1、這是一場持久戰
在減肥開始以前，首先要回答二個最為基礎的問題：什麼叫肥胖？減肥究竟為什麼？
對這二個問題並不是所有人都能確切、全麵知暁的。
減肥究竟為什麼？多數人的回答是為了減重，為了苗條。其實，減肥的要求是完整的。至少應達到以下三個目標：
首要的是減少體內多餘的脂肪，有時候體重減輕並不表示脂肪的減少，兩者不能完全劃等號。脂肪的減少可減輕人體的負擔，減輕脂肪對髒器的浸潤。對人體脂肪含量的測定是評估體脂及減肥療效的必要手段。減脂的另一個重要目標是增加已丟失了的肌肉量。肌肉是“吃不出來的”，肌肉隻能靠運動鍛練才能得以增加、增粗和維持。運動應是終生性的，減少和停止運動，必然導致肌肉的萎縮。當然，肌肉量的變化也應通過客觀的方法加以評估。髒器功能的提升是以上二頂進步和改善的結果，心肺功能（心髒的血液排出量和肺活量等）及肝腎功能的改善將使人體生命質量提升。
對減肥應有一個全麵的認識。減肥是一個綜合的完整的過程，隻有三者齊頭並進才是科學的減肥，如果，減肥的同時發生肌肉量減少和髒器功能受損顯然是不妥的，此種以犧牲肌肉和功能為前提的減肥是不足取的，甚至是有害的。因此，肥胖的治療中“減肥”一詞其實是不完整的和不準確的。本文借用此詞，但賦於新的內容，即肥胖治療的定義和目的是全新的：減少脂肪、增加肌肉和提升髒器功能。
明白了以上道理，對減肥認識就為較深刻。肥胖其實是一種不良的生活方式的結果，減肥的實質是對其不良生活方式的糾正，使之重新科學化並終生維持之。
說得更形象些，人活著，應是一枚不停旋轉的陀螺；肥胖則是一種倒在一旁狀態的陀螺了。那末，減肥則是一種文化，而後者就是對話，使倒下的陀螺重新歡快地旋轉起來。
減肥之路任重而道遠，決非為一輕鬆之事。從知識、時間、毅力、方法及思想上作好準備，戰略上藐視，戰術上重視，才能取得最終的勝利。
減肥前的思想準備
肯定有好多女孩兒都想減肥，不管瘦不瘦都想減。愛美是人之長事兒，但是有沒有想過減肥要經曆的嚐試，那是很難克服的。所以來談談減肥前最好要知道的一些tip：
（1）毅力是最重要的，不管什麼時候都不要放棄，不要半途而廢，要不然會後悔終生。前五天真得很難受，我前五天的時候都是在失眠中度過的，俄的根本就睡不著覺。但是等你過了這五天其他的都是小case了！
（2）做鍛煉隻能幫助減肥，而且速度很慢，長了肌肉又很難維持，等你不做了的時候以前的肌肉會鬆下來，會很難看。所以我建議把自己的嘴管好是最重要的，做鍛煉隻能維持，其實根本就減不下去。隻有飲食控製才是最好的減肥方法。
（3）減肥期間會有時間段的，有時候減著減著就減不下去了。這說明你的身體你已經習慣了這種方式，所以我建議換一種方式再減或者吃幾天正常飯，就是說回到以前的飲食方法然後過幾天再減，你會有出乎意料哦！
（4）減肥的時候會越減越慢，剛開始的時候減得都很快，但是時間長了就會很難減了。在這個時候千萬不要半途而廢，應為這說明你該換個方法了或者該讓你的身體休息休息了。不過你應該高興，這說明你的脂肪比以前少了所以就越來越慢了。因為越瘦的人越難減哦，所以一定要堅持到底！
（5）不要為了好吃的東西動心或去嚐味道這都不好的，因為這一點也不幫助減肥。等你吃完了嚐完了後悔也晚了。
（6）不是很建議走極端的減肥，這種方法很傷身體。最好是每個月減5公斤左右就可以了，什麼每個月減10公斤那都是自殺或者吹牛行為。到時候得了厭食症就等死吧！第一個月可以減5公斤，第二個月3公斤，第三個月2公斤，十公斤三個月。別覺得時間長，時間過得很快，不知不覺地就過去了順便你也瘦了。
（7）減肥期間要是不好好保養或者時間過長膚色會變得很差，頭發會掉，身體會沒力氣，脾氣會變暴躁，會餓得要死，記憶力會變差，會失眠，腿會疼，頭也會疼，當然抵抗力也會變差，甚至會暈到。所以還是恰當的選擇適合自己的減肥方式吧！不要超過一年，這樣身體會習慣這種生活到時候想恢複也不簡單了。
（8）如果你要是選擇了走極端減肥法，時間越短越好但是不要忽視了自己的身體，要不然在十天之內會得厭食症，得了厭食症真的幾乎就是等死啊！而且時不時刻地要讓身體休息！就是不吃飯幾天然後再吃飯幾天，不這樣做的話會很危險哦！
（9）保持心情舒暢，盡量不要去想事情，要不然身體會垮的！最好養成好的生活習慣哦！
（10）趁年輕的時候好好減肥，等過了歲數了想減都不好減了，就算減下去了皮膚會變得很鬆，到時候還要去做切皮手術！所以年輕的時候這些都不是問題，皮膚不會變鬆，就算變鬆也會恢複。最主要的是好好計劃計劃等減完了怎麼維持吧！
（11）不要覺得別人減得比你快就灰心了，每個人的身體狀況不同，當然減肥的速度效果也不同啦！主要是堅持下來看結果，隻要成功了就值得慶祝！
2、減肥成功開始做好8大步驟
步驟1：目標—10% 你的減肥目標是多少？
一個天方夜譚的數字？甭做夢了，快點兒喊醒自己，務實是減肥成功的第一道門檻兒。減肥成功者的經驗是：低標準嚴要求。減肥目標與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標準，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠，逐級接近理想體重。研究表明：—10%的目標成功率最高。健康的減肥速率：每周1～2磅。不要每天量體重！每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。因為你的體重每天基本上都是在0.5公斤左右波動。顯著的具有實際意義的減肥需要幾周時間才能顯現出來。
步驟2：黑魔咒反彈你嚐試過多少種減肥方式？
你是不是對各種流行的節食模式如數家珍？忽上忽下，誰把體重當溜溜球？左左右右，哪條路直通瘦身路？如果在網絡上點擊“減肥”搜索的結果夠你看上一個星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎於魔法似的減肥法！我們就像中了魔咒，一頭跌進去，成了最狂熱的追隨者，結果是自己的體重大玩兒溜溜球，越彈越高。當你沮喪地開罵：“騙子！騙子！”的時候，想沒想過為什麼自己總是會中招呢？因為我們朝思暮想有一種減肥方式能夠輕鬆不費力、速戰又速決。現實太無情了，幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開：以下是最常見、最具煽動性的減肥魔咒，小心不要著了它的道兒：“容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調的……”
步驟3：失敗的教訓真讓人不堪回首
任何一次減肥經曆都是經驗，總結一下哪種行為可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅決放棄。根據這些經驗列出兩個表——第一個表（現實的，應該堅持的）：比如早起15分鍾吃一頓營養豐富的早餐；午餐或是晚餐後散步……第二個表（天方夜潭式的，應該放棄的），比如早晨5點鍾起床去跑步；永遠不再吃甜食……（別騙自己了，別用根本做不到的事情要求自己。）
步驟4：對自己好減肥不是自我虐待
研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對自己好一點兒，豐富的營養能夠促進身體的各項機能，增加減肥的可能性。再想一想節食對你的傷害吧：加快衰老！由器官到皮膚！禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機會——不吃冰激淩可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅幹，不如吃1個蘋果。
步驟5：無障礙運動。
如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重並且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。常規鍛煉是任何減肥過程的關鍵！我們為什麼相信可以不運動呢？因為我們可能堅持不了！家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠、運動太枯燥……專家建議我們“無障礙運動”，它的關鍵詞是先放棄後選擇——放棄那些對你來說不切實際的運動——如果某項運動花費太多的時間或者太費力，請放棄。如果它打破了你的生活規律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應該找個理由躲開它。你以為這樣放棄的結果是剩不下什麼嗎？別擔心，據不完全統計，普通人日常可以進行的運動超過50種——選擇自己的方式吧。研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發生幾率。每天鍛煉1小時，每周7天。可以使發病率下降20個百分點，即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發病幾率低。