步驟6：分心的事
減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。你為財務發愁，工作壓力大，人際關係不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計劃前要先處理好身邊的事務，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。
步驟7：負責任持久減重這件事我們能夠指望誰呢？隻有我們自己
我們應該對我們的體重負責，對我們的健康負責。這一點充分體現我們的責任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準備，自己負責。
步驟8：思考健康的問題，而不是瘦的問題
用一件比基尼堅定減肥信心的成功率到底有多大？大不了不穿罷了。減肥成功因素的調查表明，以健康為目的的減肥成功幾率遠遠高於其他各項，因為隻有健康是我們不能放棄和犧牲的（除去一些極端的例子）。減體重10%會使你未來患心髒病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。將注意力集中於減重而不是他人的眼光。
3、對待減肥就像對待戀人，要有博大的耐心和愛
對愛美的女性來說，肥胖是一種災難。堅持運動可以達到減肥瘦身目的。但運動減肥首先要解決心理問題。
（1）期望值過高。
這是減肥過程中常出現的現象：希望兩個月內衣服尺寸縮小3個號碼；拿時裝模特身材作減肥標準，都是不實際的。從醫學角度講，驟然減肥也對健康有害。你不妨給自己每周定一個小小的目標。你將發現每一個小小目標的實現都讓你增添繼續下去的信心和勇氣。
（2）心情沮喪和焦慮。
如果心情總處在沮喪和焦慮之中，減肥計劃永遠不會完成，因為你無法堅持下去。你應當告訴自己隨著每一次肌肉的運動，那惱人的脂肪都會消耗幾克，而你的活力將會增加一分。
（3）沒有耐心。
運動減肥的難度可以和戒煙相提並論。研究表明，人體運動20分鍾之後體內脂肪才開始消耗。因此，每次運動最少要持續半小時，每天堅持。如果有困難，每周也要運動三次以上。運動減肥是一場持久戰。至少要堅持兩個月才能有比較明顯效果。
（4）消極的心理暗示。
我們常常聽到一些最後放棄了自己減肥計劃的女性說：“我太懶了，不願鍛煉。”這些消極的自我暗示會削弱自信心，而積極的自我心理暗示會很有作用。比如，雖然是一個肥胖者，已在實施減肥，不妨以肯定的語氣說：“我是一個苗條、健康、強壯、精力充沛的女人。”好像夢想已經實現。積極心理暗示會極大地促進我們有興趣地每天進行單調的練習或忍受一些痛苦。
（5）忽視身體狀況的改善。
那些以減輕體重，穿上迷你裙為目標的女性肯定會對緩慢的進展感到失望。如果換一種想法，把身體狀的改善視作目標，那就會不斷得到驚喜。比如說，你減肥前爬不動樓梯、遊不動泳，而現在你從事這些活動不再那樣喘氣如牛，你就會由此鼓起信心和勇氣。運動減肥如同馬拉鬆，需要長期、艱苦的努力才能到達終點。因此也是一場心理上的戰鬥。
4、持之以恒的心理訓練法則
法則1：厭惡訓練
瘦身者用一些附加條件來促進瘦身行動。即將自己肥胖臃腫的身材誇張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然後貼在凡是能吃著食物的地方，這樣每當你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒自己並及時阻止這一危險行為發生。
法則2：進食速度訓練
這不是單純的讓你控製進食的數量，而是每次在吃任何東西時，你都想像一下這是一餐美味，雖然有可能並不可口，然後吃的時候慢慢品味，告誡自己要吃出中間的滋味，這樣進食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受因饑餓帶來的痛苦。
法則3：運用自我獎勵法
這是為減肥者進行鼓勵加油。當然為自己設置的獎品可以多種多樣，當你快得到第一個獎品時，就趕緊設置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西，但千萬不要是食品，也不要是一個很難獲得的東西。
法則4：借力使力
所謂“借力使力”即借助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈，或者在進食時多與家人或朋友一起，讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。
法則5：想像法
幻想當自己肥胖後，身體出現了很多疾病，每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫院；想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那麼惡心；想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙麵而去……長期如此訓練，你會發現減肥竟然如此輕鬆。
法則6：轉移法
樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識，因為通常“吃”是導致肥胖的主犯。因為“吃”可以滿足口腹之欲，可以讓心情輕鬆快樂，那麼如果改變一種快樂方式，比如在產生食欲時出門娛樂、去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜或者口香糖等，食欲轉移得越快，節製飲食的效果就會越好，當然減肥的結果也會更好。
5、拒絕不科學的減肥產品
很多人都選擇藥物作為減肥的主要手法，但是要注意到藥物的不良副作用。
讓我們來盤點一下服用減肥藥後的不良症狀吧，如果你覺得某些嚴重不良反應已經危及自身，不妨將減肥藥品拿去化驗或者求醫診斷，切切不要因為減肥而把身體搞壞！
症狀1：在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“吃了減肥藥之後，我總是感覺肚子裏不舒服，又脹又疼，老想上廁所，一天就得大便2、3 次，大便裏還有一層油。”
有可能：你服用的減肥藥中，可能含有羅氏鮮（Xenical），這種藥物是腸胃道脂肪分解酵素的抑製劑，能降低小腸對脂肪的吸收約30%，喜歡高脂肪食物的人使用效果比較好。
這種藥物的副作用相對比較小，但服用的劑量也要有所控製，建議的劑量為正餐進行中或最遲在進餐後一小時內服用一顆120毫克的膠囊。如果不吃飯，就不必服用，一天最多服用三次。羅氏鮮是國家核準上市，而且可以長期使用的減肥藥，但使用時間最好也不要超過兩年。
而且在服用此藥劑時，會阻止身體吸收脂溶性維生素，建議每天補充一顆多種維生素，維生素可在服藥之後兩小時或睡前服用。另外，這種藥物作為減肥藥物是否絕對安全，正在評估，因此，不建議18歲以下兒童、孕婦及哺乳期的女性服用。
症狀2：在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“我原來是個瞌睡蟲，可這減肥藥剛吃了兩天，我就發現每天晚上我都特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，吃的東西明顯比以前少，還特有精神！”
有可能：你服用的減肥藥中，有可能含有安非他明（Amphetamine）。服用這種藥的初期，效果如上所述，但是隨著身體抗藥性的產生，會出現情緒不穩定、妄想、產生幻覺、睡眠出現障礙等症狀。
而且安非他明還像毒品一樣容易上癮，一旦上癮，戒斷的過程非常痛苦，甚至可能出現焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等症狀。專家提示，這種藥物絕對不能輕易服用。
症狀3：在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“我最近吃減肥藥，胃口變得很差，吃不下東西，體重也有所下降，但卻感覺目眩、頭痛、嗜睡，甚至有些心悸，到底是怎麼了？”
有可能：你服用的減肥藥中，有可能含有芬芬（Fen-phen）。芬芬也是一種食欲抑製劑，其主要成分之一就是芬弗拉明（fenfluramine）。
美國食品藥物管理局於1997年9月就正式禁止將芬芬用於減肥的用途，這是因為含芬芬的減肥藥品麵世的一年多中，銷量很高，但同時也帶來了很高的副作用，長期服用甚至會造成心髒瓣膜損傷及肺髒高血壓等問題。
症狀4：在服用減肥藥的過程中，出現這種症狀：“我吃了朋友從國外帶回來的這種減肥藥，每天都覺得口幹得不行，到了第二天嘴唇都裂了。而且，頭痛，晚上睡不著覺，心跳都好像加快了不少！”
有可能：你服用的減肥藥中，有可能含有西布曲明（SibutramineMeridia）。該藥物的作用原理是，借抑製神經傳導物質的再吸收來達到抑製食欲的效果，由於通過口服吸收良好，6個月內就能有較明顯的減重效果，曾一度風靡歐美。
但新西蘭重點藥物監測部門發現，這種減肥藥可能使人的記憶力受損。還有數據證明這種成分不僅使記憶力受到影響，還會出現其他腦血管問題，表現為意識模糊、頭暈和視覺異常等。