（一）睡眠知識自測
請在下麵問題中選擇你認為正確的答案。
1、睡得時間越長對恢複身體疲勞越有幫助嗎？
A是B否
2、仰臥可以防止打呼嚕嗎？
A是B否
3、臨睡前飲點酒可以讓你睡得更香嗎？
A是B否
4、一個年輕人一夜通常要醒幾次？
A一次也不醒B2次C10次D40次
5、臨睡前吃點什麼東西可以幫助你睡好？
A喝杯熱牛奶B來一片麵包或餅幹C來杯咖啡或可樂
6、女性比男性更容易做惡夢嗎？
A是B否
7、晚上看恐怖電影不會影響你的睡眠嗎？
A是B否
8、保持就寢習慣（如聽段音樂）會更容易入睡嗎？
A是B否
9、年紀大的人需要的睡眠要少嗎？
A是B否
10、睡眠可以保護大腦皮層神經細胞嗎？
A是B否
11、有人根本不做夢嗎？
A、是B、否
12、三天不睡覺，會出現疲乏、焦慮、注意力渙散和幻覺嗎？
A是B否
13、睡覺前受到強烈的精神刺激會造成失眠嗎？
A是B否
14、午睡對健康有利嗎？
A是B否
15、睡覺時踢腳的人，說明他們正在夢中奔跑嗎？
A是B否
評分：
題號：1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
答案：B B B C B A B A B A B A A A B
10分及以上：你的睡眠知識較豐富。
6－9分：你的睡眠知識一般，需要再提高一些。
5分及以下：為了你的健康，請馬上學習睡眠知識。
提示：
睡眠就象空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養”。人的身體健康與否與睡眠質量密切相關。睡眠主要是由於人的大腦皮層神經細胞，由於不斷的工作而疲勞時，就由興奮狀態進入抑製狀態，抑製逐漸由局部向周圍擴散，當抑製達到一定的範圍時，就進入睡眠的狀態。
睡眠對人體的主要的作用在於保留能量和對身體的功能恢複，包括對整個身體和神經係統的恢複。可以消除疲勞、恢複體力，保護大腦，促進發育，增強機體的免疫力，延緩衰老，養顏護膚，促進身心健康。
不同年齡的人，所需的睡眠時間不盡相同，到了成年後，睡眠時間相對的穩定，絕大部分正常的成年人的睡眠時間為8小時。對於每個人來說，能保證自己心情舒暢、精力充沛，就是最適合自己的睡眠時間，睡眠不是越多越好，隻有充適的睡眠才有益於身體健康。
做夢是人腦的一種機能，是睡眠不可分割的一部分，是大腦自我維護的本能，科學家發現，人的睡眠分為慢波睡眠和快波睡眠，夢的發生主要與快波睡眠有關。人人都做夢，隻不過夢人多少、好壞之分，有人能回憶起來，有人不能回憶罷了。總之，一般情況下，做夢對人體的健康無害，但若夢境連綿，則會不利於睡眠。
要想提高我們的睡眠質量，應該注意調節情緒和培養良好的生活衛生習慣，要按時睡覺，養成有規律的作息時間。睡覺前不要飲濃茶或咖啡，但可以喝杯牛奶或吃塊麵包，可以使人入睡深沉。睡前要避免一切帶刺激性的事物，比如看驚險的小說、電影等。平時積極的參加體育鍛煉，可以調節緊張的神經，使人解除煩惱，保持樂觀的情緒，有利於更好的睡眠。
（二）健康睡眠質量自測
下麵10個問題的答案有：A、經常，B、有時，C、很少，D、從未。
1、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
2、工作或娛樂至深夜。
3、躺在床上腦子裏全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
4、入睡後稍有動靜就能知道。
5、整夜做夢，醒來時覺得很累。
6、很早就醒來，而且再也睡不著了。
7、有點不順心的事就徹夜難眠。
8、換個地方就難以入睡。
9、上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠藥才能安然入睡。
選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
如果您的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5—20分說明您的睡眠質量比較差。5分以下（沒有A項）說明您的睡眠質量良好。如果您的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠質量。
§§第四章 運動減肥法