減肥除了服用藥物、控製飲食、加強運動外，也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，培養肥胖者正確的行為，因此，推出了一套減肥心理操，你可以試著做一做。
一、肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己麵臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑製食欲。
二、肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裏獎食物。還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子裏裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
三、對於肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控製你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
四、有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想象，都會引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象不能導致過多分泌胰島素為止。
五、剪斷食物與心情間的聯係
偶爾去吃點巧克力餅也是可以的。如果我們每天用果糖和大蛋糕來撫慰心靈的創傷，那我們將麵臨麻煩。習慣上講，用安撫食品來尋求安慰可能會導致肥胖。
六、不要過於克製自己
如果你的節食讓你感覺有種被剝奪的感覺，你更可能加倍尋求食品安慰。研究表明克製飲食者，為了維持較輕的體重而節食或嚴格控製飲食的女人們，她們更易於以大吃大喝的方式對強烈性感做出反應。如果你想苗條些，不要強行節食。
七、善待自己
不要隻顧去吃，花些時間出去走走。洗個熱水澡，聽聽你喜愛的音樂，給朋友打個電話，剪剪指甲、修修腳趾，或做做麵部按摩，或找本新書消遣一下或報名參加一個插花、繪畫培訓班。
八、學會自言自語
語言的力量是無窮的。當你感覺不適時，不要隻想大吃一頓，通過重複說出解決問題的誓言可使你避免一次吃喝。營養學家南-坎瑟林-福希斯建議，每天堅持5-10分鍾盡力去重複下麵幾條：我把問題處理得很好，我吃是為了增加營養。或者設計出你自己的誓言，把它放在現在時態，即使這不是現在正做的，但遲早你會做的。
九、看破情緒
心理治療專家瑪麗說：告訴你自己，這種情緒遲早要過去的，你吃或不吃並沒有什麼關係。有時女士們不能忍受不安情緒，誤認為它們會永不消失，你需要意識到情緒這東西有開始有高漲，也必有終結。
十、出去打個電話
給朋友或親戚打個電話可分散你的注意力，並加強你們之間的感情聯係。不必告訴他們你打算吃多少東西來獎賞自己，隻管去閑聊，會有幫助的。
十一、計劃
當食欲襲來時，如果你非要吃的話，提前想好吃什麼，像爆米花，無糖小餅幹都可以。還可以提前製定一個可對付食欲侵襲的活動表。工作時，將它貼在日曆上，可包括閱讀信件和報紙。在家時，釘釘扣子、擦擦皮鞋或栽種你喜愛的花。