1、運動是消耗熱量的關鍵所在。
人體的基礎代謝率一般一晝夜不到1000千卡（隨體重而異），而體力活動所消耗的熱量卻隨其強度和時間長短之不同而大有差別。一個很少活動者，一天約消耗800千卡熱量，而從事較長時間有氧運動者消耗可達5000-6000千卡熱量。
如果每天在體育活動中平均多消耗500千卡熱量，連續22星期（154天），
就能消耗77000千卡。按每磅（合454克）脂肪含3500千卡熱量計，就能消耗約10公斤脂肪。隻要一天步行一小時就能消耗約500千卡熱量，這既易於做到，減肥效果又安全可靠。
2、提供幾項常用減肥運動所消耗熱量數。
以減肥者的體重分別為160磅（約合72.6公斤）、200磅（約合90.7公斤）
240磅（約合108.5公斤），一般運動強度，每次鍛煉30分鍾計算，
3、運動對提高新陳代謝率的重大影響。
運動不僅直接消耗大量熱能，更重要的是能提高新陳代謝率。按運動強度大小，一般可提高15-50%的新陳代謝率水平。而新陳代謝率的提高，可使人體在相同狀態下消耗更多的熱能。此外，心肺功能的提高，則有助於逐步增加鍛煉的強度和時間，以消耗更多的熱量。
4、選擇項目和製定計劃應因人而異。
減肥者應根據自己年齡、性別、工作、生活習慣、環境條件、興趣愛好、體力水平、運動基礎和其肥胖程度及減肥目標，來選擇相宜的運動項目及製定鍛煉計劃，以獲得減肥、保健雙重效果。還應根據實施的結果不斷進行必要地調整。年老、體弱、過胖者不宜參加速度快、難度大、負荷重、時間長的體育活動。病人須遵照醫囑來進行鍛煉。為獲得安全、可靠、高效的減肥成果，最好進行完全由自己調控強度和負荷的運動項目。
肥胖是一種既有遺傳基因缺陷又有過食和運動不足等環境因素影響的多因素疾病。提倡運動已成為當今世界各國促進健康的重要舉措。此種非藥物、經濟、無副作用措施已成為減肥不可缺少的一部分，尤其適合我國國情。運動結合合理營養是世界公認的減肥良方，主要原因在於：
（1）運動調節能量平衡運動有利於維持合理的體重和體脂。運動與體質指數呈負相關。運動消耗能量，增加骨肌對脂肪的攝取量，活化β氧化途徑，減少體脂，從而使體重超重者可在較低體重和體脂水平上建立新的能量平衡。
（2）運動調節脂肪代謝和影響脂蛋白的基因表達。我們的實驗多次證實高脂肪、高膽固醇飲食可使大鼠體脂、血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和載脂蛋白濃度顯著增加，使低密度脂蛋白受體基因（LDL－RmRNA）顯著降低。有氧運動訓練可減少高脂血症模型大鼠的體脂，降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和載脂蛋白B等致病性血脂水平，有效預防高脂血症。采用ApoE基因缺陷鼠的實驗結果表明：有氧運動訓練使ApoE基因缺陷鼠的肝髒、腎上腺、睾丸、卵巢等組織的高密度脂蛋白受體基因SR－B1mRNA表達量顯著增加，有益於動脈粥樣硬化的防治。
（3）運動在一定程度上可有力的抗衡肥胖遺傳基因的影響，是減少慢性病危險因素的重要環節。
減肥的運動量：減肥運動應采取中、小強度（VO2max<60％），包括大肌肉群，規則、重複方式，每周至少3～5次，最好每天一次，持續60min以上（開始時注意循序漸進），能量消耗達到300±30kcal以上，可采取走路、慢跑、遊泳、打球、爬山、騎車、跳舞、上下台階和一些室內運動等多種方式。
運動減肥的特點：
運動對肥胖者而言，其好處不僅僅限於降低體重，它還至少有以下六點有益的作用：
⑴運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況。不少肥胖患者伴隨有心髒功能降低，適當的運動可加強心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環。
⑵運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強呼吸肌的力度，增加胸廓活動範圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織。
⑶運動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調節的能力，包括增加胃腸蠕動，改善胃腸血液循環，減少腹脹、便秘等消化道不良反應。
⑷運動還有助於降低肥胖者的血脂。由於肥胖者群中，脂質異常症的發病率極高，故通過運動降低血脂就顯得更有意義。很多研究表明，運動可使血中膽固醇和甘油三酯的含量降低，這有利於減少冠心病等發病的危險。
⑸運動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加，增強肌肉的柔韌性；並能增加骨基質和骨鈣含量，進而增加骨骼強度，降低骨折發生率。