“嗯，以後再也不會了，因為我自己也很難受。”我紅著臉說。
月亮姐姐告訴你：正確麵對便秘
小貝，你因為覺得不好意思說出口而讓自己難受這麼幾天啊。其實，便秘沒什麼的，每個人因為一段時間的作息不規律都會有或輕或重的便秘。
由於飲食觀念的差異，以及排便習慣的不同，排便間隔時間有很大差異。有人2～3天排一次便，有的則更長，但原則上，隻要排便無痛苦、通暢，就不能稱為便秘。若大便幹燥，排出困難，排便後有不適感，甚至腹部脹滿、頭昏乏力等症狀時，無論其大便間隔時間多長，都被看作是便秘。
雖說便秘不是什麼大病，但它的危害性也是不可忽視的：便秘常常導致上腹部飽脹不適、反胃、惡心；倘若糞便在腸道存留時間過長，致使毒素在血液中循環，從而會引發一係列皮膚病，如痤瘡、暗瘡、色素沉著等；便秘還會引起輕度毒血症症狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。另外經常排便用力，還會促使痔的形成。女性長期便秘，還會患上大腸癌及乳腺癌，每天排便的女性患乳腺癌的幾率為5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的幾率高達25%。
不良的飲食習慣特別容易造成便秘。所以要預防便秘發生必須講究科學進餐。所謂科學進餐就是要做到以下幾點：膳食要均衡，通過飲食攝入的各種營養素比例要恰當。每日總熱量，要由蛋白質提供大約15%，脂肪提供25%～30%，碳水化合物提供55%～60%。米、麵等糧食製品、魚肉類食品、蛋類食品、奶製品、豆製品、蔬菜、水果、植物油等都應該按量食用，任何一種食品都不能吃得過多或過少。飲食品種多樣化，不能偏食、挑食。不要過多食用辛辣之物。多吃一些蔬菜、水果以及紅薯、玉米等含纖維素較多的食品可預防便秘。
另外要合理安排工作、學習和生活，避免過分緊張和勞累，盡量使自己放鬆。和諧的氣氛、愉快的心情，不但可以預防便秘，還有益於身心的健康。而過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都可能導致便秘的發生。打球、跑步、跳繩、仰臥起坐等運動有助於保持大便的順暢，所以要根據個人情況來選擇適當的體育活動。堅持鍛煉，持之以恒，不但能使大便正常還能讓人精神煥發、體魄強健。
小貝，正確了解了便秘，你就不會再害怕也不會不好意思跟我們說了吧。