將應該處理的事全寫下來，再一一解決。