一張一弛乃文武之道，休息是高效能人士最擅長的功課。
“充沛的體力和精力是成就偉大事業的先決條件。”這是高效能人士必須遵守的鐵律！隻有充滿青春的活力和火一樣的熱情，才能顯示為堅毅、剛強、自信、耐勞和勇氣。因此說，精力充沛是高效能工作的基礎。身處激烈的競爭之中，每一個人都如上緊發條的鍾表，注意調節工作與休息的關係，對自己的健康和事業都將大有裨益。
我們生活在一個失衡的時代，節奏太快，精神壓力太大，然而又無從逃避。很多時候，人們容易忽視休息對健康的影響，常常在疲倦的陰影下毫無表情地工作，久而久之，使自己步入亞健康狀態，健康出現危機。
劉文民年近四十，在某外資公司從事銷售工作，由於工作關係，經常天南地北地跑，生活和飲食都很不規律。一連三個月，劉文民經常腹瀉，沒有食欲，一吃完飯腹中就脹氣。起初，他以為是一般的胃腸問題或脾胃不和，隨便吃了些助消化的藥物，很多天後，病情不但未見好轉，反而越來越重。劉文民去了很多家醫院，腹部B超、纖維胃鏡、消化道造影等檢查都做遍了，未見異常，但不舒服的感覺像惡魔一樣始終糾纏著他，他總覺得自己是得了胃癌一類的惡疾。
最後，不得不在朋友的建議下，去看看心理醫生。大夫初步了解了劉文民的病情，又向他詢問了一些工作和生活中的事情。原來，已近不惑之年的劉文民每天至少要工作10個小時，晚上拖著疲憊的身體回到家，還要輔導兒子功課，經常是一邊為孩子做聽寫練習，一邊打瞌睡。工作和生活壓力時常使他覺得喘不過氣來，每天像上了發條一樣，腦子裏的弦繃得緊緊的，時間一長，他經常感到腰背酸痛、周身乏力，有時還會失眠。前一段時間，工作更加繁忙，竟又添了腸胃不適的新毛病。
大夫聽完劉文民的“訴苦”，又仔細分析了他的各項檢查結果，最終將其診斷為：功能性胃腸功能障礙伴發抑鬱症。劉文民對診斷結果吃驚不已，原以為自己是消化係統出了問題，怎麼會是抑鬱症呢？
其實，情緒波動對人體胃腸運動的影響是十分密切的。研究顯示，當人情緒憂鬱、恐懼或易怒時，可顯著延緩胃的消化與排空，結腸運動也明顯受到抑製。據統計，功能性的胃腸功能障礙患者中，符合抑鬱症診斷標準的占30%以上，結腸功能紊亂患者中50%以上伴有抑鬱。看來，保持情緒上的輕鬆，對身體對工作都非常重要。
由生活節奏繁忙引起的情緒緊張要靠休息來調節，做好休息這門功課，就等於為生命減壓，為事業加油，為身體充電。
第一，戰勝午後昏睡感。午休片刻，以不超過一小時為宜。如果手邊工作進行得很順利，就不妨在告一段落後再休息。如果你沒有辦法在中午睡個午覺，至少要在吃晚飯之前躺下休息一個小時，這比其他的休息方法有效多了。如果你能在下午5點、6點或者7點鍾左右睡一個小時，你就可以在你生活中每天增加一小時的清醒時間。為什麼呢？因為晚飯前睡的那一個小時，加上夜裏所睡的6個小時——一共是7小時——對你的好處比連續睡8個小時更多。事實證明，午後積極休息的方法對於提高工作效能、緩解工作疲勞有十分積極的作用。
第二，經常運動也是一種科學的休息。每周散步4～5次，每次30～45分鍾，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鍾，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動後更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。其實，一個充實有效的健康計劃隻需要你一周168小時中的3小時，僅占你一周時間的2%。經常運動，會保持持久旺盛的精力，增加體能儲存，使個人自我感覺良好。運動不需要場所、技巧，重要的是持久的參與。雖然所有鍛煉方法都有局限性，但隻要持之以恒，任何運動都是有益的。雖然最佳運動時間段不是清晨而是黃昏，不過健康專家們認為，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動，激活我們每一個細胞，從而提高我們的生命質量。