現在各大醫院、診所都廣泛地開展按摩治療，但上醫院既費時又費錢，對於一個工作繁忙、經濟能力又有限的肥胖者來說，並不理想。所以，學會自我按摩就具有相當重要的意義。上麵的幾個問題，分別為大家介紹了身體上最容易堆積脂肪的幾個部位的按摩方法。但僅僅學會了按摩方法是不夠的，還需要了解按摩的注意事項，保證安全，有效地按摩減肥。
一般來說，自我按摩應該注意如下問題：
①做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗淨雙手、取下戒指等。
②按摩最好直接在皮膚上進行，如天氣過冷，也可隔著衣服進行，同時注意保暖。
③飯後2小時在按摩，效果最好，過度饑餓或暴食後都不宜進行自我按摩。
④要集中精力，用力要均勻，臂部、腿部可用力大一點；腹部、腰部用力要適當，以免損傷內髒。
⑤婦女在經期、妊娠期、產後1個月內，不要做按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。
⑥患有內髒器官疾病，惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病等靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結核性關節炎等疾病的胖友不宜采用按摩減肥。患有骨質增生者，增生部位也能按摩。
⑦自我按摩重在堅持，可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩時，會出現全身的酸痛，但隻要堅持下去，酸痛感就會消失。
⑧如出現心慌、惡心和青紫瘀斑等症狀時，應立即停止按摩，休息幾天，在減輕力度、糾正按摩手法後再繼續。
自我按摩減肥方法：
壓四穴減肥按摩法
仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡穴上，感覺到酸疼後，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。
旋揉臍周減肥法
坐著或躺著，按摩者右手四指並攏，指麵放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下。
環摸按摩減肥法
右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈；然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。
這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部，可以刺激神經末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝，促進皮膚組織的廢物排出，當然有助於減少脂肪。